Что нужно сделать немедленно, чтобы предотвратить жировую болезнь печени

У трети людей неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) развивается преимущественно из-за избыточного веса и нездорового образа жизни. Советы американских диетологов помогут вам предотвратить это заболевание.

Известный американский диетолог Кристин Киркпатрик из Института здоровья клиники Кливленда, штат Огайо (США) заявила, что печень является одним из важнейших органов в организме человека.

Однако у трети людей неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) развивается преимущественно из-за избыточного веса и нездорового образа жизни. Это заболевание может прогрессировать, повышая риск развития цирроза, печёночной недостаточности и рака печени.

Кроме того, по данным Американского онкологического общества, с 1980-х годов в США удвоились показатели заболеваемости раком печени, что делает его одним из самых быстрорастущих и смертельных видов рака в стране.

Известный американский диетолог Кристин Киркпатрик.

Чтобы ваша печень всегда была здоровой и не допустить всех ее заболеваний, диетолог Кристин Киркпатрик предлагает следующие 6 простых советов:

1. Не сидите на месте

Физические упражнения — это не только полезная привычка, но и ключ к профилактике всех заболеваний печени. Исследование, проведённое учёными Ливерпульского университета (Великобритания), показало, что нет необходимости в детальном планировании физических нагрузок. Достаточно просто «регулярной физической активности» — прогулок в любое время и в любом месте — это занятие, которое помогает улучшить функцию печени.

Регулярные пробежки необходимы для предотвращения ожирения печени.

Исследования показывают, что уровень жира в печени можно снизить даже у людей, не занимающихся интенсивной физической активностью, при условии, что они встанут со своих мест и будут больше двигаться.

2. Похудеть, уменьшить жир в области талии

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди с окружностью талии более 90 см у женщин и 101 см у мужчин подвержены высокому риску развития жировой болезни печени.

Этот риск зависит не только от индекса массы тела (ИМТ) или уровня ожирения, но и от количества жира, накопленного в области талии.

3. Пейте чистый кофе

Результаты исследований экспертов Медицинского университета Северной Каролины (США) показывают, что ежедневное употребление в организме необходимого количества чистого кофе не только снижает риск развития жировой дистрофии печени (также известной как жировая болезнь печени), но и может улучшить здоровье печени.

Употребление кофе может помочь снизить риск цирроза

Авторы исследования также обнаружили, что употребление кофе может помочь снизить риск цирроза. Кроме того, кофе без кофеина и травяной чай также полезны для печени.

4. Значительно сократите потребление сахара.

Существует множество факторов риска развития жировой дистрофии печени, и сахар — один из них. Фруктоза в основном метаболизируется в печени, что приводит к накоплению жира в ней, увеличивая риск развития неалкогольной жировой болезни печени.

5. Добавьте в свой рацион куркуму и порошок карри.

Куркума содержит активный ингредиент куркумин, который играет важную роль в снижении негативных последствий неалкогольной жировой болезни печени и других заболеваний печени.

Однако исследования показали, что куркумин не всегда хорошо усваивается. Диетолог Кристин Киркпатрик рекомендует использовать порошок карри (специю, содержащую множество специй, таких как корица, имбирь, кардамон, горчица и перец), чтобы улучшить его усвоение организмом и принести пользу печени.

6. Употребляйте продукты, богатые омега-3.

Доказано, что все пищевые источники омега-3 улучшают функцию печени. К продуктам, богатым омега-3, относятся дикий лосось, сардины, семена чиа, семена льна, грецкие орехи и соевые продукты.

Продукты, богатые омега-3

И последнее, но не менее важное: прекратите пытаться очистить печень с помощью коммерческих препаратов.

Печень — это орган, который фильтрует и выводит все токсины из организма. Вместо того, чтобы тратить деньги на дорогие продукты для детоксикации или антидоты, г-жа Кристин Киркпатрик рекомендует вам сосредоточиться на диете, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами, и приобрести пару качественной обуви для ходьбы.

По данным Khoe365