Приседания кажутся простыми, но именно в них чаще всего совершается ошибка. Неправильное выполнение не только неэффективно, но и может повредить позвоночник.
 |
Надавите на пальцы ног:Сила, сосредоточенная на пальцах ног, нарушает равновесие тела, осанка становится неустойчивой. Во время выполнения упражнения держите ноги прямыми, переносите нагрузку на пятки, при этом вся стопа должна соприкасаться с полом. |
 |
Колени вместе:Неправильная техника не поможет вашим ягодицам стать упругими и упругими. Правильная техника заключается в том, чтобы поставить обе ноги параллельно полу, развести бёдра на 20–30 градусов, а носки направить в сторону раскрытия коленей. |
 |
| Недостаточно глубокое выполнение движения:Чтобы максимально развить мышцы бедра, приседайте как можно глубже, как минимум до угла в 90 градусов в коленях. Чем глубже вы приседаете, тем эффективнее работают ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. |
 |
| Склоните голову и выгните спину:Последнее, о чём нужно помнить, — это о том, чтобы плечи, спина и ягодицы были вытянуты по прямой линии. Прогиб спины создаёт нагрузку на межпозвоночные диски, что может легко привести к травме. Эта ошибка особенно опасна, если вы сочетаете упражнения с тяжёлыми весами. |
По словам Зинга
