Продукты, которые помогают учащимся справиться с тревогой перед сезоном выпускных экзаменов в старшей школе
Национальный выпускной экзамен в средней школе обычно проводится в жаркие летние дни. Длительная жара в сочетании со стрессом и тревогой может серьёзно повлиять на здоровье кандидатов. Родителям следует уделять внимание своим детям и заботиться о них, обеспечивая их рациональным питанием и необходимыми витаминами...
1. Тревожное расстройство из-за чрезмерного стресса во время экзаменационной сессии.
По словам доктора Чан Ань Туана из больницы Ханойского медицинского университета, экзамены всегда являются очень стрессовым испытанием для студентов, особенно если речь идёт о решающих экзаменах, таких как переводные экзамены или выпускные экзамены в старшей школе. У многих студентов наблюдаются признаки психических расстройств из-за стресса, связанного с экзаменами.
Доктор Ань Туан сказал: «Каждый год во время экзаменационной сессии студенты госпитализируются из-за психических расстройств. Это происходит из-за стресса от учёбы, плотного графика и ожиданий родителей, что приводит к тому, что многие студенты заболевают».
Тревожные расстройства часто развиваются скрыто, в результате периода накопления и давления. Родителям следует обращать внимание на выражение лица своих детей, особенно во время контрольных и экзаменов. В отличие от обычного состояния, дети с тревожными расстройствами всегда испытывают:
- Чувство подавленности, отсутствие интереса к вещам, которые обычно делают вас счастливыми.
- Слабость и депрессия, сопровождающиеся негативными мыслями и взглядами на мир. Дети могут легко плакать, чувствовать себя бесполезными, безнадежными, часто грустить, испытывать депрессию, усталость, упадок сил и потерю концентрации.
- Во многих случаях наблюдаются более серьезные симптомы, такие как: трудности со сном, бессонница, чуткий сон, изменения в привычках питания, такие как потеря аппетита или переедание, приводящие к изменению веса...
- Некоторые другие сопутствующие симптомы, такие как расстройство желудка, запор, боль в животе, боли в желудке, беспокойство, дискомфорт...
Доктор Тран Ань Туан сообщает: «Если дети чрезмерно тревожны, жалуются на головные боли, головокружение, мышечное напряжение... из-за чего они постоянно чувствуют себя неуверенно, испытывают сухость во рту, затрудненное глотание и боятся идти в школу. Это может быть проявлением генерализованного тревожного расстройства. Кроме того, существуют формы функционального стресса, такие как боли в животе, головные боли, боли в желудке, желудочно-кишечные кровотечения, диарея...»
2. Правильное питание — способ уменьшить тревожные расстройства.
По словам доктора Тран Ань Туана, родителям следует вместе с детьми определить правильные цели, чтобы они могли настроиться на экзамен с комфортом. В преддверии экзамена родителям следует проводить психотерапию, чтобы помочь детям чувствовать себя уверенно и избежать патологического стресса или психических расстройств, связанных со стрессом во время экзаменов.
Доктор Тран Ань Туан отметил, что в это время родителям следует уделять больше внимания здоровью своих детей, соблюдая разумный рацион питания, добавляя в него микроэлементы, витамины и минералы... чтобы питать организм и улучшать здоровье.
Диетолог Кортни Барт из Кливленда, штат Огайо, рекомендует средиземноморскую диету для общего здоровья и благополучия, включая снижение стресса. Продукты средиземноморской диеты также способствуют борьбе со стрессом: рыба, птица, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Эксперт Кортни Барт объясняет, как некоторые продукты могут помочь снизить уровень кортизола — основного гормона, отвечающего за стресс.
2.1 Некоторые продукты помогают бороться с тревогой и стрессом
Лучший способ снизить уровень кортизола в организме — сосредоточиться на противовоспалительной диете. Это означает употребление меньшего количества обработанных продуктов и большего количества цельных продуктов.
Диетолог Барт
Цель — употреблять продукты, которые уменьшают воспаление и помогают бороться со стрессом за счет снижения уровня кортизола в организме.
Продукты, богатые витамином B:Витамины группы B, особенно витамин B12, могут способствовать метаболизму кортизола. Примеры: говядина, курица, яйца, цельнозерновые продукты. Моллюски также богаты витамином B12, цинком, медью, марганцем и селеном, которые способствуют синтезу нейромедиаторов, таких как гамма-аминомасляная кислота (ГАМК).
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами:Эти продукты уменьшают воспаление. Лучшая форма омега-3 содержится в жирной рыбе, но её также можно получить из ряда растительных источников. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: анчоусы, авокадо, семена чиа, семена льна, сельдь, скумбрия, оливковое масло, устрицы, лосось, сардины, тунец и грецкие орехи.
Продукты, богатые магнием:Магний чрезвычайно полезен для уменьшения воспаления, метаболизма кортизола и расслабления тела и разума. Продукты с высоким содержанием магния: авокадо, бананы, брокколи, тёмный шоколад, тыквенные семечки и шпинат.
Продукты, богатые белком:Такие продукты, как мясо, рыба, птица и бобовые, способствуют поддержанию сбалансированного уровня сахара в крови. В частности, миндаль, куриная грудка, яйца, нежирная говядина, чечевица, арахис, киноа, тунец, лосось, креветки...
Ферментированные продукты полезны для кишечника:На 70–80% наша иммунная система зависит от кишечника, поэтому регуляция его работы в значительной степени способствует укреплению иммунитета. Продукты, богатые пробиотиками и ферментированными продуктами, помогают сбалансировать уровень сахара в крови и снизить уровень холестерина: греческий йогурт, кефир, кимчи, комбуча, солёные огурцы...
2.2 Продукты, вызывающие стресс, которых следует избегать
Помимо перечисленных выше продуктов, помогающих бороться со стрессом, следует также избегать продуктов, повышающих уровень кортизола. К продуктам, вызывающим стресс, относятся: алкоголь, кофеин, продукты с высоким содержанием сахара, простые углеводы, такие как выпечка и хлеб из рафинированной муки, а также газированные напитки.
Диетолог Барт отмечает, что умеренность в питании крайне важна. Если вы хотите снизить уровень стресса, запомните один важный совет: не пропускайте приёмы пищи и старайтесь питаться регулярно, каждые 3–5 часов, чтобы поддерживать уровень сахара в крови. Если ваш организм находится в состоянии гипогликемии, это вызывает стресс и повышает уровень кортизола.
Кортни Барт также рекомендует не использовать добавки бездумно для получения необходимых витаминов и питательных веществ. Всегда отдавайте приоритет питанию через продукты питания, и, что важно, регулярно, каждый день.
