Принципы после еды

Следующие рекомендации по питанию помогут вам избежать опасных ошибок после каждого приема пищи.

Чем заняться после еды

1. Полоскать рот

Полоскание рта после еды не только помогает удалить остатки пищи, но и поддерживает необходимую влажность в полости рта.

Мало того, это простое действие также стимулирует вкусовые рецепторы, повышает аппетит и предотвращает заболевания полости рта.

2. Потрите живот.

Область живота вокруг пупка является местом сосредоточения кишечных железистых частей привратника желудка.

Поэтому регулярный массаж этой части улучшит перистальтику кишечника, увеличит секрецию желудочного сока и будет способствовать процессу пищеварения и выделения.

Массаж живота когда-то был медицинским секретом многих известных врачей, таких как Хуа То, Бянь Цюэ...

Более того, потирание живота после еды также действует как благотворный стимул, передающийся по нервам в мозг и благотворно влияющий на регуляцию эндокринной функции.

3. Слушайте музыку

Научные исследования доказали, что мелодичная, успокаивающая музыка очень полезна для регуляции психики.

Исследование группы финнов с болями в желудке показало, что у пациентов, которые слушали музыку Иоганна Себастьяна Баха каждый день после еды, результаты лечения были лучше, чем у тех, кто принимал только лекарства.

Поэтому прослушивание лёгкой музыки после еды — это полезное для здоровья удовольствие. Для пожилых людей прослушивание музыки после еды ещё более полезно для сохранения здоровья.

Медицинские эксперты также рекомендуют выбирать тихую, веселую музыку и избегать прослушивания слишком громкой, слишком сильной или грустной музыки, чтобы не влиять на наше настроение и функцию пищеварения.

4. Ходьба

В суете современного общества большинство из нас заменяют ходьбу временем, проведенным в офисе, в машине...

Сидячий образ жизни делает организм склонным к ожирению, повышает уровень желудочной кислотности и вызывает множество непредсказуемых последствий для организма.

Древние говорили: «Пройди сто шагов после еды, и ты проживёшь 99 лет». Эта поговорка отчасти подтверждает важную роль ходьбы после еды.

Чтобы преодолеть эту ситуацию, вам просто нужно гулять около 20 минут после еды, чтобы стимулировать перистальтику кишечника, поддерживать пищеварение и защищать свое здоровье.

Однако ходьба после еды ни в коем случае не должна быть быстрой, движения не должны быть слишком резкими или резкими. После прогулки не следует сразу садиться или ложиться, чтобы отдохнуть, чтобы не навредить организму.

Что нельзя делать после еды

1. Ешьте фрукты

После каждого приёма пищи желудку требуется от 1 до 2 часов, чтобы переварить всю пищу. Поэтому употребление фруктов в конце приёма пищи приведёт к тому, что поступление фруктов в организм будет заблокировано ранее непереваренной пищей.

Фрукты часто становятся десертом, завершающим трапезу во многих семьях. На самом деле, эта привычка вредна для здоровья!

Это приводит к тому, что питательные вещества из фруктов не полностью усваиваются организмом, а также замедляет процесс пищеварения, вызывая расстройство желудка и вздутие живота.

По мнению диетологов, лучшее время для употребления фруктов — примерно за час до еды или через 2–3 часа после еды.

2. Курение

После еды желудок и кишечник сосредотачиваются на процессе пищеварения, поэтому они сильно сокращаются, заставляя кровь циркулировать быстрее.

Если вы курите в это время, ваш организм впитает все токсичные вещества из дыма. Благодаря быстрому кровообращению эти токсины легко попадают в организм, увеличивая ущерб для здоровья.

Поэтому выкуривание одной сигареты после каждого приема пищи вреднее, чем выкуривание 10 сигарет в другое время.

3. Пить чай

Многие люди имеют привычку пить чай после еды, поскольку считают, что чай очищает полость рта, устраняет неприятный запах изо рта и способствует пищеварению.

На самом деле, листья зелёного чая содержат дубильную кислоту. Употребление чая после еды заставляет желудок всасывать эту кислоту прежде, чем он успеет полностью переварить белок.

Дубильная кислота в чае соединяется с белком, образуя трудноперевариваемый осадок, что влияет на усвоение белка организмом.

Несмотря на многочисленные полезные свойства чая, его не рекомендуется пить сразу после еды.

Более того, зеленый чай также препятствует усвоению железа, что в долгосрочной перспективе приведет к дефициту железа в организме.

Поэтому употребление чая сразу после еды замедляет пищеварение. Если эта привычка сохраняется длительное время, пьющий подвергается риску развития анемии и дефицита белка.

4. Ешьте сладости

Употребление сладостей после еды способствует более быстрому усвоению жиров организмом, что приводит к ожирению. Более того, сладости снижают уровень инсулина в организме, увеличивая риск развития диабета.

Употребление торта после еды не принесет пользы организму.

5. Пейте безалкогольные напитки.

Безалкогольные напитки, особенно газированные, содержат много CO2. Это вещество негативно влияет на пищеварительную систему и вызывает вздутие живота.

6. Пейте много воды.

Многие ошибочно полагают, что употребление воды после еды может очистить полость рта.

На самом деле, употребление слишком большого количества воды растягивает желудок, из-за чего этот орган легко перегружается, что затрудняет процесс пищеварения и всасывания.

Регулярное употребление большого количества воды после еды приводит к тому, что желудок оказывается под постоянным давлением, что в долгосрочной перспективе может привести к болям в желудке.

По данным Young Knowledge