«Суперфуды» помогают лучше спать

Выбор здоровой пищи поможет вам быстрее заснуть и улучшит качество сна.

Молоко

Молоко содержит триптофан, который помогает заснуть. Кальций в молоке также помогает снять стресс и успокоить нервы. Стакан тёплого молока поможет вам легко заснуть.

Банан

Бананы также известны как полезный продукт для сна. Бананы содержат триптофан, витамин B и миорелаксанты, такие как магний и калий. Этот фрукт стоит включить в свой рацион для хорошего сна.

Грецкий орех

Грецкие орехи богаты мелатонином, и их регулярное употребление может улучшить качество сна. Попробуйте употреблять грецкие орехи в качестве перекуса.

Семена тыквы

Семена тыквы не только богаты питательными веществами, но и содержат большое количество аминокислоты триптофана, которая полезна для сна. Употребление семян тыквы за несколько часов до сна поможет повысить уровень триптофана. Триптофан — это аминокислота, которая помогает организму преобразовывать серотонин и, следовательно, способствует выработке мозгом большего количества мелатонина.

Лосось

Лосось и тунец являются источниками витамина B6, который способствует выработке гормонов сна.

Киви

Ежедневное употребление киви может улучшить качество сна. Киви считается одним из продуктов, способствующих сну, поскольку содержит большое количество антиоксидантов и серотонина.

Ромашковый чай

Ромашковый чай помогает снизить стресс и быстрее заснуть. Ромашковый чай содержит глицин — вещество, обладающее успокаивающим и расслабляющим действием. Ромашковый чай считается натуральным средством для улучшения качества и продолжительности сна.

Латук

Приготовление салата из листьев салата на ужин может помочь вам быстрее заснуть, поскольку он содержит лактукарий, который оказывает снотворное и успокаивающее действие на нервы.

По словам Сукхведойсонга