Привычки, помогающие избежать болезней

От холодного душа до употребления яиц — откройте для себя здоровые привычки, которые помогут вам меньше болеть и жить дольше.

Холодный душ

Холодный душ оказывает на организм такое же стимулирующее действие, как и физические упражнения. Исследование Института медицинских исследований Гарвана в Сиднее, Австралия, опубликованное в журнале Cell Metabolism в 2014 году, подтверждает эту идею. Учёные обнаружили, что дрожь стимулирует преобразование запасающего энергию «белого жира» в сжигающий энергию «кулинарный жир».

Не лишайте себя сна

По данным учёных из Медицинского колледжа Вейля Корнелла в Дохе, Катаре, всего на 30 минут меньше сна в день может привести к ожирению. Из-за социальных и рабочих обязательств мы часто недосыпаем в рабочие дни и наверстываем упущенное в выходные. Однако это может привести к долгосрочным метаболическим нарушениям, которые могут способствовать развитию или усугубить прогрессирование диабета 2 типа.

Всегда в движении

Посещение туалета каждое утро — эффективный способ улучшить здоровье. Запоры случаются у каждого седьмого взрослого и могут привести к геморрою, дивертикулиту, кровотечению и дискомфорту.

Кроме того, в 2012 году учёные Американской гастроэнтерологической ассоциации сообщили о связи между хроническим запором и повышенным риском развития колоректального рака. Поддержание водного баланса и регулярные физические упражнения также помогают предотвратить запор.

Регулярные анализы крови

Сердечно-сосудистые заболевания являются причиной более четверти всех смертей в Великобритании. Одним из основных факторов риска является высокий уровень липопротеинов низкой плотности, известных как «плохой» холестерин, который может приводить к образованию жировых отложений на стенках артерий.

Знание уровня липидов в крови может побудить вас изменить свой рацион питания и режим тренировок, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные анализы помогут вам лучше понять, как конкретные изменения в рационе питания и режиме тренировок повлияют на уровень липидов в крови.

Попробуйте поститься

Существует множество доказательств пользы голодания для здоровья. Кардиологи из Института сердца при медицинском центре Intermountain в штате Юта обнаружили, что периодическое голодание не только снижает риск ишемической болезни сердца и диабета, но и значительно влияет на уровень холестерина в крови. И диабет, и высокий уровень холестерина являются факторами риска развития ишемической болезни сердца.

Ешьте яйца

Употребление яиц давно связывают с высоким уровнем холестерина. Однако теперь официальные рекомендации Британского фонда сердца говорят о том, что употребление до одного яйца в день не увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых людей и может быть частью здорового питания. Ученые из Пекинской университетской больницы (Китай) в 2015 году сообщили, что яйца — особенно хороший источник фолиевой кислоты, которая может снизить риск инсульта.

По словам Дантри