Неожиданные привычки, вызывающие заболевания суставов

Если у вас есть следующие вредные привычки, которые усугубляют заболевания суставов, вам следует их изменить.

По словам доцента, доктора Нгуен Винь Нгока (отделение заболеваний суставов больницы Батьмай), заболеваниями костей и суставов страдают не только пожилые люди, но и молодые, и даже дети. Заболеваемость растёт, и наблюдается тенденция к более молодому возрасту. Помимо возраста и погодных изменений, неправильный образ жизни также способствует развитию заболеваний суставов и повреждению хрящевой ткани.

Чтобы предотвратить и ограничить боль, вызванную остеоартритом в повседневной жизни и питании, специалисты советуют людям изменить неправильные привычки образа жизни, которые усугубляют заболевание суставов, следующим образом:

Нерациональное питание и образ жизни

Многие ошибочно полагают, что диета не влияет на костную систему, но именно она повышает риск заболеваний костей и суставов. Продукты, вызывающие потерю кальция, — это продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, субпродукты, соль, сахар, газированные напитки... их следует ограничить.

(Иллюстрация)

Также следует избегать чрезмерного употребления алкоголя и курения. Многочисленные исследования показали, что никотин в сигаретах ограничивает способность межпозвоночных дисков усваивать питательные вещества, препятствуя их поступлению в суставы и мышцы, ускоряя процесс дегенерации межпозвоночных дисков, негативно влияя на позвоночник и вызывая боли в спине.

Треск в суставах

Многие люди имеют привычку хрустеть суставами рук и ног, шейными суставами или скручивать спину, когда устают. Эта вредная привычка усугубляет заболевания суставов, которые у многих всё ещё есть.

При хрусте суставами, скручивании спины или шеи суставы быстро и резко выходят за пределы своего диапазона движения, что легко приводит к повреждению и разрушению хрящевых и связочных структур вокруг суставов, что крайне вредно для суставов. Суставы дегенерируют, деформируются и увеличиваются в размерах в области пальцев, а также вызывают грыжи межпозвоночных дисков в шейном, поясничном отделах позвоночника и т. д.

Слишком долгое сидение в офисе

Это делает многие части тела подверженными дегенеративным изменениям, не только кости и суставы. Привычка сидеть в течение длительного времени, более двух часов подряд, вызывает усталость мышц, прилегающих к позвоночнику, заставляя нас сутулиться и наклоняться вперёд, напрягая мышцы и связки за позвонками. Это вызывает боль и при длительном сидении приводит к нестабильности позвоночника, что приводит к повреждению позвонков, грыжам межпозвоночных дисков и дегенеративным изменениям в позвоночнике.

Поэтому следует ограничить сидение на работе более 2 часов. Каждому человеку следует делать 5–10-минутный перерыв после 45–60 минут сидения на работе, а также гулять, заниматься спортом и выполнять простые упражнения для мышц спины, чтобы предотвратить боли в спине и усталость.

Кроме того, для хорошего здоровья важно вести активный образ жизни. Выберите вид спорта, который вам по душе, и занимайтесь им регулярно…

Сидеть в неправильной позе

Неправильная поза сидя также увеличивает нагрузку на суставы, что со временем может способствовать их заболеванию. Избегайте неправильных поз, таких как приседания, сидение в сгорбленном положении или поднятие тяжестей... Эти неправильные позы серьёзно вредят коленным суставам, позвоночнику, шее и плечам. В частности, сидя, держите спину прямо, слегка откинув голову и плечи назад и расслабьте их.

Привычка сгибать поясницу более чем на 90 градусов также вредна. Задняя связка перерастягивается и может порваться, а диск, испытывающий чрезмерную нагрузку, может сместиться назад, что приводит к грыже межпозвоночного диска.

Перетренированность

Когда группы мышц перегружаются, они ослабевают и не могут удерживать такие структуры, как позвоночник, коленные суставы и лодыжки, что может легко привести к травмам из-за падений и повреждению суставной системы.

Эксперты подчёркивают, что заболевания суставов — это хроническое, длительное заболевание. При появлении признаков боли в суставах необходимо обратиться к врачу для своевременного выявления и лечения. Кроме того, важно регулярно проходить профилактические осмотры и принимать лекарства в соответствии с рекомендациями врача. Не прекращайте лечение самопроизвольно, даже если заболевание стабилизировалось.

По данным ВОВ