Привычки, которые заставляют вас стареть быстрее

Если отражение в зеркале заставляет вас пугаться, поскольку морщины появляются раньше, чем ожидалось, пересмотрите свои давние привычки.

От вашего ежедневного меню до положения тела во время сна — всё может быть причиной ускорения процесса старения. Ниже эксперты на странице «Здоровье» собрали и представили главные привычки, сокращающие продолжительность жизни, а также дали полезные советы, которыми может воспользоваться каждый.

1. Многозадачность

Многозадачность не поможет вам полностью выполнить ни одну задачу, а лишь создаст дополнительный стресс. Фото: sarahredman.com

Когда кажется, что вашему списку дел нет конца, вы становитесь жертвой того давления, которое сами на себя взваливаете.

«Многие считают, что многозадачность — это хорошо. Но когда вы это делаете, вам сложно полностью завершить любую задачу, и это лишь увеличивает стресс», — объясняет доктор Рэймонд Кашиари из больницы Святого Иосифа (Калифорния, США).

Результатом борьбы со стрессом становится увеличение количества свободных радикалов, которые повреждают клетки и вызывают старение. Доктор Кашиари рекомендует сосредоточиться на одной конкретной задаче, выполнить её и перейти к следующей.

2. Люблю есть сладкое.

Сладости не только прибавляют в весе, но и заставляют вас выглядеть старше своих лет. По словам Сьюзен Стюарт, дерматолога из Сан-Диего (Калифорния, США), гликация происходит, когда высокий уровень сахара в крови соединяется с белками, образуя нежелательные белки, которые и являются причиной потери эластичности кожи, её обвисания, появления морщин и ускорения старения. Поэтому, если вы действительно хотите сохранить молодость, ограничьте потребление сладостей.

3. Спите менее 5 часов в сутки.

Недостаток сна — идеальное условие для появления тёмных кругов под глазами и, что ещё опаснее, причина сокращения продолжительности жизни. Доктор Кашиари, основатель центра исследований сна в больнице Святого Иосифа, считает, что 7 часов сна — идеальный вариант. Старайтесь ложиться спать раньше, если начинают проявляться симптомы недосыпания, такие как дневная усталость, неспособность сосредоточиться или увеличение веса.

4. Зависимость от просмотра телевизора

Новое исследование, охватившее 11 000 австралийцев в возрасте 25 лет и старше, показало, что каждый час, проведённый перед телевизором, сокращает продолжительность жизни на 22 минуты. У тех, кто смотрел телевизор по шесть часов в день, продолжительность жизни была на пять лет короче, чем у тех, кто этого не делал.

Исследователи утверждают, что последствия сидения и отсутствия движения гораздо серьезнее, чем у телевизора. Поэтому, независимо от того, сидите ли вы за телевизором или работаете, вставайте и уделяйте 30 минут в день ходьбе.

5. Сидеть почти весь день

Опасность малоподвижного образа жизни доказана многочисленными исследованиями. Люди, проводящие весь день сидя, подвержены высокому риску заболеваний почек, сердца, рака, не говоря уже об ожирении.

Согласно исследованию, опубликованному в «Британском журнале спортивной медицины», физические упражнения помогут справиться с этими проблемами и продлить жизнь. Согласно результатам исследования, опубликованным в «Британском журнале спортивной медицины», люди, которые занимаются спортом 150 минут и более в неделю, живут на 10–13 лет дольше, чем те, кто просто сидит неподвижно.

6. Спите на животе или на боку.

Сон на животе или на боку приводит к тому, что лицо прижимается к подушке, что может легко привести к появлению морщин.

«Соединительная ткань и коллаген лица со временем становятся менее эластичными и слабыми. Поэтому сон на одном боку часто препятствует растяжению кожи, как в молодости», — говорит дерматолог и пластический хирург Джеймс К. Марота, доктор медицинских наук. Он рекомендует спать на спине или использовать атласную наволочку, чтобы минимизировать морщины.

7. Чрезмерное использование отопительных приборов

Когда на улице холодно, люди часто регулируют температуру в своих домах с помощью обогревателей или кондиционеров. Однако чрезмерное использование этих устройств приводит к снижению влажности воздуха, что приводит к сухости кожи, дерматиту и, при длительном использовании, к старению.

Увлажнитель воздуха поможет уменьшить сухость воздуха и защитить кожу от негативного воздействия испарений. Доктор Маротта также предлагает простой способ повысить влажность, поставив в комнате миску с водой.

8. Пить воду через соломинку

Использование соломинки при употреблении цветных напитков помогает сохранить белизну зубов, но поджатые губы могут привести к появлению морщин вокруг глаз и рта раньше, чем ожидалось. Это также случается с курильщиками. Эксперты рекомендуют пить из стакана, чтобы предотвратить образование этих морщин.

9. Полностью исключите жиры из своего рациона.

По словам диетолога из Нью-Йорка Фрэнси Коэн, определенные жиры помогают вашему телу выглядеть молодым как снаружи, так и изнутри.

Омега-3 жирные кислоты полезны для сердца и содержатся в лососе, скумбрии, грецких орехах и семенах льна. Они также помогают предотвратить появление морщин и защищают мозг. Эксперты рекомендуют есть рыбу не реже двух раз в неделю.

По данным Экспресс