Здоровые привычки для здоровья сердца

Риск сердечных заболеваний можно значительно снизить, внеся изменения в здоровый образ жизни.

Иллюстрация

Два недавних исследования продемонстрировали эту эффективность даже у людей с высокими факторами риска, такими как высокий уровень холестерина.

Масштабное исследование, в котором приняли участие 70 000 женщин, проводившееся в течение 20 лет, показало, что шесть полезных привычек могут снизить риск сердечных заболеваний на 92%: отказ от курения, поддержание индекса массы тела (ИМТ) в пределах нормы, занятия спортом не менее двух с половиной часов в неделю, просмотр телевизора менее семи часов в неделю, выпивка небольшого бокала вина и соблюдение здорового рациона, включающего фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, рыбу, а также ограничение потребления сладких напитков, красного мяса и соли.

Мужчинам в ходе исследования с участием 20 000 человек было рекомендовано бросить курить, употреблять алкоголь умеренно, заниматься спортом, например, ходить пешком или ездить на велосипеде около 40 минут в день, поддерживать объем талии ниже 94 см и соблюдать здоровую диету.

Если вы будете следовать этим пяти привычкам, вы сможете снизить риск сердечных заболеваний на 86%.

По данным Alobacsi.vn