Пищевые добавки для студентов во время экзаменационной сессии

Здоровое питание во время экзаменационного сезона:

Вода:

Вода очень важна для поддержания здоровья, поскольку мозг на 80% состоит из воды. Не стоит ждать, пока почувствуете жажду, чтобы выпить её. Необходимо выпивать около 2 литров воды в день. Кроме того, можно увеличить потребление воды, употребляя фрукты, богатые водой.

Молоко

Молоко даёт много энергии. Его можно пить вечером или в качестве перекуса, чтобы увеличить запас энергии и питательных веществ в организме.

Яйцо:

Многие считают, что во время экзаменов нельзя есть яйца, опасаясь получить ноль баллов, но это совершенно неверно. Яйца — питательный продукт, как куриные, так и утиные яйца богаты белком. Однако не стоит переедать: съедайте по одному яйцу в день утром или в полдник, а не вечером.

Мясо:

Мясо помогает восполнить запасы белка в организме, говядина, свинина, курица... незаменимы в питании.

Рыба:

Рыба — не только источник белка, но и жирных кислот (омега), полезных для сердечно-сосудистой и нервной систем. Рекомендуется употреблять рыбу три раза в неделю, отдавая предпочтение скумбрии, пангасиуму, сельди и т. д.

Зеленые овощи:

Темно-зеленые овощи содержат много железа и витамина В, которые очень полезны для студентов, например: малабарский шпинат, амарант и белокочанная капуста.

Фрукты:

Отдавайте предпочтение жёлтым и красным фруктам, чтобы обеспечить глаза витамином А. Ежедневно съедайте банан или яблоко, а также выпивайте стакан апельсинового сока, чтобы обеспечить организм достаточным количеством витаминов и минералов.

Помимо внимания к питанию, кандидатам также необходимо уделять внимание научно обоснованному образу жизни, например: обеспечить достаточный сон (6–8 часов в день); учиться в 19:00, спать до 23:00; поддерживать дневной сон продолжительностью от 30 минут до 1 часа. Кроме того, необходимо увеличить физическую активность и заниматься спортом для улучшения здоровья.