Основные продукты питания для мужчин

Эксперт по фертильности и питанию Изабель Обер на Healthista раскрывает 10 способов повышения мужской фертильности с помощью диеты для улучшения качества спермы.

Семена тыквы богаты цинком, который играет важную роль в развитии сперматозоидов. Фото: Shutterstock

8 продуктов, которые стоит есть чаще

Помидор

Помидоры — один из лучших пищевых источников антиоксиданта ликопина. Несколько исследований ликопина и мужской фертильности показали значительное улучшение подвижности и структуры сперматозоидов. Ликопин в большом количестве содержится в приготовленных или обработанных помидорах.

Однако для того, чтобы помочь организму усвоить этот антиоксидант, необходимо дополнительное количество оливкового масла.

Грецкий орех

Грецкие орехи богаты жирными кислотами омега-3, и, согласно исследованию Общества по изучению репродукции, ежедневное употребление 75 г грецких орехов (примерно горсть) связано с повышением жизнеспособности, подвижности и морфологии сперматозоидов.

Мало того, грецкие орехи еще и очень хорошо помогают контролировать уровень сахара в крови.

Семена тыквы

Семена тыквы богаты цинком, который играет важную роль в развитии сперматозоидов и выработке тестостерона. Они также богаты рядом других важных минералов и витаминов.

Чечевица

Чечевица — один из самых богатых пищевых источников фолиевой кислоты (натуральной фолиевой кислоты), которая важна как для мужской, так и для женской фертильности. У мужчин с низким содержанием фолиевой кислоты в рационе наблюдается более высокий уровень хромосомных аномалий в сперме. Чечевица также является хорошим источником растительного белка и клетчатки.

Черника

Черника содержит мощные антиоксиданты и противовоспалительные вещества, включая кверцетин и ресвератрол. Исследования показывают, что кверцетин помогает поддерживать здоровые параметры спермы, включая подвижность и качество, а ресвератрол способствует улучшению количества и подвижности сперматозоидов.

Вода

Один из самых простых способов улучшить количество и качество спермы — пить достаточное количество воды. Семенная жидкость в основном состоит из воды, и увеличение потребления жидкости может способствовать более быстрому семяизвержению и повышению выработки спермы.

Гранат

Гранаты уже давно считаются суперпродуктом из-за большого содержания антиоксидантов, повышающих мужскую фертильность, которые могут улучшить кровообращение, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и воспалений.

Исследования, проведенные в Турции, показывают, что гранаты повышают уровень тестостерона, улучшают качество спермы, а также усиливают сексуальное желание и настроение у представителей обоих полов.

Темный шоколад

Темный шоколад — богатый источник аминокислоты L-аргинина, которая может увеличить количество сперматозоидов при эякуляции и их подвижность.

И 2 вещи, от которых стоит отказаться

Кофеин

Хотя исследования показывают, что кофеин не оказывает негативного влияния на количество сперматозоидов, их способность плавать или форму сперматозоидов, одно исследование в США обнаружило, что повышенное потребление кофеина может снизить вероятность клинического зачатия при ЭКО.

Напиток для похудения

Исследования показывают, что аспартам (подсластитель, широко используемый в напитках для снижения веса) связан с уменьшением количества сперматозоидов и может способствовать повреждению ДНК сперматозоидов.

По данным ТНО