Продукты, которые чрезвычайно полезны для сердца
Диета с этими чрезвычайно полезными для сердца продуктами поможет вам бороться со многими опасными заболеваниями, такими как: закупорка кровеносных сосудов, вызывающая инсульт, высокое кровяное давление, атеросклероз...
 |
| Введите описание фотографии |
Будучи холодноводной рыбой, она является основным источником омега-3 для организма. Способствует повышению эффективностиуровень холестерина в крови, а также артериальное давлениеРегулярное употребление лосося в пищу помогает организму предотвратить риск сердечных заболеваний.
По статистике, у людей, которые регулярно добавляют лосось в свой ежедневный рацион, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 12% по сравнению с теми, кто ест меньше.
Соевые бобы
Соевые бобы — это вид бобовых, богатый ненасыщенными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами, полезными для организма, особенно для сердечно-сосудистой системы. Соевые бобы часто встречаются в таких продуктах, как тофу, молоко и т. д.
Овес и ячмень
Овес и ячмень содержат особый тип растворимой клетчатки — бета-глюкан. Эта клетчатка помогает снизить уровень сахара в крови и повысить иммунитет. Бета-глюкан может оказывать защитное действие во время лучевой или химиотерапии. Что особенно важно, эта клетчатка способствует снижению уровня холестерина в крови.
Другие злаки, такие как рожь, пшеница и сорго, содержат бета-глюканы, но в гораздо меньших количествах, чем овес и ячмень. Бета-глюканы также содержатся в морских водорослях, хлебе и различных грибах, таких как рейши, шиитаке и майтаке.
Темно-зеленые овощи
Зелёные салаты, шпинат, капуста кале, листья горчицы... — это овощи, богатые витаминами A, C, E и K. Эти овощи также содержат антиоксиданты, которые помогают выводить токсины из организма. Однако именно высокое содержание кальция, магния и калия в этих овощах позволяет им войти в список 10 продуктов, полезных для сердца.
Фрукты и орехи
Сырые орехи богаты калием, магнием и другими минералами, необходимыми для снижения артериального давления. Исследования фисташек показали, что они могут уменьшать сужение кровеносных сосудов, частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень холестерина.
Каштаны, миндаль и орехи макадамия также являются хорошим выбором. Грецкие орехи особенно богаты омега-3. Все они полезны для сердца. «Хотя омега-3 в орехах не так эффективны, как в рыбьем жире, они всё же могут помочь снизить кровяное давление и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания», — говорит Дрейер.
Однако орехи очень калорийны. Поэтому Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не более 2 столовых ложек ореховой пасты в день. Будьте осторожны с упакованными ореховыми продуктами, обжаренными с солью, сахаром или покрытыми шоколадом. Такие продукты содержат орехи, но не полезны для сердца.
Сахарная свекла
Неожиданный выбор, правда? Свекла содержит оксид азота, который способствует расширению кровеносных сосудов. Таким образом, свекла помогает снизить артериальное давление.
Для людей с повышенным артериальным давлением это считается «чудодейственным» лекарством, поскольку оно снижает артериальное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, красное вино способствует расслаблению аорты, способствуя лучшей циркуляции крови, что делает его очень полезным напитком для сердечно-сосудистой системы.
Авокадо
Авокадо содержит много мононенасыщенных жиров, которые помогают организму выводить ЛПНП и повышать уровень ЛПВП — типа холестерина, полезного для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Зеленый чай
Ежедневное употребление зелёного чая помогает организму предотвратить образование атеросклеротических бляшек, ускоряет обмен веществ и чрезвычайно полезно для сердечно-сосудистой системы. Кроме того, это ежедневный напиток, который способствует быстрому и безопасному для здоровья избавлению от лишнего жира.
Чеснок
Как специя, он не только добавляет аромат вашим повседневным блюдам, но и оказывает другое действие, например, помогает расширять кровеносные сосуды, снижать артериальное давление, уменьшать вазоконстрикцию и предотвращать атеросклероз, помогая вам каждый день иметь здоровое сердце.
