Продукты, которые помогают естественным образом снизить уровень холестерина

Умеренное количество холестерина полезно для роста клеток, но слишком большое его количество может вызвать атеросклероз.

Вот пять продуктов, которые помогут вам сбалансировать уровень холестерина.

Бобы

Исследование, опубликованное в журнале Канадской медицинской ассоциации, показывает, что ежедневная порция из 12 столовых ложек фасоли (эквивалент 180 граммов) снижает уровень вредного холестерина в крови на 5%. Это помогает избежать риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Авокадо

Авокадо можно использовать в качестве ингредиента во многих блюдах, и оно обладает способностью значительно снижать уровень вредного холестерина в крови.

Исследователи из Университета штата Пенсильвания (США) попросили группу людей с избыточным весом соблюдать три диеты: низкожировую, умеренножировую и авокадовую. Они обнаружили, что диета с авокадо способствовала наибольшему снижению уровня холестерина. Кроме того, авокадо способствует осветлению и разглаживанию кожи.

Овсянка

Это суперпродукт, способный снижать уровень холестерина. Согласно исследованию, проведённому в Таиланде, люди с высоким уровнем холестерина в течение 4 недель питались овсянкой. В результате общий уровень холестерина в их крови снизился на 5%.

Овсянку можно употреблять на завтрак, смешивать с салатом или готовить из нее кашу.

Миндаль

Миндаль способствует повышению уровня хорошего холестерина в организме, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Фото: perfectinsider.com.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американского колледжа питания, у людей, которые регулярно едят миндаль, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 37%.

Регулярное употребление миндаля может способствовать повышению уровня хорошего холестерина (ЛПВП) и снижению плохого холестерина (ЛПНП), поскольку он богат омега-3 жирными кислотами, что позволяет эффективно контролировать уровень холестерина в крови. Миндаль содержит много ненасыщенных жиров, которые обеспечивают надежную защиту сердечно-сосудистой системы.

Зеленый чай

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показывает, что употребление зеленого чая значительно снижает показатели плохого холестерина (ЛПНП).

Помимо того, что зелёный чай можно пить горячим или холодным, его можно добавлять в блюда. Зелёный чай, ароматизированный свежим имбирём, мятой или базиликом, — один из отличных способов приготовления этого напитка.

По данным Zing.vn