Предотвратите тромбоз глубоких вен с помощью 7 простых шагов, которые может сделать каждый

При тромбозе глубоких вен тромб в вене может оторваться. Небольшие фрагменты тромба попадают с током крови в лёгкие, вызывая тромбоэмболию лёгочной артерии (ТЭЛА). Симптомы этого состояния включают затрудненное дыхание, боль в груди, учащённое сердцебиение, головокружение или обморок и могут представлять угрозу для жизни.

Ситуации, которые могут привести к образованию тромбов, варьируются от распространенных (например, длительный постельный режим после операции, длительные перелеты) до менее распространенных (например, беременность и наследственные нарушения свертываемости крови). Если вы страдаете ожирением или курите, риск развития тромбоза глубоких вен увеличивается.

Минимизировать этот риск можно следующими простыми способами:

1. Избегайте длительного сидения во время путешествия, чтобы снизить риск тромбоза глубоких вен.

Независимо от того, какой вид транспорта вы используете, во время длительной поездки важно время от времени вставать и разминаться.

Доктор Андреа Оби из Мичиганского университета здравоохранения (США) поясняет: «При иммобилизации кровь скапливается в конечностях, что может повысить риск образования тромбов, особенно при перелетах продолжительностью более 8 часов и при наличии фиксированных суставов (гипс или шина).

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют во время длительных перелетов чаще вставать и ходить по проходам. Сидя, регулярно сгибайте икры и голеностопные суставы.

Если вы едете на дальние расстояния на машине, каждые 60–90 минут останавливайтесь и совершайте короткую прогулку. Это стимулирует мышцы ног и улучшает циркуляцию крови, тем самым снижая риск образования тромбов. Поскольку тромбоз глубоких вен может развиться у любого, остановки, чтобы размять ноги, полезны даже тем, у кого никогда не было тромбов.

То же самое верно и тогда, когда вы не путешествуете. Эксперты рекомендуют избегать длительного сидения в повседневной жизни. Периодически вставайте и потягивайтесь во время работы или просмотра телевизора.

2. Пейте достаточно жидкости, чтобы снизить риск образования тромбов.

Обезвоживание также является фактором риска тромбоза глубоких вен, поэтому обязательно следите за своим ежедневным потреблением воды. Поддержание водного баланса важно, поскольку он снижает вязкость крови, говорит доктор Оби. При обезвоживании кровь может загустеть, что может привести к образованию тромбов.

Помните, что алкоголь и большое количество кофеиносодержащих напитков являются мочегонными средствами, которые могут увеличить риск обезвоживания.

3. Рассмотрите возможность использования компрессионных чулок для стимуляции кровообращения.

Людям с повышенным риском тромбоза глубоких вен следует обсудить с врачом возможность использования компрессионных чулок. Эти чулки оказывают давление на икры, стимулируя кровоток.

Компрессионные чулки бывают разных форм, размеров и уровней компрессии. Пациентам следует использовать компрессионные чулки с той степенью компрессии, которую они могут переносить (подберите подходящую для себя). Чулки следует носить как можно чаще. Некоторым пациентам может потребоваться носить чулки ежедневно.

Если вы планируете длительные пешие прогулки или собираетесь совершить длительные перелеты, вам могут понадобиться эти носки, особенно если у вас в анамнезе тромбоз глубоких вен или высокое кровяное давление.

4. Бросьте курить, чтобы снизить риск развития хронических заболеваний.

Если вы курите, бросьте, а если не курите, не начинайте. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) отмечают, что курение влияет на свёртываемость крови и кровообращение, тем самым увеличивая риск тромбоза глубоких вен.

Отказ от курения снижает риск развития многих заболеваний, включая тромбоз глубоких вен.

5. Поддерживайте здоровый вес

По данным CDC, избыточный вес или ожирение увеличивают давление в венах ног, что является еще одним предотвратимым фактором риска тромбоза глубоких вен.

По словам доктора Оби, повышенное давление замедляет кровоток, а риск тромбоза глубоких вен увеличивается с ростом ИМТ. Риск незначительно увеличивается у людей с ИМТ выше 25. У людей с ИМТ выше 35 риск утраивается.

Поэтому людям с избыточным весом или ожирением следует стремиться к снижению веса до нормального уровня, чтобы снизить риск тромбоза глубоких вен и других проблем со здоровьем. Любое снижение веса может снизить риск образования тромбов.

6. Продолжайте принимать лекарства во время отпуска.

Во время отпуска вдали от дома не прекращайте принимать лекарства. Если врач назначил вам ежедневно принимать аспирин в низких дозах или другие препараты для разжижения крови для предотвращения образования тромбов, принимайте их согласно назначению, независимо от того, где вы находитесь и чем занимаетесь.

Если вам трудно запомнить, установите будильник на смартфоне, который будет напоминать вам о необходимости регулярно принимать лекарства.

7. Если вы беременны, старайтесь больше двигаться, чтобы улучшить кровообращение.

У беременных женщин в организме происходят определённые изменения, которые снижают кровоток и повышают вероятность образования тромбов. Например, гормональные изменения во время беременности увеличивают риск тромбоза глубоких вен. Риск образования тромбов не снижается, пока женщина не восстановится после родов как минимум в течение шести недель, сказал доктор Оби.

Одно исследование показало, что у беременных женщин риск развития тромбоза глубоких вен в пять раз выше, чем у небеременных. Поэтому, по мере увеличения живота, вам может захотеться замедлиться, но важно продолжать двигаться, чтобы поддерживать циркуляцию крови.

Доктор Оби также отмечает, что беременные женщины чаще страдают тромбозом глубоких вен левой ноги. Избыточный вес матки оказывает дополнительное давление на вены. Поэтому для улучшения кровообращения следует спать на левом боку, а не на спине. В конце дня поднимите ноги в приподнятое положение, а при отёках или варикозном расширении вен приобретите компрессионные чулки.