Помимо приема лекарств, людям, страдающим депрессией, необходимо также изменить свой образ жизни, чтобы лечение было эффективным.
Вот некоторые привычки образа жизни, которые могут помочь вам уменьшить симптомы депрессии:
 |
| Посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь: исследования показывают, что улыбка дарит радость. Смех стимулирует выработку серотонина — гормона, который помогает вам чувствовать себя лучше. Поэтому, если вам грустно, попробуйте посмотреть смешной фильм, чтобы поднять себе настроение. |
 |
| Игра на барабанах: Пенсионер, бравший уроки игры на барабанах, чувствовал себя более энергичным и менее подавленным. Исследователи считают, что игра на барабанах расслабляет тело. |
 |
| Измените позу во время сна: Многие люди, страдающие депрессией, испытывают проблемы со сном. Изменение позы во время сна может помочь вашему организму. Вы также можете уменьшить бессонницу, просыпаясь в одно и то же время каждый день, не дремля более 20 минут, отказавшись от кофеина после 15:00 и расслабляясь в течение часа перед сном. |
 |
| Отвлекитесь от повседневной рутины: иногда однообразные занятия могут наскучить. Сделайте перерыв и исследуйте что-нибудь новое, пройдитесь другим маршрутом, наденьте другую одежду... чтобы поднять себе настроение. |
 |
| Совершите 30-минутную прогулку зимой: физические упражнения стимулируют выработку гормонов и нейромедиаторов, улучшающих настроение. Прогулки на свежем воздухе в течение дня помогут вам насладиться солнечным светом и улучшить настроение, особенно зимой. |
 |
| Физические упражнения: Многие исследования показали, что физические упражнения способствуют выработке и высвобождению серотонина. Кроме того, сочетайте физическую активность с общением с природой, чтобы улучшить настроение. |
 |
| Проводите время с друзьями: исследование, проведённое в Великобритании, показало, что до 65% женщин с депрессией чувствовали себя комфортно и приятно, общаясь с друзьями. Более того, при регулярном повторении это будет столь же эффективно, как приём антидепрессантов и психотерапия. |
 |
| Игра с домашними животными: Согласно исследованию Университета Миссури, уровень серотонина и окситоцина в мозге — показатель настроения — повышается во время игры с домашними животными. |
 |
| Выпивайте 1–2 чашки кофе или чая каждое утро: по словам психолога Эдварда Дж. Кумеллы, умеренное количество кофеина может снизить риск депрессии более чем на 50%. |
 |
| Продукты, богатые омега-3: голландское исследование показало, что люди, употреблявшие в пищу больше омега-3 жирных кислот (типа жира, содержащегося в холодноводной рыбе, такой как лосось и скумбрия), реже страдали депрессией, чем те, чей рацион содержал мало этого важного жира. Британское исследование также показало, что у беременных женщин, которые не ели рыбу, уровень депрессии был вдвое выше, чем у женщин, потреблявших 283 грамма рыбы в день. |
 |
| Прием витаминов: одно исследование показало, что витамины помогают повысить эффективность антидепрессантов. |
По данным ВОВ
