Неожиданные эффекты при стоянии на одной ноге
Такое, на первый взгляд, простое действие, как стояние на одной ноге для сохранения равновесия, на самом деле является «мерой» состояния здоровья, высоко ценимой как восточными, так и западными медицинскими экспертами.
Простой ход
По сравнению с положением лёжа, движения стоя потребляют на 10% больше энергии, поэтому люди, предпочитающие стоять, часто имеют лучшую форму и состояние тела, чем те, кто предпочитает сидеть или лежать. В частности, регулярная практика стояния на одной ноге создаёт условия для тренировки мышц, а также относительно точно отражает «возраст» вашего тела.
Движение стоя на одной ноге выполняется последовательно в следующих этапах:
Сначала вы используете одну ногу как опору. Вторую ногу медленно поднимаете. Глаза закрывать не нужно.
Затем прижмите подошву поднятой ноги к внутренней стороне другой ноги как можно выше. Вытяните руки для равновесия, твёрдо встаньте на одну ногу и медленно закройте глаза.
Чтобы достичь наилучших результатов, постарайтесь сохранять позу как можно дольше.
|
| Самостоятельное движение Золотого Петуха положительно влияет на систему меридианов, мышцы, сухожилия и суставы по всему телу. |
Физическая шкала
Через стопы каждого человека проходят шесть меридианов, которые содержат множество важных акупунктурных точек тела. Стояние на одной ноге в течение одной минуты каждый день поможет органам вернуться в состояние равновесия, способствуя улучшению здоровья.
Обратите внимание, движение необходимо выполнять с закрытыми глазами, поскольку именно тогда наше тело находится в ситуации, когда оно не зависит ни от каких окружающих воздействий.
По результатам более чем 30-летних исследований физиологических функций человека ученые вывели следующий индекс физической оценки через позу стоя на одной ноге:
Стандарты для мужчин
Возраст от 30 до 39 лет: стойте на одной ноге 9 секунд.
Возраст от 40 до 49 лет: стойте на одной ноге 8 секунд.
Возраст от 50 до 59 лет: стойте на одной ноге в течение 7 секунд.
Возраст от 60 до 69 лет: стойте на одной ноге в течение 5 секунд.
Стандарты для женщин:
Возраст от 40 до 49 лет: стойте на одной ноге 9 секунд.
Возраст от 50 до 59 лет: стойте на одной ноге 8 секунд.
Возраст от 60 до 69 лет: стойте на одной ноге в течение 7 секунд.
От 70 до 79 лет: стойте на одной ноге 5 секунд.
Ученые также отмечают, что движение следует проделать дважды, а затем выбрать лучший результат для оценки.
Это оздоровительное упражнение
Китайская медицина считает, что болезни организма возникают из-за дисбаланса во взаимодействии внутренних органов, что снижает способность поддерживать равновесие. Поза стоя на одной ноге, также известная как «Золотой петух на одной ноге» в йоге или тайцзи, проста, но способна привести взаимодействие внутренних органов в гармоничное состояние и приносит множество пользы для здоровья, признанных многими экспертами восточной и западной медицины, например:
1. Профилактика повышенного артериального давления
Специалист Ли Чжиган, выпускник знаменитого Пекинского университета, высоко оценивает роль асаны «Золотой петух» для здоровья. Он считает, что, практикуя это упражнение всего 1 минуту в день, можно добиться значительных результатов, таких как профилактика повышенного артериального давления, поддержка лечения диабета и снижение риска развития деменции в пожилом возрасте.
Самостоятельное упражнение «Золотой петух», выполняемое последовательно и правильно, также стимулирует активность мозжечка, регулируя работу органов тела, и подходит для людей разного возраста. Практика этого упражнения с раннего возраста снизит риск развития возрастных заболеваний в будущем.
2. Способствует циркуляции крови, питает мозг, увеличивает циркуляцию крови, регулирует нервы, предотвращая инсульт.
Медицинский центр Института медицинских исследований Киотского университета (Япония) ранее проводил медицинские обследования людей, регулярно выполнявших упражнение «Независимый Золотой Петух» с открытыми глазами. Руководитель исследовательской группы Ясуси Тахара также подтвердил, что способность «Независимый Золотой Петух» является важным фактором оценки здоровья мозга.
3. Способствует укреплению костей
Американский хирург доктор Барбара Бергин советует: «Чистя зубы каждое утро и вечер, вы можете практиковать стояние на одной ноге, каждый раз стараясь удерживать ее в течение 1 минуты, а затем менять ноги», поскольку это простое движение может улучшить равновесие и укрепить кости, предотвратить или уменьшить боли в спине и шейный спондилез.
4. Расслабьте разум, очистите меридианы, повысьте иммунитет.
Почётный профессор Калифорнийского университета, а в настоящее время профессор психологии в Университете Цинхуа, Сет Робертс отметил, что практика позы Золотого Петуха перед сном поможет вам контролировать своё состояние, хорошо спать и предотвращать психологические проблемы, такие как тревога и гнев. В частности, регулярная практика этого движения может также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
Примечание
Стояние на одной ноге требует от практикующего постепенной практики и соблюдения техники безопасности. Этот метод не подходит пожилым людям, чьи ноги уже неустойчивы.
Чем дольше сохраняется движение, тем эффективнее оно регулирует баланс внутренних органов и систем организма, одновременно демонстрируя чувствительность нервной системы и гладкость меридианной системы.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы находитесь в процессе ухудшения состояния или серьезно больны, вам следует уделять внимание физической активности в сочетании с умеренными физическими упражнениями.
Не нужно спешить в процессе тренировки, а лучше делать ее последовательно и постепенно увеличивать интенсивность.
Идеальное время для выполнения этого упражнения — с 17:00 до 19:00. В холодную погоду следите за тем, чтобы тело согревалось, и восполняйте запасы воды после занятий.
