Зачем вам прекращать листать ленту в телефоне, лежа в постели?

Возможно, ваш ночной режим неблагоприятно влияет на качество сна. Согласно опросу Национального фонда сна 2022 года, до 58% американцев регулярно просматривают свои телефоны в течение часа перед сном, даже после того, как уже легли спать.

Многочисленные исследования показали, что это вредная привычка. Синий свет от экранов не только мешает выработке мелатонина, гормона, регулирующего сон, но и стимулирует мозг, затрудняя засыпание.

Если нет действительно срочной необходимости проверять телефон, отложите его и отложите просмотр Facebook и Instagram на завтра; ваш сон скажет вам за это спасибо.

Синий свет от экранов телефонов нарушает сон.

Одним из ключевых факторов, влияющих на сон, является свет. В ответ на темноту наш организм вырабатывает мелатонин — гормон, вызывающий сонливость и регулирующий цикл сна и бодрствования. Обычно уровень мелатонина естественным образом повышается вечером, что облегчает засыпание.

Однако синий свет, излучаемый экранами смартфонов, планшетов и компьютеров, может подавлять выработку мелатонина, из-за чего вы будете чувствовать себя более бодрым и вам будет труднее заснуть. Это может привести к беспокойному сну или нарушению циркадных ритмов.

Многие современные устройства оснащены режимами «Ночной режим» или «Защита глаз», которые регулируют яркость экрана в сторону более теплых тонов, имитируя мягкий свет заката, чтобы уменьшить воздействие синего света.

Однако некоторые исследования показывают, что эти методы на самом деле не приводят к значительному улучшению качества сна. Поэтому наилучшим подходом остается ограничение использования электронных устройств вечером.

Национальный фонд сна рекомендует избегать просмотра экранов телефонов, ноутбуков или планшетов как минимум за 1-2 часа до сна, чтобы обеспечить себе более глубокий и спокойный сон.

Вместо того чтобы листать ленту в телефоне, вы могли бы почитать книгу, послушать расслабляющую музыку или заняться делами, которые подготовят ваше тело и разум ко сну.

Пролистывание ленты новостей в социальных сетях: тихий враг сна и психического здоровья.

Помимо влияния света от экрана, следует также обращать внимание на тип информации, которая поступает в ваш мозг каждую ночь.

Сегодня все чаще используется термин «думскроллинг», обозначающий бессознательную привычку просматривать социальные сети, читать негативные новости и впитывать всю мрачную информацию мира. Это не только влияет на настроение, но и негативно сказывается на сне и психическом здоровье.

Недавнее исследование, проведенное в двух разных культурах — США и Иране, — показало, что «пролистывание ленты новостей, посвященных негативным темам» (doomscrolling) связано с более высоким уровнем экзистенциальной тревожности в обеих группах. Примечательно, что в Иране эта привычка также была связана с негативным отношением к людям в целом.

Постоянное получение стрессовых новостей или участие в негативных онлайн-дискуссиях может в любой момент усилить стресс и тревогу. Но делать это непосредственно перед сном ничем не отличается от того, чтобы выпить крепкий кофе на ночь.

Доктор Крис Винтер, американский нейробиолог, изучающий сон, объясняет: «Человек способен временно пропускать сон в ответ на угрозу. Если вы чувствуете сонливость и ощущаете запах дыма, ваше тело немедленно разбудит вас. Точно так же, при воздействии шокирующей или пугающей информации мозг воспримет ее как опасность, что повысит вашу бдительность и затруднит засыпание».

Вот почему эксперты рекомендуют держать телефон подальше от кровати. Это не только поможет вам лучше высыпаться, но и позволит проснуться без шквала негативных новостей, что поможет начать день более позитивно.

Доктор Адити Неруркар, эксперт по стрессу из Гарвардской медицинской школы (США), подчеркивает: «Вместо того чтобы просыпаться и сразу же подвергаться воздействию негативной информации, создайте более здоровый распорядок дня: откройте глаза на солнце, посмотрите на близких, сходите в туалет, почистите зубы… Эти действия помогут вам создать буферную зону для лучшего контроля над вашей реакцией на стресс».

Быть в курсе событий важно, но не позволяйте этому происходить в ущерб вашему психическому здоровью. Научитесь ограничивать воздействие негативной информации, особенно перед сном, чтобы защитить свой сон и самочувствие.

Опасность возгорания: почему не следует заряжать телефон в постели.

Помимо того, что это влияет на сон, наличие телефона в спальне представляет еще одну опасность: риск возгорания. Эксперты по пожарной безопасности предупреждают, что зарядка телефона в постели может привести к перегреву, особенно если устройство находится под одеялом или подушкой, что увеличивает риск возгорания.

Исследования показывают, что значительное число пользователей, в том числе треть подростков в Великобритании, имеют привычку заряжать свои телефоны под подушкой, что является крайне опасной практикой.

Лори Поллард, управляющий директор Firechief Global (Великобритания), компании, занимающейся противопожарным оборудованием, подчеркнула: «Телефоны выделяют тепло во время зарядки, и если их накрыть подушками или одеялами, тепло не может выйти. Это увеличивает риск перегрева и может привести к пожару».

Поэтому, если у вас есть привычка заряжать телефон в постели, подумайте о том, чтобы положить его на хорошо проветриваемую поверхность и подальше от легковоспламеняющихся материалов для обеспечения безопасности.

Продлите срок службы батареи вашего телефона.

Даже заряжая телефон на прикроватной тумбочке, следует проявлять осторожность. Некоторые производители не рекомендуют заряжать устройства слишком долго или оставлять их заряжаться на ночь. Например, китайский технологический гигант Huawei считает, что оптимальный способ продлить срок службы батареи — поддерживать уровень заряда в пределах 30–70%.

В интервью газете The New York Times эксперт по технологиям Кевин Пёрди из американской компании iFixit, специализирующейся на предоставлении руководств по ремонту технических устройств, сравнил перезарядку батареи с попыткой полить водой пропитанную водой губку.

«Сухая губка легко впитывает воду, но когда она почти насыщена, для проникновения последних капель требуется усилие, в результате чего избыток воды скапливается на поверхности», — объяснил он. «В батареях происходит аналогичное явление с образованием твердого электролитного слоя (SEI), постепенно снижающего емкость и срок службы батареи».

Итак, если вы хотите простое решение для улучшения сна, снижения стресса и продления срока службы вашего телефона, дайте своему устройству отдохнуть перед сном. Как бы ни был занят мир, все новости будут ждать вас на следующее утро, так что нет причин из-за этого терять сон.