Первые изменения в организме, которые происходят, когда вы едите яблоки в течение недели

Бет Энн Майер — бренд-стратег и автор статей о здоровье и питании из Нью-Йорка (США). Она публиковалась в журналах.Родители, Healthline, The Knot.Она также является соучредителем контент-компании Lemonseed Creative.

Вот что Майер рассказала о своем опыте ежедневного употребления яблок в течение недели на Parade:

Говорят, что одно яблоко в день избавит от необходимости ходить к врачу. Я знаю, что яблоки — важная часть здорового питания.

Когда я получил письмо от редактора с вопросом, не хотел бы я попробовать съесть один из них,яблококаждый день нет, я сразу согласился.

Спустя 7 дней я всё ещё здорова, насморка нет. Я также заметила другие существенные изменения.

Одно яблоко в день избавит вас от необходимости ходить к врачу?

Не совсем так, но яблоки действительно помогают поддерживать здоровье. Исследование, в котором приняли участие более 8000 взрослых, не выявило доказательств того, что употребление одного яблока в день снижает количество визитов к врачу. Однако участники реже нуждались в рецептурных препаратах.

По данным клиники Кливленда, яблоки содержат много антиоксидантов, таких как кверцетин — клетчатка, которая помогает пищеварению, стабилизирует уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина, снижает кровяное давление, помогает дольше чувствовать сытость и увеличивает продолжительность жизни.

Первое изменение

После употребления яблок мой организм становится более увлажненным.

Две недели назад я начала пить воду, выпивая не менее восьми стаканов в день. Но потом, во время праздников, я не смогла придерживаться этой привычки. Я чувствовала себя вялой и мучилась изжогой, что мешало мне спать.

На самом деле, вам не нужно выпивать восемь стаканов воды в день, ведь вода может поступать и из пищи. В клинике Кливленда утверждают, что яблоки на 85 процентов состоят из воды, поэтому неудивительно, что я меньше испытываю жажду в течение дня и реже страдаю от несварения желудка, которое мешает мне спать по ночам.

Другие изменения

Желудок чувствует себя намного лучше:Яблоки богаты клетчаткой, которая способствует пищеварению и уменьшает боли и дискомфорт в желудке. Конечно, не только яблоки помогают мне чувствовать себя лучше с желудком, поскольку я продолжаю придерживаться растительной диеты с низким содержанием натрия и сахара.

Уменьшить чувство голода:Раньше, несмотря на обильное питание в отпуске, я быстро чувствовал голод после еды, включавшей печенье и картофельное пюре. Эксперты сходятся во мнении, что рафинированные углеводы и добавленный сахар могут вызывать быстрое насыщение и внезапный голод. Яблоки, содержащие натуральные сахара и клетчатку, могут помочь дольше чувствовать сытость.

Больше энергии:Возможно, это результат более стабильного уровня сахара в крови. Употребление яблок делает меня менее вялым, давая больше энергии для утренней тренировки и для детей.

Буду продолжать есть много яблок.

Не уверена, что смогу продолжать съедать по яблоку в день, но добавлю его в свой обычный список фруктов. Яблоки — универсальные фрукты, их так много разных сортов, что кажется, будто каждый день ешь что-то новое. Кроме того, есть яблоки можно по-разному: в смузи, соках, салатах, овсянке, йогурте, выпечке...

Яблоки — мечта любого занятого человека. Их можно добавлять в быстрые рецепты, и их удобно брать с собой.