В какое время суток лучше всего сжигать жир?

Следуя этому графику, люди, желающие похудеть, могут не только получить неожиданные результаты в снижении веса, но и улучшить свое физическое здоровье.

6:00–8:00: прогулка и завтрак.

Стакан тёплой воды после пробуждения поможет организму быстро восполнить запасы влаги, ускорит обмен веществ и снизит риск таких заболеваний, как инсульт. Количество белка на завтрак очень важно для похудения. Рекомендуется, чтобы каждый человек потреблял не менее 20–35 граммов белка. Выбирайте яйца, молочные продукты, нежирное мясо, сывороточный протеиновый порошок… Это не только поможет предотвратить разрушение мышечной ткани, улучшит обмен веществ, но и усилит чувство сытости.

Это время больше подходит для утренней зарядки низкой интенсивности. Активная физическая активность в течение получаса полезна для сжигания жира, ходьба бодрит организм и эффективно сжигает жир, а прогулки на свежем воздухе также полезны для здоровья.

7–9 утра: время пить воду.

Выпивайте 2 стакана воды после пробуждения — это не только очищает кишечник, но и предотвращает образование желчных камней. Исследования показали, что люди, которые просыпаются и пьют воду, теряют вес быстрее, чем те, кто её не пьёт.

10:00 - 11:00:Пейте горячий чай, чтобы увеличить чувство сытости.

Центр голода и жажды расположен в гипоталамусе. Если вы считаете, что жажда — это просто голод, перекусите или выпейте горячего чая — и то, и другое утоляет жажду и усиливает чувство сытости.

12:00 - 13:00: Питательный обед

Выпивая 2 стакана воды за полчаса до обеда, вы ускоряете метаболизм, усиливаете чувство сытости и потребляете меньше пищи. Обед должен быть богат питательными веществами, включая основные продукты, овощи и белок. К основным продуктам относятся преимущественно продукты с низким гликемическим индексом, такие как овес, коричневый рис, сладкий картофель и другие цельнозерновые продукты. Белковые продукты – это, в основном, высококачественное мясо, такое как курица, говядина и рыба, а также яйца и молочные продукты.

Не ешьте слишком много основной пищи в обед, это усилит сонливость и повлияет на вашу учёбу и работу во второй половине дня. В полдень следует потреблять больше белка. После обеда можно заняться физическими упражнениями, например, походить 10–30 минут (примерно через 30 минут после еды).

13:00 - 14:00: Сон

Оптимальное время для дневного сна — около 20–30 минут, что поможет вам почувствовать себя полным энергии. Исследования показывают, что дневной сон эквивалентен 4-кратному ночному сну. Однако дневной сон не должен быть слишком долгим, иначе он может вызвать головную боль и ухудшить качество ночного сна.

14ч - 16ч:Здоровый послеобеденный чай

Кусочек фрукта, цельнозерновой хлеб и чашка послеобеденного чая избавят вас от чувства голода вечером, поэтому вам не придется много есть на ужин.

18ч - 20ч:Ужин + время для упражнений

Не думайте, что, если вы худеете, вам не следует ужинать. Ужин похож на обед, но нужно есть много овощей. Обычно количество овощей на ужин должно быть вдвое больше, чем в основной пище.

Упражнение до потоотделения, после еды 30 минут лучше, чем упражнение до еды, мышцы могут увеличиться на 22%, в то же время имеет эффект потребления пищи и сжигания жира.

20–21 час: съешьте чашку йогурта.

Йогурт способствует пищеварению и уменьшает количество жира в желудке. Употребление обезжиренного йогурта перед сном не только полезно для пищеварения, но и способствует выработке мелатонина мозгом и улучшению качества сна. Поэтому не забудьте выпить чашку обезжиренного йогурта перед сном.

21:00–22:00: держитесь подальше от электронных устройств.

Постарайтесь не пользоваться телевизором, компьютером, мобильным телефоном и т. д. после 21:00. Ведь всё это может легко повлиять на качество сна. Перед сном лучше всего читать книги и слушать музыку.

22:00 - 23:00: Готов ко сну

Фиксированное время сна помогает поддерживать более высокое качество сна, что не только полезно для метаболизма кожи, но и является ключевым критерием поддержания защиты организма.