Пищевые привычки, вредные для вашего сердца

Существуют неожиданные привычки в еде, которые могут нанести вред вашему сердцу. Пожалуйста, примите их к сведению и избегайте их.

Люди, которые едят мало овощей, подвержены большему риску инсульта, чем обычные люди.

Недостаточное употребление овощей и фруктов

Мы все знаем, что фрукты и овощи важны для поддержания здоровья сердца. Исследования показали, что люди, потребляющие более 5 порций фруктов и овощей в день, имеют гораздо более низкий риск инсульта, чем те, кто не ест их совсем или ест слишком мало (1 порция эквивалентна 1 большому яблоку или 1 банану). Министерство сельского хозяйства США (USDA) даже рекомендует съедать от 5 до 13 порций в день.

Слишком много соли

Хотя соль является важной частью здорового питания (оптимальный предел — 180–500 мг/день) и необходима организму, при злоупотреблении, превышающем допустимую норму, она становится токсичной и опасной для организма.

Мало того, это ещё и увеличивает нагрузку на сердце из-за детоксикации организма, вызывая повышенное артериальное давление, увеличивая риск инсульта или сердечной недостаточности. Согласно рекомендации Института медицины (IOM), потребность в соли (натрии) составляет 1500 мг/день, но не должна превышать 2300 мг/день.

Употребление слишком большого количества алкоголя

Умеренное употребление алкоголя полезно для здоровья и позволяет наслаждаться жизнью. Исследования показывают, что риск инсульта у людей, выпивающих один-два бокала вина в день, ниже, чем у тех, кто вообще не пьёт или пьёт в больших количествах. Длительное злоупотребление алкоголем может оказывать неблагоприятное воздействие на сердце, например, повышать артериальное давление, увеличивать риск инсульта и вызывать сердечную недостаточность.

Ешьте с комфортом

Это происходит даже когда мы не голодны. Главная проблема в том, что мы едим нездоровую пищу: сладкое, жирное и соленое — одни из самых популярных вариантов. Помимо того, что компульсивное переедание приводит к ожирению, оно также является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Фактически, примерно трое из четырёх мужчин в Соединённых Штатах имеют избыточный вес, в то время как только две из трёх женщин. Если вы хотите избежать лишнего веса, ответ прост: ешьте меньше, сократите потребление сахара, пейте больше воды и избегайте фастфуда и жареной пищи.

По данным Alobacsi.vn