Ежедневные привычки для эффективного укрепления иммунной системы

Существуют очень полезные привычки для укрепления иммунитета, о которых нам стоит знать. Вот несколько полезных привычек, которые помогут вам эффективно укрепить иммунитет.

1. Улыбайтесь каждый день

Смех — простая привычка, которая помогает укрепить иммунную систему.

Смех не только помогает вам чувствовать себя счастливыми и расслабленными, он также может укрепить вашу иммунную систему, повысить уровень сопротивляемости крови и уничтожить бактерии.

Смех также увеличивает выработку антител в носу и дыхательных путях, где концентрируется множество патогенов.

2. Пойте по-своему

Исследование, проведенное в немецком хоре, показало, что пение — отличный способ укрепить иммунную систему.

Если у вас нет таланта к пению, просто создайте среду со своими мелодиями — это сделает нашу жизнь намного комфортнее и здоровее.

3. Выбирайте безопасные жиры

Некоторые жиры необходимы для построения клеток, выработки соединений, стимулирующих развитие иммунной системы и предотвращающих инфекции, особенно лейкемию. Выбирайте жиры, полученные из растений, а не из продуктов животного происхождения. Это также один из способов выбрать продукты, безопасные для вашего организма.

4. Регулярно ешьте рыбу.

Сардины, скумбрия и сельдь содержат белок, необходимый для укрепления иммунной системы организма. Омега-3 жирные кислоты способствуют образованию противовоспалительных соединений и предотвращают развитие раковых клеток.

5. Использование грибов рейши

Грибы рейши, используемые на протяжении тысяч лет, стимулируют клетки крови, которые помогают защитить организм от инфекций.

Он также обеспечивает хороший сон и снижает стресс.

6. Ешьте много апельсинов и мандаринов.

Апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты богаты витамином С, который повышает активность макрофагов в крови, способствуя укреплению иммунитета. Витамин С не накапливается в организме, поэтому ешьте эти фрукты каждый день, чтобы поддерживать его необходимый уровень.

7. Ешьте миндаль.

Миндаль помогает укрепить иммунитет и снизить риск стресса. Кроме того, съев ¼ стакана миндаля, вы получите 50% суточной нормы витамина Е.

Миндаль также богат рибофлавином, ниацином и витаминами группы В, которые помогают быстро восстанавливаться после стресса.

По данным Giadinhvn.vn