Ежедневные привычки, которые заставляют вас стареть быстрее

Вас пугают морщины на лице в зеркале? Внимательно пересмотрите свои повседневные привычки. От питания до положения во время сна — всё может ускорить процесс старения кожи.

Вот основные привычки, которые ухудшают состояние вашей кожи, а также меры по обращению вспять процесса старения, к которым вы можете обратиться.

Брать на себя слишком много

Если ваш список дел слишком длинный, стресс от напряженной жизни может измотать ваше тело. «Люди думают, что многозадачность — это хорошо, но если вы не выполняете ни одного дела из своего списка, это может на самом деле усугубить ваш стресс», — говорит доктор медицинских наук Рэймонд Кашиари, главный врач больницы Святого Иосифа в Калифорнии.

Несколько исследований показали, что хронический стресс стимулирует рост свободных радикалов и молекул, которые повреждают клетки и вызывают старение кожи. Вместо того, чтобы пытаться сделать всё сразу, доктор Кашиари рекомендует сосредоточиться на одной задаче за раз и переходить к следующей только после завершения предыдущей.

Регулярно ешьте сладости

Помимо набора веса, сладкие десерты также могут старить кожу. «Молекулы сахара прикрепляются к белковым волокнам каждой нашей клетки», — говорит Сьюзен Стюарт, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог из Калифорнии. Этот процесс, называемый гликированием, может привести к потере кожей её молодого сияния, что приводит к появлению тёмных кругов под глазами, потере тонуса, морщин и расширенных пор. Ешьте меньше сахара, если хотите дольше оставаться свежими.

Вы спите менее 5 часов каждую ночь

Недостаток сна может не только привести к появлению тёмных кругов под глазами, но и сократить вашу жизнь. Старайтесь спать около семи часов. Ложитесь спать раньше, если у вас есть симптомы недосыпания, умственная заторможенность или набор веса, советует доктор Кашиари, основатель Центра сна при больнице Святого Иосифа.

Слишком много сидеть

Люди, которые много сидят, подвержены риску заболеваний почек, сердца, рака и ожирения.

Согласно исследованию, опубликованному в «Британском журнале спортивной медицины», регулярные физические упражнения помогают предотвратить проблемы со здоровьем и продлевают жизнь. Люди, которые занимаются спортом 150 минут и более в неделю, живут на 10–13 лет дольше, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Смотреть телевизор

Другое исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что каждый час, проведенный перед телевизором, сокращает продолжительность жизни 11 000 австралийцев в возрасте 25 лет и старше на 22 минуты. Более того, у тех, кто смотрел телевизор по шесть часов в день, продолжительность жизни была на пять лет короче, чем у тех, кто смотрел меньше.

«Последствия сидения и бездействия гораздо серьёзнее, чем от просмотра телевизора», — говорит доктор Кашиари. Поэтому, независимо от того, смотрите ли вы телевизор или работаете, вставайте и делайте перерыв.

30 минут в день на прогулку.

Яркий макияж

Откажитесь от металлических синих теней для век: слишком яркий макияж может вас состарить. «Насыщенный макияж, особенно на масляной основе, может закупорить поры», — говорит доктор Сьюзен Стюарт. Кроме того, чрезмерное использование средств по уходу за кожей, таких как парфюмерия, раздражители и спирт, может высушивать кожу, удаляя естественные масла и вызывая появление морщин. Проконсультируйтесь с дерматологом для получения конкретных рекомендаций по выбору косметики.

Спите на животе или на боку

Сон в такой позе приводит к тому, что кожа лица прижимается к подушке, что приводит к появлению морщин.

«Соединительная ткань и коллаген на лице со временем дегенерируют и ослабевают. Поэтому постоянный сон на одном боку не позволяет коже растягиваться так же легко, как в молодости. Морщины, образующиеся из-за подушки, становятся постоянными», — говорит дерматолог и пластический хирург Джеймс К. Марота, доктор медицинских наук. Он рекомендует спать на спине или использовать атласную наволочку, чтобы предотвратить образование морщин.

Регулярно используйте отопительное оборудование

Переживая суровую погоду, люди часто повышают температуру в своих домах с помощью обогревателей или кондиционеров. Однако чрезмерное использование этих устройств снижает влажность воздуха и приводит к сухости кожи, дерматиту и, со временем, к старению.

Увлажнитель воздуха поможет снизить сухость воздуха (рекомендуемая влажность 40–60%), защищая кожу от негативного воздействия. Доктор Марота также рекомендует простой способ повысить влажность: положить мокрое полотенце на радиатор или поставить в комнате миску с водой.

Пейте воду через соломинку

Использование соломинки при употреблении цветных напитков помогает сохранить белизну зубов, но поджимание губ приводит к тому, что морщины вокруг глаз и в уголках рта появляются раньше, чем ожидалось. То же самое происходит и с курильщиками. Учёные рекомендуют пить из стакана, чтобы уменьшить морщины.

Исключите все жиры из своего рациона.

По словам диетолога из Нью-Йорка Фрэнси Коэн, определенное количество жира необходимо для того, чтобы ваше тело выглядело молодым как снаружи, так и изнутри.

Омега-3 жирные кислоты полезны для сердца и содержатся в лососе, скумбрии, грецких орехах и семенах льна. Они также помогают предотвратить появление морщин и защищают мозг. Американская диетическая ассоциация рекомендует есть рыбу не реже двух раз в неделю.

Сколиоз сидя

Доктор Джереми Смит, врач-ортопед и хирург-ортопед в ортопедическом институте Хоага в Ирвайне, Калифорния, утверждает, что сидение за клавиатурой с сутулой спиной может привести к повреждению позвоночника.

Неправильная осанка или сутулость приводят к смещению позвоночника, что приводит к смещению мышц, межпозвоночных дисков и костей. Это приводит к боли и усталости, дегенерации и необратимой деформации позвоночника. Следите за правильной осанкой: когда сидите, держите уши, плечи и бёдра на одной линии.

Используйте солнцезащитный крем только во время отпуска.

«Главная причина преждевременного старения лица — воздействие ультрафиолетовых лучей», — говорит доктор Тейлор, профессор дерматологии в Баптистском медицинском центре Уэйк-Форест. Ультрафиолетовые лучи присутствуют даже в пасмурные и дождливые дни. Чтобы защитить кожу, используйте солнцезащитный крем каждый раз, когда выходите на улицу. Врачи рекомендуют ежедневно использовать солнцезащитный крем с SPF 30 или 50.

По данным dantri.com