Меню диеты на 1000 калорий

Диета в 1000 калорий дробит приемы пищи и снижает потребление жиров, сахара и углеводов, одновременно увеличивая потребление клетчатки и витаминов из овощей.

Меню

Завтрак: 2 небольших ломтика сэндвича, банан и стакан свежевыжатого апельсинового сока (200 мл).

Перекус на полдник: 100 г фруктов с низким содержанием сахара и баночка йогурта.

Обед: 45 г цельнозерновой булочки с 70 г консервированного тунца и 10 г низкокалорийного майонеза. Овощной салат с 50 г салата-латука, 50 г красного или жёлтого болгарского перца и 10 г зелёного лука.

Ужин: пачка нежирных картофельных чипсов.

Ужин: 70 г куриной грудки без кожи, 80 г картофельного пюре с 30 мл обезжиренного молока. Съешьте 60 г брокколи, приготовленной на пару или отварной, 50 г отварной моркови со 100 мл орехового соуса.

Вечерний перекус. Низкокалорийное лакомство с горячим шоколадом.

Фото: Stylecraze.

Примечание:

Диета на 1000 калорий предполагает дробное питание и снижение количества жиров, сахара и углеводов. Алкоголь из этой диеты исключен, но газировка и чёрный кофе разрешены в умеренных количествах. Физические упражнения могут не потребоваться, поскольку низкокалорийной основы достаточно для сжигания калорий в течение дня.

- Тщательно выбирайте продукты в рамках здорового рациона, чтобы получить ожидаемые результаты.

- Диета в 1000 калорий должна включать продукты, богатые витаминами группы В, белками и клетчаткой.

Кальций накапливается в нежирных молочных продуктах и ​​зелёных овощах. Такие фрукты, как апельсины, красный арбуз, киви, груши, клубника и многие другие ягоды, содержат минимальное количество калорий и могут быть использованы в салатах. Зелёные овощи, такие как шпинат, сельдерей, цуккини, брокколи и артишоки, богаты витаминами и минералами, низкокалорийны и рекомендуются к употреблению. Порция капусты содержит всего 35 калорий и богата клетчаткой, поэтому её употребление предпочтительнее. Кроме того, употребляйте такие низкокалорийные и сочные овощи, как огурцы и сельдерей.

Фото: Stylecraze.

Преимущества диеты в 1000 калорий

Диета на 1000 калорий значительно снижает потребление энергии. Она вполне подходит, если вы хотите сбросить несколько килограммов за короткое время или постепенно сокращать потребление пищи, чтобы помочь организму адаптироваться к долгосрочной диете.

- Эта диета обеспечивает относительно полноценное и богатое питание при минимальном потреблении калорий.

- Эта диета предполагает употребление фруктов и овощей с низким содержанием калорий и высоким содержанием воды и клетчатки, что помогает вам чувствовать сытость.

- Меню простое, понятное и способствует здоровому питанию.

Недостатки диеты в 1000 калорий:

— Это очень низкокалорийная диета, в которой не хватает нескольких важных питательных веществ. Из-за недостатка питательных веществ она может привести к обезвоживанию, потере мышечной массы, упадку сил, замедлению сердечного ритма, выпадению волос и ослаблению ногтей.

- Уменьшается количество калорий, необходимых для различных видов деятельности, таких как ходьба, бег, сон, что в долгосрочной перспективе не полезно для организма.

Эта диета предназначена для женщин с небольшим телосложением, с низкой потребностью в калориях и не подходит мужчинам. Она может быть опасна для тех, кто много двигается и занимается энергозатратными видами спорта. Чувство голода и тяга к еде — распространённые побочные эффекты этой диеты.

Диета на 1000 калорий предназначена только для краткосрочного снижения веса и не должна применяться в течение длительного времени из-за риска дефицита питательных веществ. Людям, проходящим лечение или принимающим лекарства, следует проконсультироваться с врачом перед применением этого меню.

По данным VnExpress