Золотая еда для людей с повышенным кровяным давлением

Профилактика повышенного артериального давления — важная задача для сохранения здоровья мужчин среднего возраста. Помимо поддержания здорового образа жизни, что следует есть мужчинам среднего возраста, чтобы предотвратить повышенное артериальное давление? Ниже представлены 15 продуктов, которые помогут вам развеять беспокойство по поводу повышенного артериального давления.

Золотая еда для людей с повышенным кровяным давлением

После 40 лет люди часто страдают от множества хронических заболеваний, а высокое кровяное давление стало «главным убийцей» здоровья. Особенно среди мужчин среднего возраста (от 40 до 50 лет) с избыточным весом и увеличенной окружностью талии частота развития высокого кровяного давления на 50% выше, чем у людей того же возраста с нормальной окружностью талии. Профилактика высокого кровяного давления — важнейшая задача для сохранения здоровья мужчин среднего возраста. Помимо поддержания здорового образа жизни, что следует есть мужчинам среднего возраста, чтобы предотвратить гипертонию? Ниже представлены 15 продуктов, которые помогут вам развеять беспокойство о высоком кровяном давлении.

Ламинария

В состав ламинарии входит полисахарид ламинарии, который снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови. Кроме того, полисахарид ламинарии обладает антикоагулянтным действием, предотвращая образование тромбов в кровеносных сосудах. Кроме того, ламинария богата клетчаткой, которая способна связываться с кислотами в организме и выводить их из него, тем самым снижая синтез холестерина, что положительно влияет на профилактику атеросклероза. В последние годы медицинские эксперты также обнаружили, что дефицит кальция является важной причиной повышенного артериального давления, а ламинария богата кальцием, который, безусловно, очень эффективен для профилактики и лечения повышенного артериального давления.

Свежий лимон

Свежие лимоны богаты витамином С и витамином Р, которые помогают повысить эластичность и гибкость кровеносных сосудов, уменьшают количество ионов кальция, вызывающих свертываемость крови, тем самым предотвращая и леча гипертонию или другие сердечно-сосудистые заболевания.

Баклажан

Баклажаны всем хорошо знакомы. Они — один из постоянных гостей на нашем столе и один из любимых многими овощей. На самом деле, многие даже не знают, что баклажаны — это отличный способ охладиться и облегчить простуду. Регулярное употребление баклажанов также может снизить кровяное давление. Специалисты утверждают, что баклажаны богаты витамином P и флавоноидами (промежуточными метаболитами растений), которые смягчают кровеносные сосуды, что может снизить кровяное давление.

Кукуруза

Современные исследования показали, что кукуруза богата ненасыщенными жирными кислотами, особенно линолевой кислотой (до 60%). Она, как и витамин Е, содержащийся в зародышах кукурузы, способствует снижению уровня холестерина в крови и предотвращает его отложение на стенках кровеносных сосудов. Таким образом, кукуруза оказывает определённый эффект в профилактике и лечении ишемической болезни сердца, атеросклероза, гиперлипидемии и гипертонии.

Свекольный сок

Группа учёных из Университета Рединга (Англия) обнаружила, что ежедневное употребление небольшого количества свекольного сока может также снизить артериальное давление. Высокое артериальное давление увеличивает риск сердечного приступа или инсульта. Некоторые предыдущие исследования показали, что употребление 500 мл свекольного сока может снизить артериальное давление в течение 24 часов. Последнее исследование показало, что небольшое количество свекольного сока также оказывает гипотензивное действие. Результаты показывают, что употребление 100 граммов свекольного сока может значительно снизить артериальное давление в краткосрочной перспективе (0–4 часа) и в долгосрочной перспективе (0–13 часов).

Орехи

Орехи — незаменимый продукт для снижения артериального давления. Они богаты антиоксидантами, магнием, клетчаткой и содержат мало натрия. Однако важно помнить, что чрезмерное употребление солёных жареных орехов может привести к таким проблемам со здоровьем, как ожирение и высокий уровень холестерина.

киви

В 2011 году Университетская больница Осло (Норвегия) объявила о новом исследовании, согласно которому употребление трёх киви в день может снизить артериальное давление, причём эффект более выраженный, чем у яблок. Доктор Сюзанна Штайн Бам, специалист по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний из Нью-Йорка, также согласилась с тем, что киви следует включать в ежедневный рацион. Это поможет поддерживать здоровье сердца.

Горькая гречиха

Горькая гречиха – фирменный продукт из Ляншаня, провинции Сычуань, известный своей горькой, но питательной ценностью. Согласно исследованиям, она содержит множество незаменимых микроэлементов, таких как магний, цинк, хром, селен... Эти элементы тесно связаны с работой кровеносных сосудов сердца и мозга. Поэтому у людей, регулярно употребляющих горькую гречиху, наблюдается нормальный уровень липидов и холестерина в крови, что является эффективным средством профилактики и лечения гипертонии.

Хвост

Регулярное употребление в пищу рыбы-шерстика питает печень, обогащает кровь, увлажняет кожу и волосы. Хотя рыба-шерстик содержит больше жира, чем другие виды рыб, она способствует снижению уровня холестерина. Рыба-шерстик богата магнием, который защищает кровеносные сосуды сердца и мозга, помогая предотвратить повышенное кровяное давление. Рыба-шерстик подходит людям с хронической физической слабостью, одышкой, усталостью и сухой кожей, но людям с кожными заболеваниями и астмой её употреблять не следует. Рыбу-шерстик следует обжарить, а перед подачей сбрызнуть вином – так вкус станет ещё лучше.

Ромашковый чай

Современная медицина также исследовала и доказала, что чай из хризантемы обладает эффектом снижения кровяного давления, устранения раковых клеток, расширения коронарных артерий и антибактериальным действием. Длительное употребление чая из хризантемы может увеличить количество кальция в организме, регулировать работу сердца, снижать уровень холестерина, подходит для пожилых людей и людей среднего возраста и оказывает профилактическое действие на конъюнктивит, также эффективен при лечении сухости глаз из-за горячей печени, чрезмерной нагрузки на глаза. В то же время чай из хризантемы ароматный, освежающий, а также оказывает определенное расслабляющее и обезболивающее действие. Традиционная медицина часто используется для лечения следующих заболеваний: покраснение глаз, боль в горле, шум в ушах, простуда, головные боли, высокое кровяное давление. Длительное употребление чая из хризантемы также улучшает циркуляцию крови, заставляет людей чувствовать себя легко, продлевает жизнь.

апельсиновый сок

Апельсиновый сок богат витамином С, который помогает укрепить иммунитет человека. В 2010 году недавнее исследование Университета Оверни, Франция, показало, что употребление 2 стаканов апельсинового сока каждый день может снизить кровяное давление. Ученые также обнаружили, что у мужчин среднего возраста, которые выпивали пол-литра апельсинового сока (около 2 стаканов) каждый день в течение 1 месяца, наблюдалось значительное снижение кровяного давления. Основным действующим веществом апельсинового сока является гесперидин, который в большом количестве содержится в чайных листьях, фруктовом соке, соевых бобах и какао и полезен для здоровья. Помимо открытия гесперидина, апельсины также богаты антиоксидантом витамином С, который помогает замедлить повреждение кровеносных сосудов; и богаты калием, который помогает снизить кровяное давление.

Бобы

Фасоль содержит много калия. Когда в организме его слишком мало, он усваивает больше натрия, что является причиной повышенного кровяного давления. Другими словами, если организм усваивает много калия, мы можем эффективно контролировать кровяное давление. Фасоль также содержит изофлавоны, которые также эффективно контролируют артериальное давление.

Фиолетовый сладкий картофель

Исследование, проведенное учеными из Университета Скрантона в Пенсильвании, США, показало, что употребление фиолетового батата два раза в день может снизить артериальное давление, оказывая тот же эффект, что и употребление овсянки, но без накопления жира в организме, что подходит людям с повышенным артериальным давлением и избыточным весом. Хотя фиолетовый батат полезен, в нем мало белков и жиров, поэтому его следует сочетать с овощами, фруктами и продуктами, богатыми белком. Более того, лучший способ есть фиолетовый батат — это отварить его и съесть вместе с кожурой. Старайтесь не разогревать его в микроволновой печи, потому что высокая температура в микроволновой печи разрушит активные ингредиенты в нем. Кроме того, не ешьте фиолетовый батат с черными пятнами, это может легко привести к отравлению.

Банан

Употребление двух бананов в день поможет нам избежать сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку бананы богаты калием. Калий, содержащийся в двух бананах, может снизить артериальное давление на 2–3 мм рт. ст. Продукты, богатые калием, такие как фасоль и бананы, очень эффективны для снижения артериального давления, но в то же время диабетикам следует обратить внимание на употребление меньше бананов.

Морковь

Мякоть моркови нежная, с особым сладким вкусом, богата каротином, витамином С и витамином группы В, известным как «маленький женьшень». Морковь также является гипогликемическим продуктом и полезна для диабетиков. В ней содержатся такие вещества, как мезотелин и фенол, которые улучшают кровоток в коронарных артериях, снижают уровень липидов в крови, способствуют синтезу адреналина, а также снижают артериальное давление и способствуют здоровью сердца. Морковь полезна для людей с повышенным артериальным давлением и ишемической болезнью сердца.

По данным журнала «Здоровье и жизнь»