Можно ли предсказать состояние здоровья сердца по скорости ходьбы?

Ваша скорость ходьбы и частота сердечных сокращений

Многочисленные исследования показали множество преимуществ ежедневных прогулок для здоровья, от улучшения сердечно-сосудистой системы до ускорения метаболизма и борьбы со стрессом и тревожностью.

По словам доктора Ашиша Сарраджу, кардиолога из Кливлендской клиники, теория о связи скорости ходьбы и здоровья сердечно-сосудистой системы отражает фундаментальную истину о здоровье сердца: уровень физической подготовки и общая сила могут помочь предсказать риск сердечных заболеваний.

Доктор Сарраджу утверждал, что способность ходить быстрее является признаком хорошей физической формы и мышечной массы. Это показатель силы, как и любая другая физическая активность. Это делает скорость ходьбы полезным индикатором сердечно-сосудистого здоровья и общего самочувствия.

«Если у вас высокий уровень физической подготовки и активности, то и сердечно-сосудистое здоровье, как правило, лучше. Скорость ходьбы может отражать этот эффект», — поделился он.

Какое еще потенциальное преимущество может дать отслеживание темпа? Если вы начинаете двигаться медленнее, чем раньше, или чувствуете, что вам трудно делать то, что раньше давалось легко, это может быть скрытым симптомом более серьезной проблемы.

«Рассматривайте ходьбу как ежедневный стресс-тест. Если вы заметите изменения, это может помочь вашему врачу понять, что с вашим здоровьем что-то не так», — предполагает доктор Сарраджу.

Общая картина состояния сердечно-сосудистой системы.

Кардиоупражнения очень важны, но на здоровье сердечно-сосудистой системы влияют многие различные факторы.

Например, пища, которую вы едите, влияет на работу вашего сердца и сердечно-сосудистой системы. Употребление здоровой пищи означает, что кровь будет лучше циркулировать по всему организму. И наоборот, употребление большого количества пончиков и чизбургеров вызовет застойные явления.

Курение также может нанести вред сердцу. То же самое относится и к чрезмерному употреблению алкоголя. Отказ от обоих методов поможет сохранить здоровье сердца.

«На здоровье сердечно-сосудистой системы влияет множество факторов. Речь идёт не просто о стремлении к определённой скорости ходьбы во избежание негативных последствий, а о ежедневном стремлении прилагать максимум усилий во всех этих областях для защиты сердца», — отметил доктор Сарраджу.

Важность данной деятельности

Набирает популярность новая поговорка: «Сидячий образ жизни — это новая привычка курить». Это быстрый способ подчеркнуть, что малоподвижный образ жизни может способствовать возникновению множества проблем со здоровьем, включая болезни сердца.

Именно поэтому Американская кардиологическая ассоциация рекомендует уделять как минимум 150 минут в неделю умеренным физическим нагрузкам для поддержания здоровья сердца. Быстрая ходьба относится к умеренным физическим нагрузкам.

К сожалению, лишь около 1 из 5 взрослых и подростков стабильно достигают этой еженедельной цели по физическим упражнениям. Доктор Сарраджу предполагает, что ходьба может стать хорошим способом изменить эту тенденцию.

Перед началом занятий спортом следует также проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Он может даже назначить вам лекарственные препараты для физических упражнений, чтобы вы могли вместе с физиологом разработать программу тренировок.

Доктор Сарраджу подчеркнул: «Чем больше движения, тем лучше. И как только вы начнете вставать и немного ходить, вы, возможно, заметите, что прилагаете больше усилий и в процессе улучшаете свою физическую форму. Вы увидите и почувствуете прогресс».

И от этого сердце поправится.

Физические преимущества ходьбы

В соответствии сСегодняХодьба полезна для многих систем организма. Ходьба может помочь:

- Улучшает здоровье и функцию сердечно-сосудистой системы.

- Повышение аэробной выносливости за счет использования кислорода для метаболизма и выработки энергии во время бега.

- Улучшает кровяное давление.

- Контролировать уровень сахара в крови и снижать риск развития диабета.

- Улучшает метаболизм.

- Поддерживайте здоровый вес.

- Снижает риск развития остеоартроза.

- Поддерживайте мобильность.

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует от 150 до 300 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю. Таким образом, 30 минут быстрой ходьбы пять дней в неделю помогут вам уложиться в нижнюю границу этого диапазона.

Если ходьба необходима для контроля или снижения веса, вам, вероятно, следует ходить дольше. Лучше всего ходить пешком от 45 до 60 минут в день. Однако не обязательно ходить в одно и то же время; 30-минутная прогулка утром и 20-минутная прогулка после ужина также подойдут.

Исследования показывают, что средняя скорость ходьбы 3-4,8 км/час связана с уменьшением риска развития диабета 2 типа на 15% по сравнению с теми, кто ходит в неспешном темпе 3 км/час, или примерно 60 шагов в минуту, независимо от пройденного расстояния.

Выбор достаточно быстрой скорости ходьбы — 5-6,5 км/час или 80-120 шагов в минуту — может снизить риск развития диабета на 24%. Быстрая ходьба со скоростью 6,5 км/час или быстрее (более 120 шагов в минуту) снижает риск на 39%.