Может ли скорость ходьбы быть показателем здоровья сердца?

Темп ходьбы и ваше сердце

В настоящее время появляется все больше доказательств того, что ежедневные прогулки оказывают положительное влияние на здоровье: от улучшения здоровья сердца до ускорения обмена веществ и борьбы со стрессом и тревогой.

По словам кардиолога клиники Кливленда Ашиша Сарраджу, доктора медицинских наук, теория скорости ходьбы и здоровья сердца отражает базовую истину о здоровье сердца: общий уровень физической подготовки и силы может помочь предсказать риск сердечных заболеваний.

Способность ходить быстрее — признак хорошей физической формы и здоровой мышечной массы, утверждает доктор Сарраджу. Это показатель силы, как и любая другая физическая активность. Поэтому скорость ходьбы может служить полезным показателем состояния сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья.

«Если у вас высокий уровень физической подготовки и активности, здоровье вашей сердечно-сосудистой системы, как правило, улучшается. Скорость ходьбы может отражать этот эффект», — делится он.

Ещё одно потенциальное преимущество отслеживания темпа? Если вы начинаете идти медленнее, чем раньше, или чувствуете, что вам становится трудно делать то, что раньше давалось легко, это может быть скрытый признак более серьёзной проблемы.

«Думайте о ходьбе как о стресс-тесте, который можно проводить каждый день. Если вы заметите изменения, это может помочь врачу понять, что с вашим здоровьем что-то не так», — предлагает доктор Сарраджу.

Общая картина здоровья сердца

Кардиотренировки важны, но на здоровье сердца влияет множество факторов.

Например, то, что вы едите, также влияет на работу сердца и сердечно-сосудистой системы. Ешьте здоровую пищу, и кровь будет лучше циркулировать в организме. И наоборот, если вы будете есть много пончиков и чизбургеров, ваши органы будут засоряться.

Курение также может быть вредно для сердца. Как и чрезмерное употребление алкоголя. Отказ от обоих этих факторов поможет поддерживать здоровье сердца.

«На здоровье сердца влияет множество факторов. Речь идёт не только о том, чтобы поддерживать определённый темп ходьбы, чтобы не случилось ничего плохого, но и о том, чтобы каждый день делать всё возможное во всех этих аспектах, чтобы защитить своё сердце», — отмечает доктор Сарраджу.

Важность деятельности

Появилась новая поговорка, которая становится всё популярнее: «Сидячий образ жизни — это новое курение». Это быстрый способ подчеркнуть, что малоподвижный образ жизни может способствовать возникновению множества проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания.

Именно поэтому Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут умеренно интенсивных упражнений, стимулирующих работу сердца, в неделю для поддержания здоровья сердца. Быстрая ходьба относится к умеренно интенсивной активности.

К сожалению, лишь примерно каждый пятый взрослый и подросток регулярно выполняет эту еженедельную норму. Доктор Сарраджу считает, что ходьба может стать хорошим способом обратить эту тенденцию вспять.

Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Врач может даже выписать вам рецепт на упражнения, чтобы вы могли вместе с инструктором по лечебной физкультуре разработать программу.

«Лучше больше двигаться, чем меньше», — подчёркивает доктор Сарраджу. «И как только вы встанете и немного пройдётесь, вы, возможно, обнаружите, что работаете усерднее и становитесь сильнее. Вы увидите и почувствуете прогресс».

И сердцу от этого тоже станет лучше.

Физические преимущества ходьбы

В соответствии сСегодняХодьба полезна для многих систем организма. Она может помочь:

- Улучшить здоровье и работу сердечно-сосудистой системы.

- Увеличивайте аэробные возможности, используйте кислород для метаболизма и выработки энергии во время бега.

- Улучшает артериальное давление.

- Контролируйте уровень сахара в крови и снижайте риск развития диабета.

- Улучшает обмен веществ.

- Поддерживайте вес.

- Снижение риска остеоартрита.

- Сохраняйте мобильность.

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует еженедельно заниматься физической активностью умеренной интенсивности от 150 до 300 минут. Таким образом, 30-минутная быстрая ходьба пять дней в неделю будет соответствовать нижней границе этого диапазона.

Если вы ходите пешком для контроля веса или похудения, вам, вероятно, стоит увеличить продолжительность прогулок. Рекомендуется гулять 45–60 минут в день. Однако не обязательно гулять всю ночь; можно гулять 30 минут утром и 20 минут после ужина.

Исследования показывают, что средняя скорость ходьбы 3–4,8 км/ч связана с уменьшением риска развития диабета 2 типа на 15% по сравнению с людьми, которые ходят со скоростью 3 км/ч или около 60 шагов в минуту, независимо от пройденного расстояния.

Выбор достаточно быстрого темпа ходьбы — 5–6,5 км/ч или 80–120 шагов в минуту — поможет снизить риск развития диабета на 24%. Быстрая ходьба со скоростью 6,5 км/ч и выше (более 120 шагов в минуту) снижает риск на 39%.