Может ли скорость ходьбы быть показателем здоровья сердца?

Скорость ходьбы и ваше сердце

Все больше данных подтверждают многочисленные преимущества ежедневной ходьбы для здоровья: от улучшения здоровья сердца до ускорения обмена веществ и борьбы со стрессом и тревогой.

По словам кардиолога клиники Кливленда Ашиша Сарраджу, доктора медицинских наук, теория скорости ходьбы и здоровья сердца отражает базовую истину о здоровье сердца: общий уровень физической подготовки и силы может помочь предсказать риск сердечных заболеваний.

Способность ходить быстрее — признак хорошей физической формы и здоровой мышечной массы, утверждает доктор Сарраджу. Это показатель силы, как и любая другая физическая активность. Поэтому скорость ходьбы может служить полезным показателем состояния сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья.

«Если у вас высокий уровень физической подготовки и активности, здоровье вашей сердечно-сосудистой системы, как правило, улучшается. Скорость ходьбы может отражать этот эффект», — делится он.

Ещё одно потенциальное преимущество отслеживания темпа? Если вы начинаете идти медленнее, чем раньше, или чувствуете, что вам становится трудно делать то, что раньше давалось легко, это может быть скрытый признак более серьёзной проблемы.

«Думайте о ходьбе как о стресс-тесте, который можно проводить каждый день. Если вы заметите изменения, это может помочь врачу понять, что с вашим здоровьем что-то не так», — предлагает доктор Сарраджу.

Общая картина здоровья сердца

Кардиотренировки важны, но на здоровье сердца влияет множество факторов.

Например, то, что вы едите, также влияет на работу сердца и сердечно-сосудистой системы. Употребляйте здоровую пищу, и кровь будет лучше циркулировать в организме. С другой стороны, если вы будете есть много пончиков и чизбургеров, ваши органы будут засоряться.

Курение также может нанести вред сердцу. Как и чрезмерное употребление алкоголя. Отказ от обоих этих факторов поможет поддерживать здоровье сердца.

«На здоровье сердца влияет множество факторов. Речь идёт не только о том, чтобы поддерживать определённый темп ходьбы, чтобы не случилось ничего плохого, но и о том, чтобы каждый день делать всё возможное во всех этих аспектах, чтобы защитить своё сердце», — отмечает доктор Сарраджу.

Важность деятельности

Появилась новая поговорка: «Сидячий образ жизни — это новое курение». Это быстрый способ подчеркнуть, что малоподвижный образ жизни может способствовать возникновению множества проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания.

Именно поэтому Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут умеренно интенсивных упражнений, стимулирующих работу сердца, в неделю для поддержания здоровья сердца. Быстрая ходьба относится к умеренно интенсивной активности.

К сожалению, лишь примерно каждый пятый взрослый и подросток регулярно выполняет эту еженедельную норму. Доктор Сарраджу считает, что ходьба может стать хорошим способом обратить эту тенденцию вспять.

Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Врач может даже выписать вам рецепт на упражнения, чтобы вы могли вместе с инструктором по лечебной физкультуре разработать программу.

«Лучше больше двигаться, чем меньше», — подчёркивает доктор Сарраджу. «И как только вы встанете и немного пройдётесь, вы, возможно, обнаружите, что прилагаете больше усилий и становитесь сильнее. Вы увидите и почувствуете прогресс».

И твоему сердцу станет от этого лучше.

Физические преимущества ходьбы

В соответствии сСегодняХодьба полезна для многих систем организма. Она может помочь:

- Улучшить здоровье и работу сердечно-сосудистой системы.

- Увеличивает аэробную способность, используя кислород для метаболизма с целью выработки энергии во время бега.

- Улучшает артериальное давление.

- Контролируйте уровень сахара в крови и снижайте риск развития диабета.

- Улучшает обмен веществ.

- Поддерживайте вес.

- Снижение риска остеоартрита.

- Сохраняйте мобильность.

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует еженедельно заниматься физической активностью умеренной интенсивности от 150 до 300 минут. Таким образом, 30-минутная быстрая ходьба пять дней в неделю будет соответствовать нижней границе этого диапазона.

Если вы ходите пешком для контроля веса или похудения, вам, вероятно, стоит увеличить продолжительность прогулок. Рекомендуется гулять 45–60 минут в день. Однако не обязательно гулять всю ночь; можно гулять 30 минут утром и 20 минут после ужина.

Исследования показывают, что средняя скорость ходьбы 3–4,8 км/ч связана с уменьшением риска развития диабета 2 типа на 15 % по сравнению с теми, кто ходит со скоростью 3 км/ч или около 60 шагов в минуту, независимо от пройденного расстояния.

Выбор достаточно высокой скорости ходьбы (5–6,5 км/ч или 80–120 шагов в минуту) поможет снизить риск развития диабета на 24%. Быстрая ходьба со скоростью 6,5 км/ч и выше (более 120 шагов в минуту) снижает риск на 39%.