10 лучших продуктов, которые «заставляют вас выглядеть моложе, чем больше вы их едите»

Вы когда-нибудь слышали, что правильное питание поможет сохранить красоту надолго? Это абсолютная правда.

«Ваша диета напрямую влияет на ваш внешний вид, а также играет важную роль в том, как стареет ваше тело», — говорит доктор Джошуа Зейхнер.

По словам доктора Цайхнера, разумный подход заключается в составлении рациона с ингредиентами, полезными для кожи и волос, такими как богатые питательными веществами, минералами, жирными кислотами, в сочетании с антиоксидантами для защиты организма от вредных факторов окружающей среды.

А вот 10 лучших продуктов, которые помогут вам «есть больше и выглядеть моложе»:

Кофе

Согласно недавнему отчёту, опубликованному в журнале Национального института рака, употребление кофе каждое утро не только даёт больше энергии для начала дня, но и обогащает кожу биологически активными соединениями, защищающими от меланомы (пятого по распространённости вида рака в США). У людей, выпивавших четыре чашки кофе в день в течение 10 лет, риск развития меланомы был на 20% ниже, чем у тех, кто не пил кофе.

Арбуз

Этот летний фрукт богат ликопином. «Этот антиоксидант, придающий арбузу и помидорам красный цвет, помогает защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей», — говорит профессор диетологии Кери Глассман, основательница NutritiousLife.com. Исследователи считают, что арбуз содержит на 40% больше этого фитохимического вещества, чем сырые помидоры, что эквивалентно SPF 30. Поэтому ешьте арбуз, чтобы увеличить (а не заменить) свою ежедневную дозу солнцезащитного крема.

Гранат

Семена этого удивительного фрукта богаты антиоксидантами, такими как витамин С, который помогает предотвратить появление морщин, тонких линий и сухости, нейтрализуя свободные радикалы, повреждающие кожу. Исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», показало, что высокие дозы витамина С значительно уменьшают сухость и морщины у женщин среднего возраста. Гранаты также содержат антоцианы, которые стимулируют выработку коллагена, делая кожу более упругой, и эллаговую кислоту (природное вещество, способное уменьшить пигментные пятна, вызванные воздействием солнца).

Черника

Повысьте сияние своей кожи с помощью этого крошечного фрукта. Черника — богатый источник витаминов C и E, двух антиоксидантов, которые, как доказано, осветляют, разглаживают кожу и борются со свободными радикалами. Она также содержит арубтин — натуральный осветлитель кожи, говорит доктор Цайхнер.

Омар

Этот ракообразный богат цинком, что делает его отличным средством для борьбы с пигментными пятнами и акне, а также для ускорения регенерации кожи. «Цинк способствует регенерации клеток кожи. Именно поэтому цинк часто входит в состав многих средств от акне», — говорит Уитни Боу, доктор медицинских наук, профессор дерматологии в Медицинской школе Икана при больнице Маунт-Синай.

Капуста кейл

Из длинного списка витаминов, содержащихся в этом листовом зеленом овоще, наиболее распространен витамин К. Витамин К улучшает кровообращение, что помогает предотвратить бледность кожи. Чтобы получить максимальную пользу от этого овоща, ешьте его в приготовленном, а не сыром виде.

Яйцо

Ногти человека состоят из белка, поэтому при его недостатке они легко ломаются. «Яйца — богатый источник биотина, витамина группы B, который способствует образованию аминокислот, являющихся строительными блоками белка», — говорит профессор Фрэнк Липман, директор центра здоровья Eleven-Eleven в Нью-Йорке, США.

каштан

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в натуральных маслах, которые увлажняют волосы, и витамин Е (который помогает восстановить поврежденные волосы/кожу) — два секретных ключа к здоровой, сияющей коже, а также крепким волосам и ногтям. В каштанах оба этих вещества содержатся в чрезвычайно большом количестве. Вам понадобится всего лишь четверть стакана каштанов в день. Каштаны также содержат медь, которая замедляет процесс поседения.

Авокадо

Вот еще одна причина любить авокадо: он богат олеиновой кислотой, жирной кислотой омега-9, которая помогает коже удерживать влагу на поверхности, сохраняя ее мягкость и эластичность, говорит доктор Боу.

Дыня

Эта сладкая дыня содержит бета-каротин, который, как считается, способствует росту клеток кожи головы и жировой ткани. Он может помочь предотвратить появление пятен и трещин на коже.

По данным Zing.vn