10 лучших продуктов, которые «заставляют вас выглядеть моложе, чем больше вы их едите»

Вы когда-нибудь слышали, что правильное питание поможет сохранить красоту надолго? Это абсолютная правда.

«Ваша диета напрямую влияет на ваш внешний вид, а также играет важную роль в том, как стареет ваше тело», — говорит доктор философии Джошуа Зейхнер.

По словам доктора Цайхнера, разумный подход заключается в составлении рациона с ингредиентами, полезными для кожи и волос, такими как богатые питательными веществами, минералами, жирными кислотами, в сочетании с антиоксидантами для защиты организма от вредных факторов окружающей среды.

А вот 10 лучших продуктов, которые помогут вам «есть больше и выглядеть моложе»:

Кофе

Согласно недавнему отчёту, опубликованному в журнале Национального института рака, употребление кофе каждое утро не только даёт заряд энергии для начала дня, но и обогащает организм биологически активными соединениями, защищающими кожу от меланомы (пятого по распространённости вида рака в США). У людей, выпивавших четыре чашки кофе в день в течение 10 лет, риск развития меланомы был на 20% ниже, чем у тех, кто не пил кофе.

Арбуз

Этот летний фрукт богат ликопином. «Этот антиоксидант, придающий арбузу и помидорам красный цвет, помогает защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей», — говорит профессор диетологии Кери Глассман, основательница NutritiousLife.com. Исследователи считают, что арбуз содержит на 40% больше этого фитохимического вещества, чем сырые помидоры, что эквивалентно SPF 30. Поэтому ешьте арбуз, чтобы увеличить (а не заменить) свою ежедневную дозу солнцезащитного крема.

Гранат

Семена этого чудо-фрукта богаты антиоксидантами, такими как витамин С, который помогает предотвратить появление морщин, тонких линий и сухости, нейтрализуя свободные радикалы, повреждающие кожу. Исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», показало, что высокие дозы витамина С значительно уменьшают сухость и морщины у женщин среднего возраста. Гранаты также содержат антоцианы, которые стимулируют выработку коллагена, делая кожу более упругой, и эллаговую кислоту (природное вещество, способное уменьшить пигментные пятна, вызванные воздействием солнца).

Черника

Повысьте сияние своей кожи с помощью этого крошечного фрукта. Черника — отличный источник витаминов C и E, двух антиоксидантов, которые, как доказано, осветляют, разглаживают кожу и борются со свободными радикалами. Она также содержит арубтин — натуральный осветлитель кожи, говорит доктор Цайхнер.

Омар

Этот ракообразный богат цинком, что делает его отличным средством для борьбы с пигментными пятнами и акне, а также для ускорения регенерации кожи. «Цинк способствует регенерации клеток кожи. Именно поэтому цинк часто входит в состав многих средств от акне», — говорит Уитни Боу, доктор медицинских наук, профессор дерматологии в Медицинской школе Икана при больнице Маунт-Синай.

Капуста кейл

Из длинного списка витаминов, содержащихся в этом листовом зеленом овоще, наиболее распространен витамин К. Витамин К улучшает кровообращение, что помогает предотвратить бледность кожи. Чтобы получить максимальную пользу от этого овоща, ешьте его в приготовленном, а не сыром виде.

Яйцо

Человеческие ногти состоят из белка, поэтому при его недостатке в организме они становятся очень ломкими. «Яйца — богатый источник биотина, витамина группы B, который способствует образованию аминокислот, являющихся строительными блоками белка», — сказал профессор Фрэнк Липман, директор центра здоровья Eleven-Eleven в Нью-Йорке, США.

каштан

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в натуральных маслах, которые увлажняют волосы, и витамин Е (который помогает восстановить поврежденные волосы/кожу) — два секрета здоровой, сияющей кожи, крепких волос и ногтей. Каштаны невероятно богаты обоими. Вам понадобится всего четверть стакана каштанов в день. Они также содержат медь, которая замедляет процесс поседения.

Авокадо

Вот еще одна причина любить авокадо: он богат олеиновой кислотой, жирной кислотой омега-9, которая помогает коже удерживать влагу на поверхности, сохраняя ее мягкость и эластичность, говорит доктор Боу.

Дыня

Эта сладкая дыня содержит бета-каротин, который, как считается, способствует росту клеток кожи головы и жировых отложений. Он может помочь предотвратить появление пятен и трещин на коже.

По данным Zing.vn