Лучшие упражнения, сжигающие наибольшее количество калорий

Хотя калории являются распространенным показателем потребления и расхода энергии, количество сожженных калорий не определяет качество тренировки. Более важными являются другие показатели, такие как частота сердечных сокращений, выносливость и сила.

Имеет ли значение количество сжигаемых калорий во время тренировки?

Модель «потребленные калории - сожженные калории» — не лучший совет для похудения. Это устаревший подход, особенно для женщин с гормональным дисбалансом, поскольку метаболизм у всех разный.

Сокращение калорий может быть контрпродуктивным, потому что при недостаточном потреблении пищи замедляется метаболизм. Но сжигание калорий с помощью физических упражнений имеет противоположный эффект: упражнения ускоряют метаболизм.

Хотя большинство людей считают, что сжигание калорий связано с кардиотренировками, эксперты рекомендуют сочетать кардио- и силовые тренировки для максимального сжигания калорий. Наращивание мышечной массы помогает сжигать жир и калории как в состоянии покоя, так и в долгосрочной перспективе после тренировки.

Упражнения, сжигающие наибольшее количество калорий.

Если вы отслеживаете количество сожженных калорий наряду с другими показателями физической подготовки и питания, вот некоторые общие статистические данные для человека весом около 68 кг, выполняющего эти упражнения:

Прыжки через скакалку

В соответствии сTODAY.comПрыжки со скакалкой в ​​течение 30 минут в умеренном или быстром темпе сжигают примерно 375 калорий.

Прыжки со скакалкой помогают сжигать жир, наращивать мышечную массу, а также улучшают координацию движений и ловкость. Кроме того, для поддержания равновесия необходимо задействовать мышцы кора, поэтому это также хорошая тренировка для мышц живота.

Кроме того, скакалки — недорогое спортивное оборудование. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), за час прыжков со скакалкой можно сжечь около 375 калорий. Начинающим рекомендуется начать с 15-минутной тренировки со скакалкой.

Бег трусцой

За 30 минут езды со скоростью 16-20 км/ч сжигается примерно 330 калорий.

Многочисленные исследования показали, что бег полезен как для физического, так и для психического здоровья. Бегуны, как правило, живут дольше и реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, бег — это эффективный способ сжигания калорий, потенциально позволяющий сжечь около 330 калорий за 30 минут, согласно данным Американской кардиологической ассоциации.

Увеличьте скорость, и вы сожжете больше калорий. Если вы любите ходить пешком, попробуйте пробежать две минуты спринтом во время ходьбы, чтобы повысить эффективность тренировки.

Велотренировка на беговой дорожке

30 минут езды на велотренажере на беговой дорожке со средней или высокой скоростью сжигают 250-380 калорий.

Велотренировки на беговой дорожке или групповые занятия в тренажерном зале помогут вам хорошенько пропотеть и станут частью вашей регулярной программы тренировок. Это отличная кардио-тренировка, и, по данным Министерства сельского хозяйства США, за полчаса занятий на велотренажере можно сжечь от 250 до 380 калорий в зависимости от интенсивности.

Если вы новичок в велотренажёрах, вот несколько вещей, которые вам нужно знать, прежде чем начать. В частности, убедитесь, что сиденье и руль правильно отрегулированы, чтобы избежать травм. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), если вы используете велосипед для поездок на работу, 30 минут езды в умеренном темпе сожгут примерно 205 калорий.

Быстрая ходьба

30-минутная ходьба (в очень быстром темпе) сжигает 306 калорий.

Согласно данным Американского совета по физическим упражнениям, ходьба в быстром темпе 8 км/ч сжигает почти столько же калорий, сколько бег. Быстрая ходьба требует быстрых движений и использования рук, что сжигает больше калорий, чем ходьба в более медленном темпе.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), даже в дни, когда нужно немного сбавить темп, ходьба в умеренном темпе сжигает 160 калорий за 30 минут.

Ходьба в любом темпе приносит значительную пользу для здоровья. В частности, недавнее исследование показало, что ходьба в 4000 шагов в день может снизить риск смерти от всех причин, а ходьба всего в 2337 шагов в день может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Калистеника

30 минут гимнастических упражнений сжигают 272 калории.

Калистеника, или тренировка с собственным весом, — это силовая тренировка, в которой используется только вес вашего тела. Силовые тренировки с собственным весом — отличный способ нарастить мышечную массу и похудеть, если это ваша цель.

Кроме того, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует включать силовые тренировки в свой распорядок дня как минимум два раза в неделю. Высокоинтенсивные упражнения с отягощением могут сжечь 272 калории за 30 минут. Упражнения с отягощением меньшей интенсивности, выполняемые в более умеренном темпе, сжигают 119 калорий за 30 минут.

Тренажер для подъема по лестнице

Подъем по лестнице в течение 30 минут сжигает 272 калории.

Подъем по лестнице — это кардио- и силовая тренировка, задействующая все тело. Соответственно, подъем по лестнице может сжечь 272 калории за 30 минут.