Избегайте диабета с помощью полезных привычек

Простые изменения могут снизить риск развития диабета. Важно заботиться о своём здоровье.

Правильная диета и физические упражнения снижают риск развития диабета. Фото: Shutterstock

Следите за своим весом. Диабет связан с избыточным весом и ожирением. Люди с избыточным весом подвержены повышенному риску развития диабета 2 типа. Чтобы похудеть, пересмотрите свой рацион и найдите способы ограничить потребление калорий.

Более того, по словам экспертов, даже если ваш вес тела достаточно стабилен, вы все равно можете заболеть диабетом, если у вас широкая талия (77 см и более у женщин и 89 см и более у мужчин).

Широкая талия — признак избытка висцерального жира, также известного как жир на животе, который может повысить риск развития инсулинорезистентности. Поэтому обязательно поддерживайте свою фигуру в форме.

Чтобы уменьшить талию, избегайте рафинированного сахара и углеводов, отдавая предпочтение цельнозерновым продуктам. Кроме того, регулярно включайте в свой рацион полезные мононенасыщенные жиры, такие как авокадо, оливковое масло и омега-3 жирные кислоты (содержащиеся во многих видах рыбы).

Устраните признаки стресса. Многочисленные научные исследования показали, что хронический стресс может увеличить риск развития диабета. Если вы постоянно чувствуете усталость и тревогу, практикуйте глубокое дыхание в стрессовых ситуациях.

Доказано, что глубокое дыхание — один из лучших способов снять стресс, и его можно практиковать где угодно. Глубокое дыхание посылает в мозг сигнал, помогающий вам успокоиться и расслабиться.

Для этого выполните следующие простые действия: сядьте удобно, положите одну руку на живот, чуть ниже ребер, а другую — на грудь. Глубоко вдохните через нос, чтобы вытолкнуть воздух из живота, но при этом продолжайте держать руку на груди.

Затем медленно выдохните через рот, как будто свистите. Повторите эти шаги 5–10 раз, и вы почувствуете лёгкость и спокойствие на душе. Глубокое дыхание может замедлить сердечный ритм, помогая бороться с хроническим стрессом и диабетом.

Будьте активны. Отсутствие активности не только увеличивает риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, но и является одним из основных факторов развития диабета. Когда вы занимаетесь спортом, ваши клетки становятся более чувствительными к инсулину и могут эффективнее перерабатывать сахар в крови.

Когда организм неактивен, клетки с большей вероятностью становятся инсулинорезистентными (то есть испытывают трудности с поступлением инсулина в клетки). Это приводит к повышению уровня сахара в крови. Чтобы противодействовать этому механизму, возьмите за привычку заниматься физической активностью не менее 30 минут в день.

По данным Alobacsi.vn