Избегайте диабета с помощью полезных привычек

Простые изменения могут снизить риск развития диабета. Важно заботиться о своём здоровье.

Правильная диета и режим физических упражнений снижают риск развития диабета. Фото: Shutterstock

Следите за своим весом. Диабет связан с избыточным весом и ожирением. Люди с избыточным весом подвержены повышенному риску развития диабета 2 типа. Если вы хотите похудеть, вам необходимо пересмотреть свой рацион и найти способы ограничить потребление калорий.

Более того, по словам экспертов, даже если ваш вес тела достаточно стабилен, вы все равно можете заболеть диабетом, если у вас широкая талия (77 см и более у женщин и 89 см и более у мужчин).

Широкая талия указывает на избыток висцерального жира, также известного как жир на животе, который может увеличить риск развития инсулинорезистентности. Поэтому важно поддерживать здоровый вес всеми способами.

Чтобы уменьшить талию, избегайте рафинированного сахара и углеводов, отдавая предпочтение цельнозерновым продуктам. Кроме того, регулярно включайте в свой рацион полезные мононенасыщенные жиры, такие как авокадо, оливковое масло и омега-3 жирные кислоты (содержащиеся во многих видах рыбы).

Устраните признаки стресса. Многочисленные научные исследования показали, что хронический стресс может увеличить риск развития диабета. Если вы постоянно чувствуете усталость и тревогу, практикуйте глубокое дыхание в стрессовых ситуациях.

Доказано, что глубокое дыхание — один из лучших способов снять стресс, и его можно практиковать где угодно. Глубокое дыхание посылает мозгу сигнал к успокоению и расслаблению.

Для этого выполните следующие простые действия: сядьте удобно, положите одну руку на живот, чуть ниже ребер, а другую — на грудь. Глубоко вдохните через нос, чтобы вытолкнуть воздух из живота, но при этом продолжайте держать руку на груди.

Затем медленно выдохните через рот, словно свистите. Повторите эти шаги 5–10 раз, и вы почувствуете лёгкость и спокойствие на душе. Глубокое дыхание может замедлить сердечный ритм, помогая бороться с хроническим стрессом и диабетом.

Будьте активны. Физическая неактивность не только увеличивает риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, но и является одним из основных факторов риска развития диабета. Когда вы занимаетесь спортом, ваши клетки становятся более чувствительными к инсулину и могут эффективнее перерабатывать сахар в крови.

Когда организм неактивен, клетки с большей вероятностью становятся инсулинорезистентными (то есть испытывают трудности с поступлением инсулина в клетки). Это приводит к повышению уровня сахара в крови. Чтобы противодействовать этому механизму, возьмите за привычку заниматься физической активностью не менее 30 минут в день.

По данным Alobacsi.vn