Что следует есть детям с ожирением, чтобы похудеть?

Детям с ожирением следует пить много воды, около 1,5 литров в день, съедать 200–500 г овощей и фруктов с низким содержанием сахара, таких как огурцы, дыня...

Детям, желающим похудеть, не стоит есть сладкое. Фото: Здоровье.

По словам доктора Тран Ти Минь Нгует, у детей и взрослых очень разные потребности в питании, поэтому им нужны разные диеты. Даже детям с избыточным весом и ожирением не следует придерживаться диеты взрослых, чтобы избежать негативного влияния на их развитие и здоровье. Более того,Дети продолжают расти, поэтому поддерживайте их вес на прежнем уровне, не набирайте его, чтобы, когда они вырастут, их вес все равно был в пределах нормы.тяжелое ожирениеновый уровень 2, 3нужно похудеть.

Детям в период роста требуется больше белка, чем взрослым. Например, детям от одного до трёх лет необходимо 35 граммов белка в день, детям старшего возраста — от 45 до 65 граммов. Родителям следует уделять внимание правильному распределению белка. Например, дети до трёх лет, выпивая 500 мл молока в день, получают около 12–13 граммов белка, поэтому им необходимо съедать дополнительно 100 граммов креветок или крабов, рыбы, яиц и мяса, чтобы получать достаточное количество животного белка, в то время как детям старшего возраста требуется около 200 граммов.Примечание: Дети до 10 лет нуждаются в большем количестве животного белка, чем растительного.кроме мяса рыбы, пожалуйстаДавайте детям больше тофу, стручковой фасоли и сои — от 150 до 200 граммов в день.

У маленьких детей также очень высока потребность в жировой энергии: от 35 до 40% в группе от одного до трёх лет, 30% у детей старше трёх лет, в то время как взрослым требуется не более 25%. Поэтому на этом этапе специалисты рекомендуют балансировать соотношение животных и растительных липидов на уровне 70% к 30%.

Примечание: Детское питание часто содержит мясо, яйца, креветки и рыбу, которые уже содержат определённое количество животных липидов, но всё же не удовлетворяют потребности организма в них. Детям необходимо употреблять больше масла и жира в соотношении: один приём пищи с маслом для жарки чередуется с одним приёмом пищи с жиром. Детям с избыточным весом или ожирением по-прежнему необходимо потреблять не менее 3 чайных ложек (5 мл) масла и жира в день.для обеспечения потребности в жирах для ростаСледует лишь уменьшить количество жира при приготовлении пищи, но не исключать полностью жареные блюда.

Детям также необходимо достаточное количество клетчатки и витаминов. Родителям следует давать детям много не слишком сладких овощей и фруктов, таких как огурцы, дыни и хикама, которые содержат мало энергии и не вызывают ощущения пустоты в желудке. В частности, им следует съедать от 200 до 500 граммов овощей в день, в зависимости от возраста. Кроме того, следует давать детямПейте много воды, около 1,5 литров в день.

Уделяйте особое внимание режиму физических упражнений. Правильное питание в сочетании с увеличением физической активности может помочь решить проблему избыточного веса и ожирения у детей. Физические упражнения способствуют сжиганию энергии и эффективному снижению веса. Приучайте детей к физической активности, ограничьте малоподвижные занятия, такие как просмотр телевизора, игры...

Многие научные исследования показывают, что сон влияет на избыточный вес и ожирение. Поэтому важно следить за тем, чтобы дети высыпались и не ложились спать слишком поздно. Более того, во время глубокого сна организм увеличивает секрецию гормонов роста, и дети растут выше во время сна. В то же время, достаточный сон также подавляет выработку некоторых веществ, стимулирующих аппетит, поэтому дети меньше едят, меньше набирают вес и с большей вероятностью избегают избыточного веса и ожирения.

По данным VNE