Дети, которые высыпаются, лучше учатся в школе
Новое исследование показало, что дети, страдающие от нехватки сна, часто приходят на занятия раздражительными, в то время как их хорошо выспавшиеся сверстники более покладисты, гибки и демонстрируют лучшие результаты в учебе.
«Увеличение продолжительности сна — это простой и эффективный способ улучшить здоровье детей и их способность к обучению», — говорит автор исследования Ройт Грубер, директор лаборатории внимания и поведения во время сна в Исследовательском центре Дугласа в Квебеке, Канада.
Фото: blogs.families.
Грубер и его коллеги исследовали 34 детей в возрасте от 7 до 11 лет. В течение недели половина учеников ложилась спать раньше обычного, в среднем на 27 минут каждую ночь. Другая группа ложилась спать позже обычного, примерно на 54 минуты.
Учителя, не зная о режиме сна своих детей, отметили значительные изменения в поведении детей и их способности выполнять повседневные задачи.
В результате дети, которым не хватает сна, не только значительно более устают, но и более импульсивны и раздражительны, чем их хорошо выспавшиеся сверстники. Они также чаще плачут, теряют самообладание и капризничают.
Напротив, группа детей, которые высыпались, лучше контролировала свои эмоции и была более бдительной на уроках.
Эксперты говорят, что результаты весьма значимы и являются еще одним доказательством важности сна.
Как же родителям узнать, достаточно ли спят их дети?
Детям школьного возраста необходимо 10–11 часов сна каждую ночь, но все дети разные. Родителям следует обратить внимание на следующие моменты:
«Детям этого возраста не следует засыпать днём. Если они засыпают в машине или за телевизором, это тревожный сигнал».
Ещё один способ оценить потребность ребёнка во сне — обратить внимание на продолжительность его сна во время летних каникул, когда ему не нужно просыпаться по расписанию. Если ребёнок постоянно спит дольше в школьные вечера, возможно, он страдает хроническим недосыпанием.
Родители могут предпринять следующие шаги, чтобы помочь своему ребенку вовремя ложиться спать:
- Примерно за полчаса до сна соберитесь с ребенком – выключите электроприборы, телевизор, компьютер.
- Установите фиксированное время отхода ко сну и пробуждения, применяйте это и в выходные дни.
- Подавайте ребёнку хороший пример. Ложитесь спать в определённое время и говорите с ребёнком о важности сна.
По данным CNN-NT
