Как обеспечить организм водой в сухую погоду?

(Baonghean.vn) - Употребление большого количества воды является одной из самых необходимых и чрезвычайно важных мер для обеспечения организма достаточным количеством воды, особенно для предотвращения сухости и растрескивания кожи в сухую погоду.

Каждый день наш организм постоянно теряет воду изнутри через кожу. В сухую погоду эта потеря воды увеличивается, что приводит к сухости и растрескиванию кожи, особенно у детей. Недостаток воды также является основной причиной обветренных губ. Даже неОбезвоживание может привести к недостаточности кровообращения и даже к летальному исходу в тяжелых случаях.

Так сколько же воды вам нужно пить в день в сухую погоду?

В сухую погоду вам всё равно необходимо выпивать 2 литра воды в день, чтобы кожа оставалась гладкой. Иллюстрация.

По мнению экспертов, водоснабжение будет осуществляться из двух источников. Около 20–30% потребности организма в воде покрывается водой из ежедневного рациона, а оставшиеся 70–80% – напитками. Во время занятий спортом или работы следует выпивать 100–150 мл воды каждые полчаса.

Пить воду следует разделять на несколько приёмов в течение дня, не выпивая слишком много за один раз. Даже при жажде не следует пить слишком много воды сразу, а следует пить медленно, глотками, чтобы вода проникала через стенку кишечника в кровеносные сосуды и утоляла жажду обезвоженного организма.

5 эффективных способов поддержания водного баланса организма в сухую погоду

1. Ешьте сочные ягоды.

Питьевая вода — не единственный способ восполнить водный баланс организма. Существует множество способов, и один из самых распространённых — употребление сочных фруктов.

Такие фрукты, как арбуз, апельсины, грейпфрут, виноград, клубника... — отличный выбор для нас. Фото: Интернет

Такие фрукты, как арбуз, апельсины, грейпфрут, виноград, клубника... — отличный выбор для нас. Помимо того, что эти фрукты обеспечивают организм водой, они также позволяют восполнить запасы витаминов, клетчатки и многих других питательных веществ, что чрезвычайно полезно для здоровья и кожи.

2. Ешьте продукты, содержащие много воды.

Фактически, ученые Американской академии медицины рекомендуют людям получать 20% ежедневно потребляемой воды через пищу.

Сельдерей на 95% состоит из воды. Фото: Интернет.

Как правило, больше всего воды содержится в овощах и фруктах. Сельдерей на 95% состоит из воды, а арбуз — на 92%. Возглавляет список овощей огурец, в котором содержится 96% воды по отношению к массе этого овоща. Согласно исследованию, опубликованному в британском журнале Healthy Living Every Day, салат — отличный способ восполнить запасы воды в организме на 94%. Он не только обеспечивает организм большим количеством воды, но и содержит ненасыщенные жиры и растительный холестерин.

Кроме того, употребление бульона, овощного отвара или супа (блюд, содержащих много воды) также является способом обеспечить организм водой.

3. Ешьте немного острой пищи.

Употребление небольшого количества острой пищи в это время года не только помогает согреться, стимулирует вкусовые рецепторы и помогает питаться вкуснее, но и побуждает нас пить больше воды. Однако не стоит употреблять слишком много острой пищи, так как это даст обратный эффект.

4. Пейте фруктовый сок и молоко.

Можно выжать ягоды в сок, чтобы его было легче пить. Фото: Интернет

Фруктовые соки, молоко, соевое молоко... конечно, гораздо привлекательнее воды. Поэтому вместо воды можно пить эти напитки, чтобы избежать скуки, одновременно стимулируя вкусовые рецепторы и побуждая нас пить больше, тем самым увеличивая количество воды, поступающей в организм.

Кроме того, эти соки очень полезны для кожи, делая её более гладкой и сияющей. Однако, если вы старше, пейте больше фруктовых соков вместо молока!

5. Ограничьте употребление газированных напитков.

Иллюстрация. Источник: Интернет.

Мы часто совмещаем прием пищи с питьем, особенно в ресторанах. Поэтому вместо газированных напитков и минеральной воды лучше заказывать фруктовый сок (без добавления сахара) или фильтрованную воду. Это полезно и для здоровья, и для кошелька.

Цветок груши

(Синтетический)