Уход за собой зимой

Профилактика заболеваний кожи и волос

Сухой зимний воздух может привести к сухости, шелушению и растрескиванию кожи. Трещины могут появиться на губах и ступнях. Мыло, содержащее глицерин, вазелин, ланолин, масло витамина Е, молоко или мед, помогает удерживать влагу в коже. Исследования показали, что добавление пищевой соды в воду для ванны может помочь облегчить зуд.

Обильное питье воды также полезно для вашей кожи. И не забывайте использовать солнцезащитный крем с SPF 15 или выше, чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей, особенно в солнечные дни. Зимний воздух может негативно сказаться на ваших волосах. Сухая кожа головы вызывает шелушение, которое может привести к инфекциям или перхоти. Волосы, как правило, становятся ломкими и легко ломаются. Расчесывание и ковыряние кожи головы могут привести к появлению синяков. Эксперты рекомендуют мыть волосы два раза в неделю мягким шампунем в теплой воде. Употребление в пищу продуктов, богатых белком, витаминами A, B1 и B12, помогает улучшить здоровье кожи и волос. Употребление большого количества продуктов, богатых антиоксидантами, помогает формировать защитные механизмы в организме и замедляет процесс старения.

Предотвратить аллергию и простуду

Холодная погода, наряду с аллергенами, может спровоцировать или усугубить астму и другие респираторные заболевания, такие как простуда, кашель, бронхит, а также раздражители, такие как пыль, пылевые клещи, шерсть домашних животных, дым, газ и т. д. Вы более склонны к простуде, кашлю, ломоте или лихорадке. Холодный воздух также может вызывать головную боль. Обезболивающие средства могут помочь облегчить боль. Лучший способ предотвратить зимние головные боли — защитить голову и уши от холодного воздуха. Сухой зимний воздух может раздражать нос и горло, вызывая боль в горле или фарингит.

Сухость, боль в горле и болезненное глотание могут быть мучительными. Невылеченные простуды могут даже привести к синуситу, воспалению и назальным инфекциям. Сухость в горле и бронхит часто встречаются в это время года и могут вызывать раздражение. Простуда обычно проходит сама по себе. Однако безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты могут помочь очистить носовые ходы и облегчить боль. Антигистаминные препараты могут помочь при кашле, вызванном аллергией. Сиропы от кашля, спреи с противоотечным действием и т. д. также могут помочь облегчить симптомы. Полоскания горла соленой водой, леденцы для горла, питье простой теплой воды или воды с медом и лимоном также полезны.

Есть продукты, которые легко помогают справиться с простудой и кашлем. Острая пища может помочь избавиться от заложенности носа. Чашка горячего супа с перцем может очистить пазухи. Горячий чай не только снимает заложенность носа, но и прочищает горло. Ученые изучили куриный суп и обнаружили, что он помогает облегчить симптомы простуды и гриппа. Куриный бульон помогает облегчить заложенность носа при симптомах гриппа: кашле, насморке и лихорадке.

Употребляйте витамин С — антиоксидант, содержащийся в цитрусовых, клубнике, брокколи, зелёном перце, редисе, яблоках, гуаве, картофеле и т. д., — для укрепления иммунитета. При простуде часто мойте руки, прикрывайте рот салфеткой при кашле или чихании. Больше отдыхайте и снижайте риск заражения других.

Поддерживайте хорошее настроение

Зимняя депрессия, также известная как сезонное аффективное расстройство, может вызывать у вас подавленное настроение, депрессию и сонливость в течение всего дня. Вы можете чувствовать себя одиноким и испытывать тягу к углеводам. В тяжёлых случаях могут потребоваться антидепрессанты, когнитивно-поведенческая терапия и светотерапия. Чтобы избежать этого, также могут помочь хобби и занятия, постоянная занятость и физические упражнения.

Укрепите свое здоровье зимой

Избегайте жареной пищи, выпечки и сладостей. Вместо этого ешьте горячие супы, овощи, фрукты, орехи, продукты, богатые белком, и пейте много жидкости, например, горячий шоколад, травяные и зелёные чаи, бульоны, фруктовые соки и не слишком холодные смузи.

Употребляйте сложные углеводы, содержащиеся в картофеле, макаронах и коричневом рисе, чтобы повысить уровень серотонина — химического нейромедиатора в мозге, который улучшает настроение. Хорошо высыпайтесь. Контролируйте температуру в комнате и используйте увлажнитель воздуха. Аэробные упражнения, ходьба, бег трусцой и йога помогут вам оставаться в форме. В это время года у пожилых людей могут обостряться артриты. Поэтому им необходимо оставаться в тепле, носить свитера, шарфы и шерстяные шапки. Детям также необходимо быть в тепле. Старайтесь не нервничать зимой, так как стресс может ослабить иммунную систему.