Забота о себе зимой

Профилактика заболеваний кожи и волос

Сухой зимний воздух может вызывать сухость, шелушение кожи и обморожения. Губы и ступни могут трескаться. Мыло, содержащее глицерин, вазелин, ланолин, витамин Е, молоко или мед, может помочь сохранить увлажненность кожи. Исследования показывают, что добавление пищевой соды в воду для ванны может помочь успокоить зуд.

Употребление достаточного количества воды также полезно для вашей кожи. И не забывайте использовать солнцезащитный крем с SPF 15 или выше, чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей, особенно в солнечные дни. Зимний воздух может ухудшить состояние волос. Сухая кожа головы вызывает шелушение, что приводит к инфекциям или перхоти. Волосы становятся ломкими и легко ломаются. Расчесывание кожи головы может привести к синякам. Эксперты рекомендуют мыть волосы два раза в неделю мягким шампунем и теплой водой. Употребление в пищу продуктов, богатых белком, витаминами А, В1 и В12, помогает улучшить здоровье кожи и волос. Потребление большого количества продуктов, богатых антиоксидантами, помогает создать защитный механизм в организме и замедляет процесс старения.

Профилактика аллергии и простуды

Холодная погода в сочетании с аллергенами может спровоцировать или усугубить астму и другие респираторные заболевания, такие как простуда, кашель, бронхит, а также раздражающие вещества, такие как пыль, пылевые клещи, шерсть животных, дым и газы. Вы становитесь более восприимчивы к простуде, кашлю, болям или лихорадке. Холодный воздух также может вызывать головные боли. Обезболивающие средства помогают облегчить боль. Лучший способ предотвратить зимние головные боли — защитить голову и уши от холодного воздуха. Сухой зимний воздух может раздражать нос и горло, вызывая боль в горле или фарингит.

Сухость в горле, боль в горле и затрудненное глотание могут доставлять немало неудобств. Невылеченная простуда может даже привести к синуситу, воспалению и инфекциям носа. Сухость в горле и бронхит распространены в это время года и могут раздражать. Простуда обычно проходит сама по себе. Однако безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут помочь очистить носовые проходы и облегчить боль. Антигистаминные препараты могут помочь при кашле, вызванном аллергией. Сиропы от кашля, противоотечные спреи и т. д. могут помочь уменьшить симптомы. Полоскание горла соленой водой, леденцами от кашля, питье теплой воды или воды с медом и лимоном также может быть полезным.

Существует несколько продуктов, которые могут помочь вам легко справиться с простудой и кашлем. Острая пища может помочь при заложенности носа. Горячий суп с перцем может очистить носовые пазухи. Горячий чай, помимо облегчения заложенности носа, может успокоить горло. Ученые изучили куриный суп и обнаружили, что он помогает уменьшить симптомы простуды и гриппа. Куриный бульон помогает облегчить заложенность носа при симптомах гриппа: кашле, насморке и лихорадке.

Употребление витамина С, антиоксиданта, содержащегося в цитрусовых, клубнике, брокколи, зеленом перце, редисе, яблоках, гуаве, картофеле и т. д., помогает укрепить иммунитет. При простуде часто мойте руки и прикрывайте рот салфеткой при кашле или чихании. Достаточно отдыхайте, чтобы снизить риск распространения болезни.

Сохраняйте позитивный настрой.

Зимняя депрессия, также известная как сезонное аффективное расстройство, может вызывать чувство подавленности, уныния и сонливости в течение всего дня. Вы можете чувствовать себя одиноким и испытывать сильную тягу к углеводам. В тяжелых случаях могут потребоваться антидепрессанты, когнитивно-поведенческая терапия и светотерапия. Чтобы избежать этого, полезно также завести хобби и заниматься ими, оставаться занятым и заниматься спортом.

Укрепите свое здоровье зимой.

Избегайте жареной пищи, выпечки и сладких лакомств. Вместо этого отдавайте предпочтение горячим супам, овощам, фруктам, орехам, продуктам, богатым белком, и большому количеству жидкости, такой как горячий шоколад, травяной чай, зеленый чай, бульон, фруктовые соки и смузи, которые не должны быть слишком холодными.

Употребление сложных углеводов, содержащихся в картофеле, макаронах и буром рисе, помогает повысить уровень серотонина — нейромедиатора в головном мозге, улучшающего настроение. Поддерживайте нормальный режим сна. Контролируйте температуру в помещении и используйте увлажнитель воздуха. Аэробные упражнения, ходьба, бег трусцой и йога помогут вам оставаться в форме. У пожилых людей в это время года может обостряться артрит, поэтому им необходимо оставаться в тепле, нося свитера, шарфы и шерстяные шапки. Маленьким детям также необходимо одеваться в тепле. Старайтесь избегать стресса зимой, так как стресс может ослабить иммунную систему.