Как тренируются игроки сборной Вьетнама U23?
Участвуя в азиатском турнире U23, вьетнамские игроки тренируют свою физическую силу с помощью упражнений с двойной скакалкой, бега трусцой, поднятия тяжестей... в сочетании со строгим режимом питания.
Более чем за месяц до турнира тренер Пак Хан Со и его коллеги разработали для игроков строгий режим тренировок и питания. Каждый день у игроков две тренировки: утром и днём, каждая длится один час.
Сначала они выполняют разминку, которая длится около 20–30 минут. Она включает в себя бег на месте, бег трусцой, высоко поднятые бёдра, скручивания, растягивания, выпрямления и вращения суставов (коленей, тазобедренных, плечевых, запястных, предплечий, голеностопных) по часовой и против часовой стрелки.
Разминочные упражнения повышают температуру мышц, усиливают сердечный ритм, кровообращение и приток кислорода к мышцам, растягивают мышцы... Тем самым снижая риск получения травм при игре в футбол.
|
Вьетнамские футболисты разминаются на поле перед матчем с Индонезией вечером 24 марта. Фото:Тунг Динь |
После разминки оставшиеся 30–40 минут отводятся на физические упражнения. Каждый день спортсмены выполняют одно или несколько различных упражнений, включая: перетягивание каната, поднятие тяжестей, бег, прыжки «джампинг джек», упражнения для пресса...
Например, при тренировке с двойной веревкой игроки по очереди натягивают резиновый канат максимально туго, создавая сопротивление для товарищей по команде и помогая им отрабатывать спринт. Это упражнение способствует увеличению мышечной массы, особенно развивая балансирующие мышцы (стабилизаторы) и мышцы-антагонисты, что позволяет избежать травм. Это упражнение помогает всей команде привыкнуть к тактике персональной опеки соперников, превосходящих их по физическим данным и силе.
В спортзале спортсменам приходится поднимать массивные металлические гантели для укрепления мышц, что помогает организму не уставать при длительной интенсивной работе. Другие щадящие кардиоупражнения, такие как подтягивания, метание каната и бег на беговой дорожке, воздействуют на мышцы бедер и рук, уменьшают жировые отложения и укрепляют тело. Упражнения по жонглированию частями тела тренируют способность легко контролировать мяч, повышают гибкость коленных, голеностопных и тазобедренных суставов, а также способствуют развитию таких навыков, как реакция и быстрая импровизация на соревнованиях.
Эти физические упражнения также способствуют повышению уровня дофамина, серотонина, норадреналина и ацетилхолина (нейромедиаторов). Благодаря этому игроки поддерживают хорошее самочувствие и комфортный игровой настрой на поле.
|
Игроки тренируются в спортзале 17 марта. |
Помимо тренировок, диета игроков довольно строгая. Завтрак в 8 утра с женьшеневым напитком, затем клейкий рис, белый рис или яйца для насыщения. Обед с 12:00. Блюда включают все 5 питательных групп: белки, жиры, сахар, овощи и молочные продукты, включая креветки, рыбу, курицу, говядину, зелёные овощи, а также фрукты для дополнительного питания. Полдник и ужин после окончания тренировок.
Женьшень обладает свойством повышать сопротивляемость организма, усиливая его защиту от вредных воздействий. Женьшень также способствует снижению утомляемости, повышению мыслительной способности и физической силы благодаря своим целебным свойствам, способствующим торможению и возбуждению коры головного мозга, а также быстрому восстановлению.
26 марта в 20:00 на стадионе «Ми Динь» в Ханое сборная Вьетнама встретится с командой Таиланда в отборочном турнире чемпионата Азии среди команд до 23 лет. После двух матчей сборная Вьетнама одержала победу во всех матчах (с Брунеем и Индонезией), набрав 3 очка и заняв предпоследнее место во второй группе.
