Бессонница или нарушение сна влияют на наше здоровье и психическое состояние. Они делают нас раздражительными и неэффективными на работе. Беспокойство, тревожность, усталость и т. д. — признаки нарушения сна.

Человеку в среднем требуется 7–8 часов сна каждую ночь, чтобы считаться достаточным. Достаточный сон помогает нам чувствовать себя здоровыми и способствует эффективной работе мозга. Регулярный недосып приводит ко многим проблемам со здоровьем и психикой. Недостаток сна вызывает усталость, стресс и ослабляет иммунную систему, тем самым делая нас более восприимчивыми к болезням.

Как избавиться от нарушений сна?

Расстройства сна трудно поддаются лечению, поскольку большинство людей не знают, почему им трудно заснуть. Некоторые страдают бессонницей, в то время как другие спят слишком много (специалисты называют это гиперсомнией). Любое из этих расстройств сна может вызывать проблемы. Поэтому важно контролировать их. Для поддержания этого баланса можно использовать лекарства, медицинские процедуры или выработать полезные привычки.

Составьте режим сна. Установите время отхода ко сну и пробуждения и придерживайтесь его. Это поможет вашему организму привыкнуть к режиму сна и пробуждения. Как только организм привыкнет, он будет делать это автоматически, без особых усилий с вашей стороны. Мягкий матрас или удобное место для сна также помогут вам лучше спать.

Избегайте приема лекарств перед сном, особенно тех, побочные эффекты которых мешают нам заснуть. Также не пейте слишком много воды перед сном, так как она может усилить чувство тяжести и спровоцировать ночное мочеиспускание.

Если у вас зависимость от кофе, постарайтесь избавиться от этого соблазна. Ведь кофе — один из напитков, делающих наш сон прерывистым. Если вы регулярно пьёте кофе, резкий отказ может вызывать дискомфорт. Поэтому поборойте свою кофейную зависимость, постепенно уменьшая потребление.

С возрастом наш сон становится менее глубоким и легче прерывается окружающими шумами. Именно поэтому пожилые люди чаще просыпаются от внешнего шума, чем молодые.

Кроме того, с возрастом у людей возникает множество проблем со здоровьем, таких как менопауза, респираторные заболевания, боли в суставах, и им приходится принимать лекарства для их лечения. Это также затрудняет сон. Гормон мелатонин играет важную роль в поддержании хорошего сна и бодрствования. Однако у пожилых людей организм вырабатывает недостаточно этого гормона, что приводит к нарушениям сна.

Чтобы справиться с этим, выпейте стакан тёплого молока перед сном — это поможет вам легче заснуть. Молоко — легкоусвояемый напиток, а также содержит триптофан — вещество, которое, как доказано, обладает снотворным эффектом.

Помните, сон — это необходимость, а не вариант. Он так же важен, как питание и регулярные физические упражнения.

Перевод с Gracegla - NT