7 bài tập đơn giản để có cơ ngực đẹp và hấp dẫn

Để làm nổi bật hình dáng bạn nên thường xuyên thực hiện một vài bài tập đơn giản có thể giúp nâng cao và thậm chí cải thiện hình dạng ngực.

Nắm bàn tay và đặt nó dưới cằm, đẩy nắm tay vào cằm trong 5 giây, sau đó thư giãn trong 5 giây và lặp lại 2-3 lần.
Nắm bàn tay và đặt nó dưới cằm, đẩy nắm tay vào cằm trong 5 giây, sau đó thư giãn trong 5 giây và lặp lại 2-3 lần.
Chắp hai tay lại với nhau để trước ngực. Ép hai bàn tay với lực vừa đủ để làm tăng cơ ngực. Chú ý giữ thẳng lưng của mình.
Chắp hai tay lại với nhau để trước ngực. Ép hai bàn tay với lực vừa đủ để làm tăng cơ ngực. Chú ý giữ thẳng lưng của mình.
Hít đất có thể giúp tăng cường cơ ngực của bạn. Nếu bạn mới tập, hãy bắt đầu bằng tập bằng đầu gối hoặc khi ngồi trên ghế hoặc ghế sofa. Đặt cánh tay của bạn cách xa hai bên bạn nhất có thể, và khép chân của bạn lại với nhau. Khi nhấn cơ thể của bạn xuống đất, từ từ di chuyển khuỷu tay sang hai bên. Thực hiện 12-15 lần.
Hít đất có thể giúp tăng cường cơ ngực của bạn. Nếu bạn mới tập, hãy bắt đầu bằng tập bằng đầu gối hoặc khi ngồi trên ghế hoặc ghế sofa. Đặt cánh tay của bạn cách xa hai bên bạn nhất có thể, và khép chân của bạn lại với nhau. Khi nhấn cơ thể của bạn xuống đất, từ từ di chuyển khuỷu tay sang hai bên. Thực hiện 12-15 lần.
Nằm úp người xuống sàn, nâng chân lên cao và nắm lấy ở mắt cá chân. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy giữ vị trí này trong 20 giây, sau đó nghỉ ngơi 10 giây rồi lặp lại 3 lần.
Nằm úp người xuống sàn, nâng chân lên cao và nắm lấy ở mắt cá chân. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy giữ vị trí này trong 20 giây, sau đó nghỉ ngơi 10 giây rồi lặp lại 3 lần.
Đứng cách xa bức tường nửa mét, đưa tay ra trước mặt, khum thành nắm đấm và bắt đầu ấn vào tường. Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực của bạn đang hoạt động. Làm như vậy khoảng 20 giây, sau đó nghỉ trong 10 giây và lặp lại 3 lần.
Đứng cách xa bức tường nửa mét, đưa tay ra trước mặt, khum thành nắm đấm và bắt đầu ấn vào tường. Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực của bạn đang hoạt động. Làm như vậy khoảng 20 giây, sau đó nghỉ trong 10 giây và lặp lại 3 lần.
Nằm trên băng ghế, bóng bơi, hoặc sàn. Sử dụng tạ, giơ lên trên ngực của bạn, bắt đầu nhấc chúng lên với tốc độ bình thường. Sau đó hạ xuống và ngay lập tức lại nhấc chúng lên. Lặp lại bài tập này 8 lần.
Nằm trên băng ghế, bóng bơi, hoặc sàn. Sử dụng tạ, giơ lên trên ngực của bạn, bắt đầu nhấc chúng lên với tốc độ bình thường. Sau đó hạ xuống và ngay lập tức lại nhấc chúng lên. Lặp lại bài tập này 8 lần.
Bài tập thể dục này sẽ làm giãn cơ của bạn và giúp hình dáng của bạn trở nên đẹp hơn. Khi đứng lên, hơi uốn cong hai chân của bạn ở đầu gối, và đưa ngực của bạn về phía trước. Khi bạn hít vào, nâng tay lên hai bên (hơi cong ở khuỷu tay). Cánh tay của bạn nên song song với mặt đất. Thực hiện động tác này khoảng 12 lần.
Bài tập thể dục này sẽ làm giãn cơ của bạn và giúp hình dáng của bạn trở nên đẹp hơn. Khi đứng lên, hơi uốn cong hai chân của bạn ở đầu gối, và đưa ngực của bạn về phía trước. Khi bạn hít vào, nâng tay lên hai bên (hơi cong ở khuỷu tay). Cánh tay của bạn nên song song với mặt đất. Thực hiện động tác này khoảng 12 lần.

 Theo VOV

Tin mới

Thủ tướng Phạm Minh Chính: Quy hoạch là công cụ nền tảng để định hướng phát triển đô thị

Thủ tướng Phạm Minh Chính: Quy hoạch là công cụ nền tảng để định hướng phát triển đô thị

Thủ tướng Phạm Minh Chính nêu rõ, phát triển đô thị là một động lực phát triển, góp phần xây dựng nền kinh tế độc lập, tự chủ gắn với chủ động, tích cực hội nhập quốc tế sâu rộng, thực chất, hiệu quả. Thủ tướng nhấn mạnh quy hoạch là công cụ nền tảng để định hướng phát triển đô thị.
5 năm tù cho kẻ lừa đảo, chiếm đoạt tài sản

5 năm tù cho kẻ lừa đảo, chiếm đoạt tài sản

(Baonghean.vn) - Do hám lợi và muốn có tiền tiêu xài nên Liêm đã mua tài khoản Facebook mang tên “Anh Pham” để đăng tải bài viết quảng cáo dịch vụ đổi ngoại tệ, sau đó nhắn tin với các nạn nhân chuyển tiền cho mình rồi chặn liên lạc để chiếm đoạt toàn bộ số tiền.
Cháu vác dao chém chú vì mâu thuẫn cá nhân

Cháu vác dao chém chú vì mâu thuẫn cá nhân

(Baonghean.vn) - Do có mâu thuẫn cá nhân từ trước nên sau khi uống rượu tại nhà mình, Hòa vác con dao lợ, vượt tường rào vào nhà ông chú ruột vung dao chém và tiếp tục rượt đuổi ông chú cho đến khi bị vấp ngã mới dừng lại.
'Sống mòn' bên bãi rác Đông Vinh

'Sống mòn' bên bãi rác Đông Vinh

(Baonghean.vn) - Từ nhiều năm nay, người dân ở xã Hưng Đông (TP. Vinh) thường xuyên bị tra tấn bởi tình trạng ô nhiễm từ bãi rác khổng lồ nằm sát với khu dân cư. Trong khi đó, mặc dù chính quyền địa phương nhiều lần yêu cầu, nhưng phía doanh nghiệp vẫn không chịu xử lý khối lượng rác thải tồn đọng.