7 bài tập đơn giản để có cơ ngực đẹp và hấp dẫn

Để làm nổi bật hình dáng bạn nên thường xuyên thực hiện một vài bài tập đơn giản có thể giúp nâng cao và thậm chí cải thiện hình dạng ngực.

Nắm bàn tay và đặt nó dưới cằm, đẩy nắm tay vào cằm trong 5 giây, sau đó thư giãn trong 5 giây và lặp lại 2-3 lần.
Nắm bàn tay và đặt nó dưới cằm, đẩy nắm tay vào cằm trong 5 giây, sau đó thư giãn trong 5 giây và lặp lại 2-3 lần.
Chắp hai tay lại với nhau để trước ngực. Ép hai bàn tay với lực vừa đủ để làm tăng cơ ngực. Chú ý giữ thẳng lưng của mình.
Chắp hai tay lại với nhau để trước ngực. Ép hai bàn tay với lực vừa đủ để làm tăng cơ ngực. Chú ý giữ thẳng lưng của mình.
Hít đất có thể giúp tăng cường cơ ngực của bạn. Nếu bạn mới tập, hãy bắt đầu bằng tập bằng đầu gối hoặc khi ngồi trên ghế hoặc ghế sofa. Đặt cánh tay của bạn cách xa hai bên bạn nhất có thể, và khép chân của bạn lại với nhau. Khi nhấn cơ thể của bạn xuống đất, từ từ di chuyển khuỷu tay sang hai bên. Thực hiện 12-15 lần.
Hít đất có thể giúp tăng cường cơ ngực của bạn. Nếu bạn mới tập, hãy bắt đầu bằng tập bằng đầu gối hoặc khi ngồi trên ghế hoặc ghế sofa. Đặt cánh tay của bạn cách xa hai bên bạn nhất có thể, và khép chân của bạn lại với nhau. Khi nhấn cơ thể của bạn xuống đất, từ từ di chuyển khuỷu tay sang hai bên. Thực hiện 12-15 lần.
Nằm úp người xuống sàn, nâng chân lên cao và nắm lấy ở mắt cá chân. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy giữ vị trí này trong 20 giây, sau đó nghỉ ngơi 10 giây rồi lặp lại 3 lần.
Nằm úp người xuống sàn, nâng chân lên cao và nắm lấy ở mắt cá chân. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy giữ vị trí này trong 20 giây, sau đó nghỉ ngơi 10 giây rồi lặp lại 3 lần.
Đứng cách xa bức tường nửa mét, đưa tay ra trước mặt, khum thành nắm đấm và bắt đầu ấn vào tường. Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực của bạn đang hoạt động. Làm như vậy khoảng 20 giây, sau đó nghỉ trong 10 giây và lặp lại 3 lần.
Đứng cách xa bức tường nửa mét, đưa tay ra trước mặt, khum thành nắm đấm và bắt đầu ấn vào tường. Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực của bạn đang hoạt động. Làm như vậy khoảng 20 giây, sau đó nghỉ trong 10 giây và lặp lại 3 lần.
Nằm trên băng ghế, bóng bơi, hoặc sàn. Sử dụng tạ, giơ lên trên ngực của bạn, bắt đầu nhấc chúng lên với tốc độ bình thường. Sau đó hạ xuống và ngay lập tức lại nhấc chúng lên. Lặp lại bài tập này 8 lần.
Nằm trên băng ghế, bóng bơi, hoặc sàn. Sử dụng tạ, giơ lên trên ngực của bạn, bắt đầu nhấc chúng lên với tốc độ bình thường. Sau đó hạ xuống và ngay lập tức lại nhấc chúng lên. Lặp lại bài tập này 8 lần.
Bài tập thể dục này sẽ làm giãn cơ của bạn và giúp hình dáng của bạn trở nên đẹp hơn. Khi đứng lên, hơi uốn cong hai chân của bạn ở đầu gối, và đưa ngực của bạn về phía trước. Khi bạn hít vào, nâng tay lên hai bên (hơi cong ở khuỷu tay). Cánh tay của bạn nên song song với mặt đất. Thực hiện động tác này khoảng 12 lần.
Bài tập thể dục này sẽ làm giãn cơ của bạn và giúp hình dáng của bạn trở nên đẹp hơn. Khi đứng lên, hơi uốn cong hai chân của bạn ở đầu gối, và đưa ngực của bạn về phía trước. Khi bạn hít vào, nâng tay lên hai bên (hơi cong ở khuỷu tay). Cánh tay của bạn nên song song với mặt đất. Thực hiện động tác này khoảng 12 lần.

 Theo VOV

tin mới

Khoa Tiêu hóa – Huyết học lâm sàng, Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An đang là nơi điều trị cho 98 bệnh nhi mắc Thalassemia (tan máu bẩm sinh). Ảnh: Hoàng Yến

Xây dựng ‘mái nhà chung’ của bệnh nhi tan máu bẩm sinh

(Baonghean.vn) - Khoa Tiêu hóa - Huyết học lâm sàng (Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An) đang là nơi theo dõi và điều trị cho 98 bệnh nhi mắc Thalassemia (tan máu bẩm sinh). Hàng tháng, các bệnh nhi phải nhập viện định kỳ để duy trì sự sống. Khoa hiện là ngôi nhà thứ hai của các bệnh nhi này.