Ngoài việc năng vận động và ăn uống khoa học, bạn còn phải tuân thủ theo thời gian biểu những việc cần làm trong 24 giờ nếu muốn sống khỏe và trường thọ.
Người xưa thường đặc biệt chú trọng quy luật “mặt trời mọc làm việc, mặt trời lặn nghỉ ngơi” chính là để đảm bảo và nâng cao chức năng điều tiết của các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Vòng tuần hoàn sinh học 24 giờ khiến cơ thể của chúng ta thích nghi với chu trình sáng tối của ngày và đêm và giải thích tại sao chúng ta phải ngủ vào ban đêm và hoạt động vào ban ngày.
Vậy, để có được sức khỏe tốt và cuộc sống viên mãn chúng ta sẽ cần làm gì trong 24 giờ? Dưới đây sẽ là thời khóa biểu đơn giản nhưng lại vô cùng hoàn hảo của chuyên gia sức khỏe, mời các bạn cùng áp dụng thử xem sao nhé!
6h: Thức giấc
Theo các chuyên gia sức khỏe, 6 giờ sáng là khoảng thời gian tốt nhất để chúng thức dậy sau một đêm dài ngủ vùi để chào đón một ngày mới tràn đầy năng lượng. Vào những ngày có nắng, chúng ta có thể cho phép mình đón nắng sớm một chút, điều này vừa giúp tăng cường sức khỏe lại giúp cho tinh thần sảng khoái hơn.
6h30: Vận động cơ thể
Đây là khoảng thời gian rất thích hợp để chúng ta vận động cơ thể với một vài động tác nhẹ nhàng như yoga hoặc những bài tập aerobic để khởi động cơ thể, giúp máu huyết lưu thông. Sau khi tập thể dục xong, hãy thưởng thức bữa sáng với những món sữa chua hoặc trứng luộc.
8h: Thời gian di chuyển
Đây là khoảng thời gian tốt nhất để chúng ta di chuyển đến nơi làm việc. Nếu tự di chuyển bằng các phương tiện cá nhân, hãy cứ thư giãn, thả lỏng bản thân thay vì bực tức vì kẹt xe, bởi có bực tức thì nó cũng chẳng thay đổi được gì. Ngược lại, nếu di chuyển bằng các phương tiện công cộng thì hãy tận dụng thời gian này để đọc sách báo, tin tức mới trong ngày.
9h: Tập trung tối đa cho công việc
Theo các chuyên gia sức khỏe, đây là thời gian rất thích hợp để chúng ta lên danh sách những công việc cần làm trong ngày. Vì thế, hãy thoát ra hết các trang mạng xã hội, chát chit với bạn bè, thậm chí bỏ hẳn chiếc điện thoại qua một bên để không bị làm phiền và tập trung hết sức cho công việc.
12h: Ăn trưa
Đây là khoảng thời thời gian thích hợp để bạn nghỉ trưa và nạp năng lượng cho cơ thể. Nếu có nhiều thời gian hơn, chúng ta có thể dành ra 5 phút để tập thể dục hoặc tương tác với đồng nghiệp để giảm bớt căng thẳng trong công việc. Nếu ăn trưa ngay tại phòng làm việc, hãy đảm bảo bữa trưa đó lành mạnh để đảm bảo cho sức khỏe, bạn nhé!
15h: Vượt qua cơn buồn ngủ
Sau khoảng thời gian ăn uống và nghỉ trưa, buổi chiều sẽ là lúc chúng ta phải đối mặt với cơn buồn ngủ ùa đến. Và để đối phó với chúng, thay vì tìm những loại đồ ăn vặt hay đồ uống giàu năng lượng nạp vào thì chúng ta nên dành thời gian để nghỉ ngơi và đi dạo một vài phút bên ngoài phòng làm việc.
Nếu cảm thấy quá đói, bạn có thể chọn một số loại thực phẩm lành mạnh như trái cây hoặc bánh quy giàu protein để giúp thoát khỏi cơn buồn ngủ nhanh chóng hơn.
18h: Hết giờ làm
Một ngày làm việc của bạn đã kết thúc, thế nên hãy tạm gác mọi công việc ở lại nơi làm việc và hãy dành thời gian buổi tối cho bản thân hoặc gia đình để hưởng thụ và thư giãn. Nếu không tập luyện những bài thể dục cường độ cao vào buổi chiều thì hãy đi dạo quanh khu phố hoặc làm bất kỳ điều gì tốt cho tinh thần và không liên quan đến công việc.
19h: Ăn tối
Đây là thời gian thích hợp để chúng ta dùng bữa tối, vì ai cũng biết không nên dùng bữa tối quá muộn, tốt nhất bạn nên dùng bữa tối trước 3 tiếng để lượng thức ăn có thời gian tiêu hóa giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Lưu ý, vào buổi tối bạn nên hạn chế ăn những món chứa nhiều dầu mỡ, chất đạm. Nếu muốn có giấc ngủ sâu, bạn có thể chọn một số món ăn làm từ cá, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua hoặc chuối cho bữa tối.
21h: Thư giãn
Thời gian này là lúc cơ thể chúng ta cần được thư giãn, nghỉ ngơi, thế nên những bài thiền định hoặc tắm nước ấm hay uống một tách trà là việc làm tốt nhất vì sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Thời gian này, thay vì sử dụng những thiết bị di động để chơi game hoặc lướt mạng xã hội thì bạn có thể chọn một cuốn sách để đọc vì cách này sẽ giúp bạn sẵn sàng cho một giấc ngủ êm ái.
22h: Đi ngủ
Theo các chuyên gia sức khỏe, đây là khoảng thời gian tốt nhất để chúng ta khép lại mọi hoạt động và đi vào giấc ngủ. Và cho dù bạn có cố gắng thư giãn hết mức trước khi đi ngủ, những căng thẳng trong ngày vẫn có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ vào ban đêm của bạn. Thế nên, chúng ta có thể sắp xếp cho phòng ngủ thật thoáng khí, giảm tối đa các loại ánh sáng, giường ngủ thoải mái nhất cho giấc ngủ. Nếu có thể, bạn nên thưởng thức một chút âm nhạc nhẹ nhàng, du dương để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Hi vọng những bí kíp sống khỏe, những “thời khóa biểu” chuẩn cho các việc cần làm trong 24 giờ trên đây sẽ giúp bạn có một cuộc sống luôn tràn ngập tiếng cười mỗi ngày.
Theo TTVH
