Những thực phẩm nam giới nên hấp thụ

Các thực phẩm trong danh sách này chứa những chất dinh dưỡng mà nam giới cần nhất, trong đó có axit béo omega-3, lycopene, magie, chất chống oxy hóa và vitamin E.


Chúng không chỉ hỗ trợ chức năng sinh dục, chống ung thư tuyến tiền liệt mà còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Cá có chất béo

Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo nên ăn cá, đặc biệt là cá có chất béo ít nhất 2 lần một tuần. Các loại cá nhiều chất béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi... đều vô cùng bổ dưỡng. Chúng đều có hàm lượng protein cao, giàu canxi và axit béo omega-3 tốt cho tim.

Ngoài ra, omega-3 trong cá còn có tác động tích cực đến hệ tuần hoàn. Chất này làm giảm nồng độ lipit, huyết áp, đồng thời giảm thiểu nguy cơ đột quỵ và lên cơn đau tim. Các mô bị hư hại do lưu thông máu kém cũng được omega-3 "chữa lành" bằng cách thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn.

Không chỉ có vậy, omega-3 còn làm giảm chứng sưng viêm góp phần gây ra nhiều loại bệnh, chính vì thế nên nó có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh Parkinson và Alzheimer. Trong các loại cá, cá hồi, cá thu và cá mòi là 3 loại cá giàu omega-3 hơn cả.

Omega-3 không phải là chất dinh dưỡng duy nhất bạn hấp thụ sau khi ăn các loại cá này. Ví dụ, cá ngừ là nguồn cung cấp dồi dào các khoáng chất như selen, magie, kali và vitamin B. Đây cũng là nguồn cung cấp axit amin tryptophan, giúp điều chỉnh sự thèm ăn, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng.

Những thực phẩm nam giới nên hấp thụ ảnh 1

Ảnh minh họa


Cà chua

Cà chua và các sản phẩm từ cà chua như nước sốt cà, tương cà chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ tổng thể. Điều này là do cà chua là nguồn cung cấp chất lycopene chống oxy hóa. Hơn nữa, khác các loại thức ăn chứa lycopene khác, cà chua có quanh năm, rất thuận lợi cho những người muốn bổ sung dinh dưỡng.

Nghiên cứu cho thấy có mối liên quan giữa việc hấp thụ nhiều lycopene với giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt - một trong những bệnh ung thư khiến nhiều nam giới tử vong nhất. Ngoài ra, cà chua còn có tác dụng tích cực với bệnh ung thư tuyến tụy và ung thư phổi. Không chỉ có tác dụng phòng bệnh, lycopene còn ngăn chặn sự lây lan của những tế bào ung thư đã có và giảm khối u ác tính. Hiện nay, các nhà nghiên cứu cho rằng chất này có thể làm tăng mức độ tinh trùng ở nam giới vô sinh.

Nấm

Jessica Black - tác giả cuốn sách về chế độ ăn "The Anti-Inflammation Diet and Recipe Book" đã chỉ ra rằng, nấm là một chất kích thích và điều biến miễn dịch rất tốt. Trong nấm có rất nhiều selen, tryptophan, kali, photpho, vitamin B và protein. Nghiên cứu cũng đã chứng minh nấm linh chi có thể làm giảm các gốc tự do gây ung thư đến 50%. Bạn không cần phải ăn những loại nấm lạ, đắt tiền vì tất cả các loại nấm bán trong cửa hàng bình thường đều tốt cho sức khoẻ.

Động vật thân mềm

Động vật thân mềm là một trong những nhóm động vật có số lượng lớn nhất, bao gồm trai, ngao, hến, hàu và sò điệp. Những thức ăn này cực kỳ giàu dinh dưỡng, giúp cơ thể nam giới khoẻ mạnh. Ngoài ra, chúng có hàm lượng protein, sắt cao mà lượng calo lại thấp và hầu như không có chất béo.

Nếu ăn khoảng 90g trai, bạn sẽ chỉ hấp thụ 63 calo, nhưng lại nhận được tới 11g protein, 66% lượng sắt và 700% lượng vitamin B12 được khuyến cáo tiêu thụ hằng ngày. Trong Đông y, trai được sử dụng để điều trị bệnh trĩ, liệt dương, đau lưng dưới và bướu cổ. Bổ dưỡng không kém trai, hàu chứa nhiều chất sắt, B12, kẽm, selen, magie, mangan và photpho. Đặc biệt, trong hàu có axit amin tyrosine, được chuyển đổi thành dopamine trong não bộ có tác dụng thúc đẩy tâm trạng.


Theo Kiến thức NT

Tin mới

Sức sống mới ở làng Phan

Sức sống mới ở làng Phan

(Baonghean.vn) - Về làng Phan, xã Hưng Tân (huyện Hưng Nguyên), thật ấn tượng với những trang trại rộng lớn, những cánh đồng kiểu mẫu, những con đường hoa đầy màu sắc, rợp cờ Tổ quốc. Khung cảnh toát lên sự yên bình, gắn kết cộng đồng trên vùng quê giàu truyền thống cách mạng…
Uy và tín

Uy và tín

(Baonghean.vn) - Nôm na, có thể nói uy tín là danh từ chỉ sự tín nhiệm và mến phục được mọi người công nhận. Cái oai, cái uy thì thường có từ những người có chức vụ, có quyền lực. Vì vậy, có người khi có chức vụ thì ngộ nhận mình là người có uy tín, thực chất đó là cái quyền uy do chức vụ tạo nên.
Quỳnh Lưu sẵn sàng cho ngày hội lớn

Quỳnh Lưu sẵn sàng cho ngày hội lớn

(Baonghean.vn) - Với sự vào cuộc tích cực của cả hệ thống chính trị cùng toàn thể nhân dân, huyện Quỳnh Lưu đã nỗ lực vượt khó về đích xây dựng nông thôn mới. Ngày 25/3 tới đây, huyện Quỳnh Lưu long trọng tổ chức Lễ đón Bằng đạt chuẩn huyện NTM và khai trương du lịch biển Quỳnh năm 2023.
Tư thế lái xe an toàn chuẩn dành cho phụ nữ

Tư thế lái xe an toàn chuẩn dành cho phụ nữ

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng dù đã thắt dây an toàn, phụ nữ lái xe vẫn có nguy cơ bị thương nặng khi va chạm cao hơn 47% so với nam giới do tầm vóc nhỏ hơn và vị trí lái xe chưa chuẩn. 
Xuân Hoàng

Vì sao cá trích xứ Nghệ đặc biệt thơm ngon?

(Baonghean.vn) - Cá trích xứ Nghệ lâu nay được thị trường ưa chuộng, đặc biệt là cá được đánh bắt gần bờ bằng bè mảng còn tươi xanh. Vậy vì sao cá trích ở vùng ven biển xứ Nghệ được khách hàng đánh giá là béo và thơm ngon hơn các nơi khác?
Nghệ An: Gấp rút hoàn thành việc xây dựng 2.420 ngôi nhà cho người nghèo tại 6 huyện biên giới

Nghệ An: Gấp rút hoàn thành việc xây dựng 2.420 ngôi nhà cho người nghèo tại 6 huyện biên giới

(Baonghean.vn) - Chiều 21/3, Công an tỉnh tổ chức Hội nghị triển khai thực hiện Kế hoạch số 169/KH-UBND ngày 18/3/2023 của Ban Chỉ đạo tỉnh về triển khai xây dựng nhà cho người nghèo, người có khó khăn về nhà ở trên địa bàn tỉnh Nghệ An từ nguồn huy động của Bộ Công an và Công an tỉnh Nghệ An.
Nghệ An: Thông tin nổi bật ngày 21/3

Nghệ An: Thông tin nổi bật ngày 21/3

(Baonghean.vn) - Kỷ niệm 120 năm năm sinh đồng chí Lê Xuân Đào; Bàn giải pháp nâng cao hiệu quả hoạt động Trung tâm Phục vụ hành chính công tỉnh Nghệ An; Thủy điện Bản Vẽ tăng lưu lượng xả; Hủy nổ thành công 3 quả bom còn sót lại sau chiến tranh... là những nội dung chính trong ngày 21/3.
U17 Viettel giành chức vô địch U17 Quốc gia 2023

U17 Viettel giành chức vô địch U17 Quốc gia 2023

(Baonghean.vn) -U17 Viettel thể hiện đẳng cấp vượt trội đã giành chiến thắng trước U17 Hồng Lĩnh Hà Tĩnh trong trận chung kết U17 Quốc gia 2023. Chiến thắng này giúp U17 Viettel lần thứ 2 vô địch U17 Quốc gia. Trận đấu chung kết diễn ra vào lúc 15h00, ngày 21/3 trên sân vận động PVF.
Thủy điện Bản Vẽ tăng lưu lượng xả, phục vụ chống hạn cho sản xuất vụ Xuân

Thủy điện Bản Vẽ tăng lưu lượng xả, phục vụ chống hạn cho sản xuất vụ Xuân

(Baonghean.vn) - Trên cơ sở chỉ đạo của UBND tỉnh, hồ chứa Thủy điện Bản Vẽ đã điều chỉnh tăng mức xả nước xuống hạ du từ 50 m3/s lên 160 m3/s để nâng cao mực nước sông Lam, đảm bảo các trạm bơm có thể bơm được nước vào đồng ruộng, phục vụ chống hạn và sản xuất vụ Xuân 2023.