10 советов, которые помогут эффективно снизить артериальное давление

Половина людей с повышенным артериальным давлением не знают об этом, поскольку симптомы трудно обнаружить, а при отсутствии лечения повышается риск сердечного приступа или инсульта.

Измените свой рацион питания, чтобы снизить высокое кровяное давление. Фото: Shutter Stock

Если вы обнаружили у себя повышенное артериальное давление, примените 10 нижеперечисленных изменений образа жизни, чтобы улучшить ситуацию, сообщает Mirror.

Спортзал

Старайтесь ходить в спортзал или заниматься спортом дома хотя бы полчаса каждый день. Можно также гулять, бегать трусцой, плавать, кататься на велосипеде или учиться танцевать. Регулярные физические упражнения помогут предотвратить серьёзные обострения гипертонии.

Не напрягайтесь

Хронический стресс может привести к повышению артериального давления и легко стать причиной появления вредных привычек, таких как пьянство и курение.

Примите то, что вы не можете изменить, и планируйте, как можно скорее, если это возможно, решить эти проблемы. Также стоит практиковать глубокое дыхание, чтобы снизить стресс.

Соблюдайте диету с высоким содержанием магния.

Магний — минерал, способствующий снижению артериального давления. Исследования показывают, что люди, потребляющие больше магния, могут снизить риск сердечного приступа или инсульта на треть. Орехи, семена, зелёные овощи и тёмный шоколад — хорошие источники магния.

Потеря веса

По мере набора веса ваше артериальное давление часто повышается. А если у вас избыточный вес, у вас повышается риск апноэ во сне, которое также связано с повышенным артериальным давлением.

Поэтому всегда следите за тем, чтобы ваш вес находился на здоровом уровне.

Будьте осторожны при употреблении кофеиносодержащих напитков.

Кофеин может вызвать кратковременное, но значительное повышение артериального давления. Если у вас повышенная чувствительность к кофеину, стоит сократить его потребление.

Немедленно уменьшите количество соли

Взрослым не следует употреблять более 6 г соли в день (что эквивалентно одной чайной ложке соли). Люди старше 50 лет, а также люди с диабетом и заболеваниями почек более чувствительны к этой специи. Ограничьте употребление обработанных продуктов и не забывайте пробовать пищу перед добавлением соли.

Загорать

Хотя многие считают, что воздействие солнца может вызвать рак кожи, научные исследования также показали, что воздействие солнечного света в течение правильного периода времени может принести организму много пользы за счет большого количества витамина D.

Исследование, опубликованное в British Medical Journal, показывает, что жители Великобритании чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний зимой, чем летом. Предполагается, что это связано с тем, что зимой меньше солнечного света, а значит, и уровень естественного витамина D ниже.

Кроме того, по данным исследования, опубликованного в журнале Lancet, уровень холестерина у людей зимой повышается из-за снижения уровня витамина D.

Откажитесь от вредных привычек

Вы курите? Каждая выкуренная сигарета повышает артериальное давление на несколько минут после последней затяжки. Если можете, бросьте курить как можно скорее, чтобы помочь артериальному давлению прийти в норму.

Питайтесь здоровой пищей

Вам следует употреблять много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, а также избегать насыщенных жиров и продуктов с высоким содержанием холестерина.

Меньше пей

Злоупотребление алкоголем может повысить артериальное давление и привести к увеличению веса. Однако употребление небольшого количества вина или пива каждый день может помочь снизить риск развития гипертонии.

По данным ТНО