Какой вид спорта лучше всего подходит для профилактики инсульта?

Инсульт является одной из основных причин смерти и инвалидности во всем мире.

Профилактика инсульта стала приоритетом общественного здравоохранения, и физические упражнения играют важную роль в снижении риска этого заболевания.

Научные исследования показали, что физическая активность не только улучшает общее состояние здоровья, но и особенно эффективна в профилактике инсультов.

Роль спорта в профилактике инсульта

Инсульт происходит, когда нарушается приток крови к мозгу, что приводит к повреждению мозговой ткани.

Спорт помогает снизить артериальное давление

Высокое артериальное давление является одной из основных причин инсульта. Согласно исследованию, опубликованному в журналеГипертонияУчастие в таких спортивных мероприятиях, как ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде, может помочь снизить систолическое и диастолическое артериальное давление.

Эти исследования показывают, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, артериальное давление более стабильно, чем у тех, кто менее активен.

Другое исследование, проведенноеАмериканская кардиологическая ассоциацияутверждает, что всего 30 минут умеренных физических упражнений в день могут снизить риск инсульта на 27%.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Физическая активность полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшая кровообращение и уменьшая образование тромбов, которые являются непосредственной причиной инсульта.

Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что у людей, регулярно занимающихся спортом, более сильная система кровообращения, что помогает снизить риск закупорки кровеносных сосудов.

Уменьшить ожирение и уровень холестерина

Ожирение и высокий уровень холестерина — ещё два фактора риска инсульта. Физические упражнения помогают сжигать калории, уменьшать жировые отложения и укреплять мышцы, что помогает контролировать вес.

Исследования отНациональный институт здравоохраненияпоказывает, что регулярные физические упражнения помогают снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП), тем самым помогая предотвратить закупорку кровеносных сосудов.

Эффективный спорт в профилактике инсульта

Не все виды упражнений одинаково эффективны в снижении риска инсульта. Доказано, что аэробные упражнения дают наибольший положительный эффект.

Быстрая ходьба и бег трусцой

Быстрая ходьба и бег трусцой — два вида упражнений, которые доступны, но очень эффективны. Исследование, опубликованное вАмериканский журнал упражнений и медициныпоказали, что у людей, которые ходили или бегали трусцой не менее пяти раз в неделю, риск инсульта был на 40% ниже, чем у тех, кто вел малоподвижный образ жизни.

Велоспорт

Велоспорт — отличная аэробная нагрузка для сердца. Согласно исследованию, проведенномуЕвропейское общество спортивной медициныУ людей, которые регулярно ездят на велосипеде, более здоровая кровеносная система, что значительно снижает риск образования тромбов в артериях и, следовательно, риск инсульта.

Плавание

Плавание также является идеальным видом спорта для тренировки всего тела. Согласно исследованию,Американский журнал спортивной медициныПлавание не только улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, но также улучшает дыхание и кровообращение, тем самым снижая риск инсульта.

Йога и легкие упражнения

Помимо аэробных упражнений, йога и другие виды лёгких физических упражнений также приносят пользу. Исследование, посвящённоеМеждународный медицинский журналДоказано, что йога снижает стресс, контролирует артериальное давление и улучшает сон, что является важными факторами снижения риска инсульта.

Частота и продолжительность упражнений

Хотя спорт приносит много пользы, необходимо следовать подходящему графику тренировок.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослым следует уделять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной активности в неделю. Этот объём активности можно распределить на 30 минут в день, 5 дней в неделю.

Кроме того, сочетание аэробных и силовых тренировок важно для поддержания общего здоровья и снижения риска инсульта.

Силовые тренировки улучшают кровообращение и подвижность, тем самым помогая снизить риск заболеваний./.