10 лучших и худших продуктов от прыщей

Лучшая еда

Жирная рыба:Жирная рыба, содержащая омега-3 жирные кислоты, включает лосось, сардины и тунец. Эти полезные жирные кислоты являются строительным материалом для здоровых клеток.

Чем больше этих веществ вы даёте коже, тем больше она может создавать новых, здоровых клеток. Это помогает придать коже розовый и упругий вид. Исследование, проведённое в США, показало, что приём рыбьего жира улучшает состояние кожи у людей с акне средней и тяжёлой степени, поскольку рыбий жир помогает контролировать воспаление.

Огурец и арбуз:Огурцы и арбузы — это фрукты, богатые водой, которые помогают поддерживать водный баланс организма, что необходимо для кожи.

У некоторых людей сухость кожи возникает из-за использования определённых средств по уходу за кожей. Поэтому важно увлажнять кожу. Один из способов — употреблять огурцы и арбузы, которые поддерживают гомеостаз кожи.

Кешью:Знаете ли вы, что кешью — отличный источник цинка? Исследователи обнаружили, что низкий уровень этого минерала связан с более серьёзной формой акне.

Поскольку цинк известен своими противовоспалительными и иммуностимулирующими свойствами, вы можете включить в свой рацион кешью, лобстеров и говядину, чтобы бороться с акне.

Продукты, богатые пробиотиками:Йогурт является полезным источником пробиотиков, поскольку он помогает сохранять полезные бактерии в кишечнике.

Употребление продуктов, богатых пробиотиками, может блокировать высвобождение воспалительных белков, уменьшить выработку кожного сала и предотвратить закупорку пор.

Яичный желток:Многие считают, что яичные желтки вредны для здоровья. Однако это не всегда так, поскольку многочисленные исследования показали, что яичные желтки не влияют на уровень холестерина в крови и содержат множество витаминов, необходимых для кожи.

Известно, что яичные желтки содержат витамин биотин, который улучшает состояние кожи. Исследования показали, что биотин помогает защитить кожу от акне, сыпи и сухости.

Продукты, которых следует избегать как можно чаще

Обезжиренное молоко:Чем больше обезжиренного молока вы пьёте, тем больше у вас появляется прыщей. Это связано с тем, что обезжиренное молоко богато гормонами роста, которые могут сохраняться в организме даже после пастеризации.

Эти гормоны начинают влиять на внутренние гормоны организма, такие как инсулин, что может привести к повышенной выработке кожного сала и появлению акне. Вы можете перейти на миндальное молоко или молочную смесь, чтобы проверить, не разовьётся ли акне.

Рафинированные углеводы:Рафинированные углеводы содержатся в печенье, тортах, крекерах, кексах и белом хлебе, а также в них добавлен сахар.

Согласно одному исследованию, эти сладкие продукты являются основной причиной появления прыщей, поскольку, когда организм вырабатывает больше инсулина для снижения уровня сахара в крови, это влияет на другие гормоны, которые увеличивают выработку кожного сала.

Насыщенные жиры:Насыщенные жиры содержатся в бургерах, жареной курице, фастфуде и могут вызывать появление прыщей из-за своей высокой жирности.

Одно исследование показало, что у людей, потребляющих большое количество насыщенных жиров, наблюдается акне средней и тяжёлой степени тяжести. Считается, что насыщенные жиры могут усиливать определённые факторы роста, вызывающие акне.

Пицца:В пицце содержится много насыщенных жиров, которые вредны для здоровья кишечника и усиливают воспаление.

Здоровый кишечник может предотвратить воспаление, которое является основной причиной появления прыщей, экземы и других проблем с кожей.

Белый хлеб:Белый хлеб содержит много сахара, что влияет на уровень сахара в крови и инсулина. Поэтому замените белый хлеб на завтрак цельнозерновым.