3 домашних упражнения, которые помогут вам лучше сохранять равновесие

1. Причины потери равновесия

Поддержание равновесия требует совместной работы нескольких частей тела, включая: центральную нервную систему, глаза, внутреннее ухо, мышцы, кости и суставы…

Различные заболевания, такие как артрит, заболевания внутреннего уха и проблемы со зрением, также могут вызывать проблемы с равновесием. Некоторые лекарства, например, снотворные и препараты от давления, также могут быть причиной потери равновесия...

2. Преимущества упражнений на равновесие

Поддержание равновесия крайне важно для здоровья и благополучия в пожилом возрасте. Упражнения на равновесие, включая йогу и тайцзи, могут помочь снизить риск падений и других травм, улучшить когнитивные функции, сохранить независимость и повысить качество жизни.

3. Некоторые упражнения на равновесие

Простые упражнения, выполняемые постепенно и регулярно, способствуют улучшению качества жизни, делая повседневную деятельность более безопасной.

Французский спортивный физиотерапевт Жером Оже предлагает несколько простых упражнений, которые можно регулярно выполнять дома, чтобы лучше сохранять равновесие.

- Упражнения для укрепления тела

Встаньте прямо, согните левую ногу вверх.Руки вытянуты в стороны, удерживайте в таком положении 10 секунд.Затем задержитесь еще на 10 секунд и закройте глаза.Сделайте то же самое, поменяв ноги.Постепенно увеличивайте время выполнения этого упражнения.Затем вы можете сделать это на неустойчивой поверхности (подушке, свернутом полотенце).

- Упражнение на вытягивание тела

Встаньте прямо, лицом к спинке стула, положите на нее одну руку, встаньте на цыпочки и удерживайте положение несколько секунд.- Затем попробуйте встать на пятки и задержаться в этом положении на несколько секунд.- Повторите это 5 раз.

- Упражнения на вращение

Чтобы повысить осведомленность об окружающей среде посредством органов чувств, выполняйте вращательные движения головой.

Сядьте или встаньте, держа спину прямо, поверните голову влево, затем вправо.Используйте глаза, чтобы осмотреть окружающую обстановку.Вам также может быть интересно стоять на одной ноге, выполняя это движение.

4. Другие меры, помогающие телу поддерживать лучшее равновесие

- Обратите внимание на ежедневные балансировочные движения.

Независимо от вашего возраста или физического состояния, не забывайте каждый день как можно чаще балансировать на одной ноге. Например, во время чистки зубов утром и вечером, в автобусе, во время приготовления пищи... Поставьте себе задачу удерживать позу всё дольше и дольше!

- Укрепить мышцы

Зрение, внутреннее ухо и проприоцепция отвечают за равновесие. Эти качества ухудшаются с возрастом, поэтому важно продолжать заниматься спортом, чтобы поддерживать равновесие. Укрепление мышц, особенно нижних конечностей, также важно для поддержания равновесия: катайтесь на велосипеде, приседайте, чтобы нарастить мышечную массу.