Три полезные привычки для тех, кому за 60
В возрасте 60 лет организм человека претерпевает множество изменений как на физическом, так и на психологическом уровне, поэтому поддержание хороших привычек пойдет на пользу общему здоровью.
После 60 лет риск развития опасных заболеваний возрастает. Если вовремя не провести профилактику и лечение, это может привести ко многим серьёзным последствиям.Повседневное здоровьеВот три полезные привычки, которые помогут людям старше 60 лет жить более счастливой и здоровой жизнью.
Поддерживайте хорошее качество сна
Сон играет особенно важную роль в здоровье человека. Поддержание привычки спать достаточное количество часов и обеспечивать хорошее качество сна крайне важно. Исследования также показывают, что длительное недосыпание может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже инсульта.
С возрастом продолжительность сна естественным образом сокращается, и нас легко разбудить шумом и внешними воздействиями. Поэтому обеспечение хорошего качества сна — один из факторов, способствующих отдыху и укреплению здоровья. Для обеспечения хорошего качества сна можно регулировать температуру в комнате, выбирать правильную высоту подушки и избегать употребления стимуляторов и переедания перед сном.
Упражнения в соответствии с состоянием тела
Регулярные физические упражнения помогут сохранить фигуру, ускорить обмен веществ, сохранить мышечную массу, предотвратить саркопению и остеопороз, а также окажут положительное влияние на кровообращение и здоровье мозга.
Многие думают, что «чем больше упражнений каждый день, тем лучше». Однако, если вы заставляете себя ежедневно заниматься полноценными и интенсивными тренировками, это не обязательно идёт на пользу вашему организму. Нашим мышцам нужно восстанавливаться, и интенсивность тренировок должна соответствовать физическому состоянию каждого человека. Перенапряжение или неправильные упражнения могут легко привести к мышечной усталости и травмам.
Людям с хроническими заболеваниями или ограниченными физическими возможностями следует проконсультироваться с врачом перед началом программы тренировок, поскольку безопасность превыше всего. Важно наращивать нагрузку постепенно и постепенно, чтобы поддерживать регулярный режим тренировок в долгосрочной перспективе.
Питайтесь здоровой пищей
Сопротивляемость организма у людей в возрасте 60 лет ниже, чем в молодости. Поэтому для поддержания здоровья и снижения риска заболеваний необходимо соблюдать диету, обеспечивающую полноценное питание. К таким продуктам относятся рыба, помидоры, ягоды, тёмно-зелёные листовые овощи и орехи.
