5 лучших дыхательных упражнений для людей с частыми головными болями
Головные боли могут стать причиной перерывов в работе и усталости. В этом случае можно выполнять простые дыхательные упражнения, чтобы помочь телу расслабиться и быстро справиться с головной болью.
Как дыхательные упражнения помогают бороться с головными болями?
Головные боли могут повлиять на стабильность, концентрацию и внимание, а также помешать повседневной деятельности.
Дыхательные упражнения помогают расслабиться, снять стресс и увеличить приток кислорода к мозгу. Когда мы испытываем стресс или тревогу, наше дыхание учащается, что может повлиять на количество циркулирующей крови и кислорода, вызывая головные боли.
Выполняя упражнения на глубокое дыхание, которые улучшают кровообращение, обеспечивая организм большим количеством кислорода, можно уменьшить стресс и уменьшить выраженность головных болей.
Кроме того, упражнения по глубокому дыханию активизируют парасимпатическую нервную систему, запуская реакцию расслабления и помогая снять головные боли напряжения.
Дыхательные упражнения для людей с частыми головными болями
Сделай глубокий вдох.
Сядьте, скрестив ноги, в удобное положение. Сделайте глубокий вдох через нос, расширяя живот. Выдохните, выталкивая весь воздух из лёгких через рот. Повторите несколько вдохов.
Альтернативное дыхание
Сядьте удобно, но держите спину прямо. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и выдохните через правую. Вдохните через правую ноздрю, затем поменяйте положение, закрыв правую ноздрю и выдохнув через левую. Повторите эту последовательность несколько раз.
Дышите 4 - 7 - 8
Сядьте удобно на пол или на стул. Вдыхайте через нос в течение четырёх секунд (считайте до четырёх). Задержите дыхание на семь секунд (считайте до семи). Медленно выдыхайте через рот в течение восьми секунд. Повторите этот цикл несколько раз.
Абдоминальное дыхание
Лягте на спину, положив одну руку на грудь, а другую на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, чувствуя, как поднимается живот при вдохе. Медленно выдохните через рот. Сознательно сделайте глубокий вдох, используя диафрагму, чтобы вдохнуть глубоко в живот.
Дыхание по принципу «коробки»
Глубоко вдохните через нос в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 4 секунды. Медленно выдохните через рот в течение 4 секунд. Снова задержите дыхание на 4 секунды. Повторите этот цикл несколько раз.
Некоторые заметки по практике дыхания
Имеют ли эти дыхательные упражнения побочные эффекты?
Хотя дыхательные упражнения, как правило, безопасны для большинства людей, у некоторых людей могут возникнуть побочные эффекты, такие как головокружение, предобморочное состояние или гипервентиляция, если они дышат слишком глубоко или часто.
Важно выполнять дыхательные упражнения осознанно и в удобном для вас темпе.
Если у вас возникли какие-либо побочные эффекты, немедленно прекратите выполнение упражнений и обратитесь к врачу.
Следует ли делать дыхательные упражнения после еды?
Дыхательные упражнения лучше всего выполнять натощак. Для достижения наилучших результатов подождите несколько часов (2–4) после еды, прежде чем выполнять дыхательные упражнения.
Каких веществ следует избегать при выполнении дыхательных упражнений?
Избегайте употребления алкоголя, курения и кофеина перед выполнением дыхательных упражнений, поскольку их употребление перед практикой может снизить эффективность дыхательных упражнений и усилить головные боли или вызвать другие серьезные осложнения.
