5 причин, связанных с усталостью во сне, о которых вам нужно знать

Достаточный ночной сон и короткий дневной сон помогают телу чувствовать себя бодрым, а разум — ясным. Однако некоторые люди просыпаются с ощущением головокружения и усталости, что может быть вызвано следующими причинами.

Неподходящая высота подушки

По мнению экспертов в области здравоохранения на сайтеВаше здоровьеВысота подушки влияет на качество сна. Слишком высокая подушка вызывает дискомфорт и вредит шейному отделу позвоночника. Слишком низкая подушка вызывает прилив крови к мозгу, что приводит к головокружению и головным болям... Выбор подходящей подушки высотой 8-15 см, шириной 30 см и длиной 60 см поможет вам хорошо выспаться и снизить риск головокружения при пробуждении.

Если в комнате слишком светло или подушка не подходит по высоте, у вас может закружиться голова и заболеть голова. Фото: Shutterstock

В комнате слишком светло.

Мелатонин (гормон, вырабатываемый шишковидной железой мозга и регулирующий циклы сна) обратно пропорционален свету.Темнота стимулирует выработку большего количества мелатонина, создавая ощущение хорошего сна.Ночной свет и свет от телевизора могут подавлять выработку мелатонина.Некоторые чувствительные люди даже ворочаются, когда в комнате светло.МОфисные помещения часто слишком яркие, слишком холодные или в них не хватает кислорода, что не является идеальным местом для сна офисных работников.

Использование телефона, компьютера

Привычка часто пользоваться телефонами и планшетами перед сном вредна для мозга и зрения. Электромагнитное излучение телефонов влияет на выработку меланина, что затрудняет засыпание. Поэтому следует ограничить использование электронных устройств перед сном и выключать их на ночь.

Неподходящее время сна

Сон менее 8 часов в сутки может привести к усталости и рассеянности на следующий день. Если это состояние сохранится, оно негативно скажется на вашем здоровье. Неправильное время сна также может стать причиной головных болей после полудня.Дневной сон обычно должен длиться всего 20–30 минут.

Если это длится 80–100 минут, организм входит в состояние глубокого сна, приток крови к мозгу уменьшается, а обмен веществ замедляется. Проснувшись в это время, вы почувствуете головокружение и головную боль.

Спать сидя на месте, наклонившись над столом

Некоторые офисные работники пользуются дневным сном, сидя на одном месте, опираясь на стол. Такая поза уменьшает приток крови к мозгу, вызывая головокружение, шум в ушах, усталость ног и т. д. Кроме того, кровоснабжение внутренних органов снижается, поскольку желудок и кишечник вынуждены сосредоточиться на переваривании обеда. Даже если сон короткий, необходимо отдохнуть, прилягте.