5 принципов выживания, чтобы избежать сонливости и потери концентрации при вождении на большие расстояния летом

Выспитесь перед отъездом

Один из важнейших факторов при дальних поездках — обеспечить себе 7–9 часов глубокого сна накануне вечером. По словам доктора Майкла Бреуса, психолога сна из Института сна Лос-Анджелеса (США): «Недостаток сна значительно снижает способность мозга обрабатывать информацию и реагировать, практически эквивалентно вождению в нетрезвом виде». Всего одна ночь недосыпа удваивает риск аварии на шоссе.

Отдыхайте каждые 2 часа.

Непрерывное вождение более двух часов утомляет глаза и мозг, что приводит к состоянию неосознанного вождения, когда вы всё ещё едете, но ваш разум уже не может сосредоточиться. Эксперты рекомендуют каждые 150–200 км или каждые два часа останавливаться, выходить из машины, ходить, потягиваться и дышать свежим воздухом. Стакан прохладной воды или упражнения на растяжку также помогают значительно восстановить энергию.

Не забудьте воду и закуски.

Жаркая погода может привести к обезвоживанию, вызывая чувство усталости и снижая способность концентрироваться. Держите в машине несколько бутылок воды и перекусы, например, фрукты, орехи или цельнозерновые крекеры. Избегайте сладостей и жирного фастфуда, так как они могут вызывать вялость.

Избегайте злоупотребления кофеином и энергетическими напитками

Хотя чашка кофе может временно помочь вам бодрствовать, не переусердствуйте. «Кофеин помогает бороться с сонливостью лишь на короткое время. После этого вы с большей вероятностью впадёте в состояние невыносимой усталости, что ещё более опасно», — говорит Дэвид Стрейер, исследователь поведения водителей из Университета Юты. Выберите естественное решение: высыпайтесь, отдыхайте в подходящее время и поддерживайте водный баланс.

Кто-то сидит на пассажирском сиденье и болтает

Сидящий рядом пассажир не только создаёт ощущение безопасности, но и служит своего рода датчиком признаков усталости. Легкий, позитивный разговор поддерживает активность мозга, не давая ему заснуть.

Вождение на большие расстояния жарким летом — это испытание не только для водителя, но и для его духа. Сохранение бдительности, отдых и забота о своём теле — принципы, которые нельзя игнорировать. Ведь даже мгновение отвлечения, даже короткое моргание глаза могут привести к нежелательным последствиям.