5 принципов выживания, чтобы избежать сонливости и потери концентрации при вождении на большие расстояния летом
Жаркое лето и длительные поездки могут вызывать у водителей сонливость и рассеянность. Вот пять важных принципов безопасного вождения.
Выспитесь перед отъездом
Один из важнейших факторов при дальних поездках — обеспечить себе 7–9 часов глубокого сна накануне вечером. По словам доктора Майкла Бреуса, психолога сна из Института сна Лос-Анджелеса (США): «Недостаток сна значительно снижает способность мозга реагировать на ситуации и рефлексы, практически эквивалентно вождению в нетрезвом виде». Всего одна бессонная ночь может удвоить риск аварии на шоссе.
Отдыхайте каждые 2 часа.
Непрерывное вождение более двух часов быстро утомляет глаза и мозг, что приводит к состоянию неосознанного вождения, когда вы всё ещё едете, но ваш разум уже не сосредоточен. Эксперты рекомендуют каждые 150–200 км или каждые два часа останавливаться, выходить из машины, потягиваться и дышать свежим воздухом. Стакан прохладной воды или несколько упражнений на растяжку также помогают значительно восстановить энергию.
Не забудьте воду и закуски.
Жаркая погода может привести к обезвоживанию, вызывая усталость и снижение концентрации. Держите в машине несколько бутылок воды и перекусы, например, фрукты, орехи или цельнозерновые крекеры. Избегайте сладостей и жирного фастфуда, так как они могут вызывать вялость.
Избегайте злоупотребления кофеином и энергетическими напитками
Хотя чашка кофе может временно помочь вам бодрствовать, не переусердствуйте. По словам профессора Дэвида Стрейера, исследователя поведения водителей в Университете Юты (США): «Кофеин помогает бороться с сонливостью лишь на короткое время. После этого вы легко впадаете в состояние усталости, что ещё более опасно». Выберите естественное решение: высыпайтесь, отдыхайте в подходящее время и поддерживайте водный баланс организма.
Кто-то сидел на пассажирском сиденье и разговаривал.
Сидящий рядом пассажир не только создаёт ощущение безопасности, но и служит своего рода датчиком, распознающим признаки усталости. Легкий, позитивный разговор поддерживает активность мозга, предотвращая засыпание.
Вождение на большие расстояния жарким летом — это испытание не только для водителя, но и для его духа. Сохранение бдительности, отдых и забота о своём теле — принципы, которые нельзя игнорировать. Ведь даже мгновение отвлечения, даже короткое моргание глаза могут привести к нежелательным последствиям.
