5 привычек, которые помогают женщинам старше 30 лет сохранять молодость
В возрасте 30 лет женщины начинают замечать признаки старения, особенно на лице. По данным Health Sina, разумное и научно обоснованное питание может помочь женщинам продлить молодость кожи.
1. Ешьте много овощей и фруктов.
Зелёные овощи богаты натуральным витамином Е, ликопином, флавоноидами и другими антиоксидантами, которые помогают поддерживать молодость кожи. Этот витамин также играет важную роль в профилактике рака и сердечно-сосудистых заболеваний. По данным Национального института питания, взрослым следует съедать 300 граммов зелёных овощей в день.
|
Изображение:Здоровье |
Кроме того, следует употреблять больше овощей и фруктов, содержащих каротин, ликопин, полифенолы... При приготовлении пищи следует смешивать тёмные ингредиенты с белыми, например, при варке каши или риса добавляйте фиолетовый рис, чёрный кунжут, красный арахис, чёрную фасоль, красную фасоль. Они не только богаты витамином Е, но и содержат значительное количество полифенолов, которые очень полезны для здоровья.
2. Получайте достаточно витаминов
Витамин С необходим для синтеза коллагена в коже. Витамин А играет важную роль в клетках эпидермиса. Витамин В участвует в регуляции обмена веществ. Витамин К может предотвратить остеопороз. Витамин D предотвращает ожирение.
Употребление в пищу цельнозерновых продуктов и бобов может увеличить потребление витаминов группы B и E. Для получения дополнительного витамина D рекомендуется принимать солнечные ванны по утрам. Съедая одно яйцо и выпивая пакет молока каждый день, вы обеспечите себя достаточным количеством витаминов A и D.
3. Повышение уровня женских гормонов
Соевые бобы и соевые продукты являются источником женских гормонов. Исследования показывают, что эти бобы содержат изофлавоны, которые не только предотвращают менопаузальный синдром, но и повышают способность кожи удерживать влагу и эластичность. Женщины могут употреблять соевые бобы в ферментированном виде или в виде таких продуктов, как соевая мука, соевое молоко и т. д.
Кроме того, можно употреблять функциональные продукты, дополняющие эстроген — основной гормон, определяющий уникальные особенности женского организма. Эстроген удерживает воду в организме и жир под кожей, помогая женской коже быть гладкой и розовой, придавая телу мягкие очертания.
4. Адекватное поступление кальция
Женщины более подвержены остеопорозу, чем мужчины. Молоко, йогурт, сыр, тофу, семена кунжута и зелёные листовые овощи — хорошие источники кальция. Молоко богато кальцием, особенно йогурт, который особенно полезен для профилактики старения.
5. Ограничьте перекусы
Старайтесь выбирать натуральные продукты и ограничивать употребление обработанных. Пищевая ценность натуральных продуктов всегда выше, чем у обработанных. Женщинам следует ограничить употребление тортов, газированных напитков, фастфуда и шоколада. Вместо этого можно выбирать перекусы, такие как фрукты, орехи и йогурт.
