5 продуктов, улучшающих жизнь

Наука доказала, что употребление некоторых продуктов вызывает чувство счастья.Вот 5 продуктов, которые помогут вам чувствовать себя более оптимистично!

Грецкие орехи — хороший источник магния, который может помочь облегчить депрессию.

Сырые грецкие орехи и кешью

По словам диетологов, в одной унции (около 28 г) грецких орехов содержится 4 г белка (который помогает сохранять чувство сытости и стабилизирует уровень сахара в крови) и 2 г клетчатки (которая также помогает чувствовать сытость).

Эти орехи также являются хорошим источником магния и фосфора: низкий уровень магния связан с повышенным риском депрессии, тогда как высокий уровень магния уменьшает симптомы депрессии.

Грецкие орехи также содержат антиоксиданты, защищающие клетки, и содержат мало углеводов, что означает, что они не вызывают резких скачков уровня сахара и инсулина в крови. Скачки инсулина — одна из причин резкого ухудшения настроения, особенно ближе к вечеру.

Рекомендуемая порция:Горстка

2. Капуста кейл

Чашка капусты кале — отличный источник витаминов А, С, К и магния, а также клетчатки. В капусте кале также много меди — минерала, поддерживающего многие важные функции организма. Капуста кале — один из самых полезных продуктов на земле.

Рекомендуемая порция:Для салатов — одна-две чашки сырой капусты кале. Для сока — то же количество. Чипсы из капусты кале лучше всего приготовить дома, ориентируясь на 5-10 штук.

3. Устрицы

Устрицы удивительно низкокалорийны и уменьшают воспаление. Они полезны для сердца и способствуют хорошему самочувствию после употребления, поскольку улучшают кровообращение. Они также богаты незаменимыми питательными веществами, такими как омега-3 жирные кислоты. И, конечно же, их издавна считают «любовным зельем».

Устрицы также являются отличным источником цинка — минерала, который часто недооценивают, — и витамина B12. Цинк помогает организму бороться со стрессом и необходим для той части мозга, которая регулирует настроение и память.

Рекомендуемая порция:от 6 до 12 устриц

4. Кофе

Кофе — поистине «волшебное зерно» для улучшения настроения: содержащийся в нём кофеин может помочь улучшить концентрацию внимания и бдительность, а также спортивные результаты. Употребление кофе также может защитить от диабета 2 типа и снизить риск депрессии. Но чем меньше вы его пьёте, тем лучше он работает.

Избегайте употребления кофе с большим количеством сахара, так как он вызывает вздутие живота.

Рекомендуемая порция:В одной чашке кофе содержится около 150 мг кофеина. Ограничьте потребление примерно 300 мг кофеина в день и пейте не чаще одного раза в день, когда вы хотите быть максимально бодрыми.

5. Темный шоколад

Тёмный шоколад — один из самых мощных продуктов, улучшающих настроение. Он не только невероятно сытный, но и содержит большое количество какао, которое содержит больше антиоксидантов, чем многие другие продукты.

Рекомендуемая порция:Два небольших кусочка в день.

По словам Дантри