5 продуктов, улучшающих жизнь
Наука доказала, что употребление некоторых продуктов вызывает чувство счастья.Вот 5 продуктов, которые помогут вам почувствовать себя счастливее!
![]() |
Грецкие орехи — хороший источник магния, который может помочь облегчить депрессию. |
Сырые грецкие орехи и кешью
По словам диетологов, в одной унции (около 28 граммов) грецких орехов содержится 4 грамма белка (который помогает сохранять чувство сытости и стабилизирует уровень сахара в крови) и 2 грамма клетчатки (которая также помогает сохранять чувство сытости).
Эти орехи также являются хорошим источником магния и фосфора: низкий уровень магния связан с повышенным риском депрессии, тогда как высокий уровень магния уменьшает симптомы депрессии.
Грецкие орехи также содержат антиоксиданты, защищающие клетки, и содержат мало углеводов, а значит, не вызывают скачков уровня сахара и инсулина в крови. Скачки инсулина — одна из причин резкого ухудшения настроения, особенно ближе к вечеру.
Рекомендуемые порции:Горстка
2. Капуста кейл
![]() |
Чашка капусты кале — отличный источник витамина А, витамина С, витамина К и магния, а также богатый источник клетчатки. В капусте кале также много меди — минерала, поддерживающего многие важные функции организма. Капуста кале — один из самых полезных продуктов на земле.
Рекомендуемые порции:Для салатов — одна-две чашки сырой капусты кале. Для сока — то же количество. Чипсы из капусты кале лучше всего приготовить дома, ориентируясь на 5-10 штук.
3. Устрицы
![]() |
Устрицы удивительно низкокалорийны и уменьшают воспаление. Они полезны для сердца и способствуют хорошему самочувствию после употребления, поскольку улучшают кровообращение. Они также богаты незаменимыми питательными веществами, такими как омега-3 жирные кислоты. И, конечно же, их издавна считают «любовным зельем».
Устрицы также являются отличным источником цинка — минерала, который часто недооценивают, — и витамина B12. Цинк помогает организму бороться со стрессом и необходим для той части мозга, которая регулирует настроение и память.
Рекомендуемая порция:от 6 до 12 устриц
4. Кофе
![]() |
Кофе — поистине «волшебное зерно» для поднятия настроения: содержащийся в нём кофеин может помочь улучшить концентрацию внимания и бдительность, а также спортивные результаты. Употребление кофе также может защитить от диабета 2 типа и снизить риск депрессии. Но чем меньше вы его пьёте, тем лучше он работает.
Избегайте употребления кофе с большим количеством сахара, так как он вызывает вздутие живота.
Рекомендуемый размер порции:В одной чашке кофе содержится около 150 мг кофеина. Ограничьте потребление примерно 300 мг кофеина в день и пейте не чаще одного раза в день, когда вы хотите быть максимально бодрыми.
5. Темный шоколад
![]() |
Тёмный шоколад — один из самых мощных продуктов, улучшающих настроение. Он не только мгновенно насыщает, но и отличается высоким содержанием какао, которое содержит больше антиоксидантов, чем многие другие продукты.
Рекомендуемый размер порции:Два небольших кусочка в день.
По словам Дантри
СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИ |
---|