7 вещей, которые нужно знать водителям, чтобы бороться с сонливостью за рулем

Можно сказать, что по многим причинам вождение после длительного периода усталости всегда представляет опасность. Согласно данным Национального управления безопасностью движения на трассах США (NHTSA), 20% аварий и 12% «почти аварий» происходят из-за того, что водители засыпают за рулём.

Ниже приведены советы, которые помогут водителям преодолеть сонливость, безопасно управлять автомобилем и наилучшим образом справляться с ситуациями.

1. Хорошо выспитесь перед поездкой.

«Лучший способ предотвратить сонливость — высыпаться». Взрослым необходимо около 7 часов глубокого сна ежедневно. Отсутствие одного из этих двух факторов можно считать недосыпанием.

2. Остановитесь на обочине и поспите 15 минут.

15 минут — это минимальное время для сна. Даже короткий 15-минутный сон даст вашему мозгу отдохнуть, а после пробуждения вы обнаружите, что ваше тело «зарядилось» как минимум на 50% «батареи», и продолжите свой путь.

3. Выйдите из автобуса, выпейте воды, умойтесь и сходите в туалет.

Усталость — это само по себе требование организма к отдыху. После двух часов непрерывного вождения водителю следует остановиться и выйти из машины, а затем продолжить движение. Некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют не находиться за рулём непрерывно в течение четырёх часов. В это время мозг перегружен, и организм не может сосредоточиться.

Если вы едете за рулём в одиночку, эксперты рекомендуют водителю при появлении сонливости выйти из машины, умыться и сходить в туалет. Это может неожиданно бодрить и очень эффективно при усталости.

4. Поддерживайте прохладу в салоне

Прохлада и вентиляция салона помогут водителям чувствовать себя комфортнее и предотвратят сонливость. Откройте окна, чтобы впустить свежий воздух. Это особенно полезно, если в салоне жарко, а на улице холодно. Как и при погружении в холодную воду, холодный воздух поможет вам сохранять концентрацию.

5. Попрактикуйте несколько простых движений.

Во время каждого перерыва водителям следует выполнять простые упражнения на растяжку в течение 10–15 минут. Это помогает расслабить ум и оздоровить тело, ограничивая риск развития некоторых заболеваний суставов рук, ног и шеи... Водителям крайне важно заботиться о своём здоровье: полезные привычки постепенно формируют более эффективных водителей.

6. Избегайте употребления седативных средств, алкоголя и пива.

Пожалуй, это то, на что всегда обращают особое внимание. Применение препаратов, вызывающих сонливость, теперь запрещено. Алкоголь и пиво также являются стимуляторами, угнетающими центральную нервную систему, и люди, употребляющие алкоголь, часто находятся в состоянии неадекватного опьянения. Поэтому категорически запрещается употреблять алкоголь или пиво перед вождением.

7. Используйте некоторые вспомогательные продукты

- Выпейте чашку кофе или употребляйте продукты с кофеином:Кофе и чай — напитки, которые помогают бодрствовать во время работы и являются эффективным средством для предотвращения сонливости. Однако постоянное употребление кофе и чая во время длительных поездок может привести к переутомлению организма: даже если водитель не засыпает, он всё равно не может сосредоточиться, что приводит к авариям.

- Жуйте жвачку или сосите конфеты:Движение мышц челюсти поможет вам меньше чувствовать усталость. В сочетании с жеванием жвачки и сосанием конфет, сидите прямо и старайтесь больше двигать глазами.