7 вещей, которые нужно знать водителям, чтобы бороться с сонливостью за рулем

Можно сказать, что по многим причинам вождение после длительного периода усталости всегда представляет опасность. Согласно данным Национального управления безопасностью движения на трассах США (NHTSA), 20% аварий и 12% «почти аварий» происходят из-за того, что водители засыпают за рулём.

Ниже приведены способы, которые могут помочь водителям преодолеть сонливость, безопасно управлять автомобилем и справляться с ситуациями наилучшим образом.

1. Выспитесь перед поездкой.

«Лучший способ предотвратить сонливость — высыпаться». Взрослым необходимо около 7 часов глубокого сна ежедневно. Отсутствие одного из этих двух факторов можно считать недосыпанием.

2. Остановитесь на обочине и поспите 15 минут.

15 минут — это минимальное время для сна. Даже короткий 15-минутный сон даст вашему мозгу отдохнуть, а когда вы проснётесь, вы обнаружите, что ваше тело «зарядилось» как минимум на 50%, и продолжит свой путь.

3. Выйдите из автобуса, выпейте воды, умойтесь и сходите в туалет.

Усталость — это то, что организм сам требует отдыха. После двух часов непрерывного вождения водителю следует остановиться и выйти из машины, а затем продолжить движение. По мнению некоторых экспертов в области здравоохранения, не следует находиться за рулём непрерывно в течение четырёх часов. В это время мозг перегружен, и организм уже не может сосредоточиться.

Если вы едете за рулём в одиночку, эксперты рекомендуют водителю при появлении сонливости выйти из машины, умыться и сходить в туалет. Это может неожиданно разбудить его, что особенно эффективно при усталости.

4. Поддерживайте прохладу в салоне

Прохлада и вентиляция салона помогут водителям чувствовать себя комфортнее и предотвратят сонливость. Откройте окна, чтобы впустить свежий воздух. Это особенно полезно, если в салоне жарко, а на улице холодно. Как и погружение в холодную воду, холодный воздух поможет вам не заснуть.

5. Попрактикуйте несколько простых движений.

Во время каждого перерыва водителям следует выполнять простые упражнения на растяжку в течение 10–15 минут. Это помогает расслабить ум и укрепить тело, снижая риск некоторых заболеваний суставов рук, ног и шеи... Водителям крайне важно заботиться о своём здоровье: полезные привычки постепенно сформируют более эффективных водителей.

6. Избегайте употребления седативных средств, алкоголя и пива.

Пожалуй, это то, на что всегда обращают особое внимание. Использование антисонливых препаратов теперь запрещено. Алкоголь и пиво также являются стимуляторами, угнетающими центральную нервную систему, и люди, употребляющие алкоголь, часто находятся в состоянии неадекватного опьянения. Поэтому категорически запрещается употреблять алкоголь и пиво перед вождением.

7. Используйте некоторые вспомогательные продукты

- Выпейте чашку кофе или употребляйте продукты с кофеином:Кофе и чай известны как напитки, помогающие сохранять бодрость во время работы, а также эффективные средства для предотвращения сонливости. Однако постоянное употребление кофе и чая во время длительных поездок может привести к переутомлению организма. Даже если водитель не засыпает, он всё равно не может сосредоточиться, что приводит к авариям.

- Жуйте жвачку или сосите леденцы:Движение мышц челюсти поможет вам меньше чувствовать усталость. В сочетании с жеванием жвачки и сосанием конфет, сидите прямо и старайтесь больше двигать глазами.