7 советов, которые помогут вам пить больше воды летом

Вода помогает сбалансировать и регулировать уровень всех жидкостей в организме. Она также способствует усвоению питательных веществ, кровообращению и поддержанию оптимальной температуры тела. Очень важно обеспечивать организм достаточным количеством воды. Однако многие люди не привыкли пить достаточное количество воды.

По словам доктора Труонг Хонг Сона, директора Вьетнамского института прикладной медицины, нормальному человеку необходимо выпивать 40 мл воды на 1 кг веса в день. Например, человеку весом около 60 кг необходимо выпивать 2–2,4 литра воды в день. Однако не всем требуется одинаковое количество воды. Некоторые люди с различными заболеваниями пьют воду по назначению врача.

Летом из-за потоотделения организм человека теряет много воды, поэтому необходимо постоянно восполнять водный баланс. Однако многие пьют воду только тогда, когда испытывают жажду. Доктор Чыонг Хонг Сон сказал: «Мы должны пить воду до того, как почувствуем жажду, потому что если организм чувствует жажду, значит, он уже обезвожен. Поэтому мы должны всегда поддерживать привычку регулярно пить воду».

Вот несколько советов, которые помогут вам выработать привычку пить больше воды, чтобы ваш организм не обезвоживался этим летом.

1. Всегда носите с собой бутылку воды.

Самый простой способ пить воду каждый день — носить с собой бутылку, куда бы вы ни пошли. Вы можете наполнить её и пить в течение дня. Летом можно использовать термос, чтобы вода оставалась холодной, и наслаждаться освежающими напитками даже на работе.

2. Пейте небольшими глотками в течение дня.

Доктор Труонг Хонг Сон отметил, что не стоит выпивать сразу большой стакан воды, а лучше пить небольшими порциями. Небольшие глотки не создадут ощущения сытости, но всё же помогут поддерживать водный баланс.

Доктор Нгуен Бах - Больница Тонг Нхат, Хошимин

Вам необходимо выработать привычку пить достаточное количество воды каждый день. Не стоит выпивать большое количество воды сразу, а лучше пить её постепенно в течение дня.

3. Установите будильник

Установите будильник, который будет напоминать вам о необходимости регулярно пить воду. Составьте план потребления воды, соответствующий вашему рабочему и учебному графику, и устанавливайте будильник каждый день. Вы можете выбрать медленный, ненавязчивый рингтон, чтобы не беспокоить коллег, когда вы в офисе.

Когда будильник зазвонит, выпейте воды и продолжайте работу. Это поможет вам не забывать пить воду ещё долгое время, пока вы сосредоточены на работе.

4. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи. Эта привычка позволит вам выпивать не менее трёх стаканов воды в день.

Стакан воды перед каждым приёмом пищи также поможет пищеварению и легко выведет все токсины из организма. Перерыв между приёмом воды и приёмом пищи должен составлять не менее 15 минут.

5. Используйте приложение для отслеживания потребления воды

Иногда легко пропустить стакан воды из-за важного дела. В такие моменты вы можете обнаружить, что отключаете все будильники. Вот тут-то и пригодится трекер. Попробуйте приложение для отслеживания потребления воды и используйте его, чтобы составить график потребления воды, который можно адаптировать к вашему распорядку дня.

6. Добавьте фрукты в воду.

Когда вы пьёте много воды, вам захочется изменить её вкус, например, смешав воду со свежими фруктами. Используйте сезонные фрукты, такие как летние ягоды, грейпфрут, ананас, персики, лимоны, манго, а также немного свежего имбиря и листьев мяты. Вода будет вкусной, но без искусственных подсластителей, поэтому вам не придётся беспокоиться о лишних калориях.

Однако доктор Чыонг Хонг Сон отметил, что фруктовый сок богат витаминами, но некоторым людям, например, больным диабетом, необходимо контролировать его потребление, поскольку он вызывает быстрое повышение уровня сахара в крови. При употреблении фруктового сока важно помнить, что в него не следует добавлять сахар, а также выбирать фрукты с низким гликемическим индексом.

7. Начинайте свой день со стакана воды.

Это отличная привычка, ведь после долгой ночи вы просыпаетесь с небольшим обезвоживанием организма. Стакан тёплой воды сразу после пробуждения восстановит водный баланс, улучшит обмен веществ, очистит кишечник и подарит ощущение свежести.