7 привычек, которые офисные работники ни в коем случае не должны игнорировать
Офисные работники часто сталкиваются с множеством проблем со здоровьем. Вот несколько привычек, которые помогут вам поддерживать здоровье тела и разума.
 |
1. Установить будильник:Вместо того, чтобы сидеть за столом по 8 часов подряд, заведите будильник на каждый час. В конце часа встаньте и походите 1-2 минуты. Это поможет вам чувствовать себя бодрее в конце дня.
2. Пейте зеленый чай:Зелёный чай повышает мотивацию, улучшает концентрацию внимания и кратковременную память, а также снижает утомляемость. Несколько чашек в день — хороший способ поддерживать водный баланс организма. Кроме того, зелёный чай помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами, вызывающими рак.
 |
3. Всегда держите на столе бутылку воды:Многие люди не осознают, что обезвожены. Жажда может повлиять на концентрацию внимания, уровень энергии и работоспособность. Поддержание водного баланса также помогает предотвратить переедание.
4. Всегда носите с собой полезные закуски:Возьмите с собой полезные закуски, такие как рыбные консервы, гранолу, орехи, протеиновые батончики или крекеры без сахара. Исследования показывают, что умеренное употребление орехов не приводит к набору веса и даже может способствовать его снижению.
5. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта:Это простая, но очень эффективная привычка, которую стоит выработать. Подъём по лестнице помогает сжигать калории и одновременно повышает частоту сердечных сокращений, тем самым улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы.
 |
6. Приобретите холодильник/мини-холодильник:Если у вас есть собственный офис, приобретите мини-холодильник. Или, если вы работаете в общем офисе, используйте его. Приготовление еды накануне вечером вместо того, чтобы обедать вне дома, поможет снизить риск потребления слишком большого количества калорий.
7. Эффективно используйте перерывы:Независимо от того, сколько у вас работы, вам всегда нужен перерыв, чтобы снять стресс и восстановить силы. Поэтому возьмите с собой кроссовки и прогуляйтесь во время перерыва. Это не только поможет сжечь калории, но и прояснит мысли, снизит уровень стресса, повысит концентрацию и улучшит кровообращение.
